پیام ❗️3️⃣افزایش فیبر غذا نباید بدون در نظر گرفتن نکات و هشدارهای مهم باشد.

❗️3️⃣افزایش فیبر غذا نباید بدون در نظر گرفتن نکات و هشدارهای مهم باشد. اگر با شنیدن اپیزودهای پادکست دربارۀ اثر شگفت‌انگیز فیبر بر سلامت انسان پی برده‌اید که باید مقدار فیبر رژیم غذایی خود را بسیار افزایش دهید، اکیداً توصیه می‌شود پیش از افزایش فیبر «به مقدار زیاد»، تک‌تک نکات زیر را به‌دقت بخوانید. پس از هر نکته، لینکی آمده است که با لمس آن می‌توانید توضیحات بیشتر مربوط به آن نکته را بخوانید. ۱. فیبر را باید در رژیم غذایی خود آهسته و تدریجی افزایش دهید، در غیر این‌صورت ممکن است با عوارضی همراه باشد و شما را از افزایش فیبر پشیمان کند: t.me/nutritionpedia/87 ۲. برخی داروها را باید ۲ ساعت قبل یا ۴ ساعت پس از مصرف «فیبر زیاد» یا «مکمل‌های فیبری» بخورید. میزان کم فیبر مشکلی پیش نمی‌آورد اما اگر مکمل فیبر یا یک خوراکی پرفیبر به میزان زیاد می‌خورید باید این نکته را در نظر داشته باشید: t.me/nutritionpedia/90 ۳. همزمان با خوردن فیبر زیاد، به‌ویژه مکمل فیبر؛ حداقل ۲۵۰ سی‌سی آب و در طول شبانه‌روز با توزیع یکنواخت حدود ۲,۵ لیتر آب بخورید: t.me/nutritionpedia/91 ۴. مصرف بیش از حد فیبر معمولاً بیش از ۵۰ - ۶۰ گرم در روز بسته به تحمل فردی ممکن است با عوارضی همراه باشد، پس نباید افزایش میزان فیبر بدون حساب باشد: t.me/nutritionpedia/92 ۵. افزایش فیبر غذا برای برخی افراد یا در برخی شرایط مفید نیست، ممکن است زیان‌آور هم باشد، لذا نمی‌توان پیشنهاد یکسانی را برای همگان مطرح کرد: t.me/nutritionpedia/104 ۶. افزایش فیبر غذا باید بر اساس شناخت انواع فیبر و شناخت نیازهای فرد باشد: t.me/nutritionpedia/107 ۷. پاسخ به هر فیبر در افراد مختلف می‌تواند فرق کند و برای یک فرد با تغییر میکروبیوتا تغییر می‌کند. (پاسخ وابسته به میکروبیوم): t.me/nutritionpedia/115 ۸. جذب درشت‌مغذی‌ها با مصرف افراطی و بدون برنامه فیبر کاهش می‌یابد. بدون اطلاعات کافی یا تجویز پزشک نباید سراغ مواد بسیار پرفیبر و مکمل‌های فیبر رفت: t.me/nutritionpedia/119 ۹. انواعی از رژیم‌های پرفیبر ممکن است سبب کاهش جذب مواد معدنی شود: t.me/nutritionpedia/121 ۱۰. فیبر با ایجاد احساس سیری زودرس می‌تواند برای گروهی افراد زیان داشته باشد: t.me/nutritionpedia/122 ۱۱. فیبر درون غذا، فیبر استخراج شده و فیبر مصنوعی را نباید با هم اشتباه گرفت: t.me/nutritionpedia/127 ۱۲. برچسب‌های فیبر روی محصولات غذایی ممکن است گمراه‌کننده باشند: t.me/nutritionpedia/128 ۱۳. باید توزیع متعادل مصرف فیبر در طول روز را در نظر داشت، نه مصرف یکباره: t.me/nutritionpedia/129 ۱۴. نیاز افراد مختلف به فیبر یکسان نیست هم از نظر مقدار، هم از نظر نوع؛ این برای خوردن مقدار کم فیبر مشکلی پیش نمی‌آورد اما وقتی صحبت از افزایش فیبر به میزان زیاد است باید به نکات آن توجه داشت: t.me/nutritionpedia/130 ۱۵. در شرایطی مصرف زیاد، فیبر می‌تواند مشکل‌ساز باشد: t.me/nutritionpedia/131 ۱۶. مکمل فیبر را جایگزین غذای فیبردار نکنید بدون تجویز پزشک از مکمل فیبر استفاده نکنید: t.me/nutritionpedia/132 ادامه دارد: t.me/andishehsarapub t.me/nutritionpedia 🔤🔤🔤🔤🔤 🎧 لطفاً تک‌تک اپیزودهای فیبر را که لینکشان در ادامه آمده است بشنوید. برخی از دوستان گفته‌اند که این اپیزودها نگاهشانن به تغذیه را متحول کرده و هر روز موقع خرید خوراکی، پختن غذا و خوردن غذا در زندگیشان حضور و تأثیر مثبت دارد: 🥗 چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و فیبر نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ هرکدام چه نقش مثبتی در رژیم غذایی افراد از جمله در کاهش قند خون و کلسترول خون دارند؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 🥗 فیبر محلول و فیبر نامحلول چیستند، چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی است؟ و پاسخ به سؤالات مهم در این زمینه: 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 🥗 نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 🥗 نتایج چند مطالعۀ دیگر نقش بسیار مهم فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 🥗 مطالعاتی دیگر که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در پیشگیری از بیماری‌ها و سرطان می‌گویند: 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 🥗 چند مطالعه دیگر که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در تنظیم قند خون می‌گویند: 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 🟢 منتظر بخش چهارم پاسخ به پرسش باشید: t.me/andishehsarapub