📨 𝗻ᧉꭷrꪱׅ࣪ α𝖼𝗍𝗂𝗏𝖾 𝖼ɦα𝗍 .

🐽🐽КАЛОРІЇ - ЦЕ ЗЛО? Для схуднення важливе споживання калорій, але вони - не показник якості їжі. Що варто знати про калорії? 😘- У підлітковому та дитячому віці не варто зациклюватися на калоріях. Організм ще росте й розвивається, тому важливо отримувати достатньо енергії та поживних речовин. Замість постійного підрахунку калорій краще зосередитися на різноманітному та повноцінному харчуванні 😘- Не потрібно рахувати їх з точністю до одиниці. Наші потреби в енергії змінюються щодня. Не варто перетворювати харчування на постійне стеження за цифрами - набагато важливіше звертати увагу на різноманітність і поживність свого раціону. 😘- У кожного свої потреби в енергії. Кількість калорій, яка потрібна людині протягом дня, залежить від багатьох факторів: віку, зросту, ваги, рівня активності та інших особливостей організму. Не варто самостійно встановлювати собі жорсткі обмеження на кшталт "я їстиму 1200 калорій, щоб схуднути". Треба їсти стільки калорій, скільки вимагає ваш організм. 😘- Великий дефіцит калорій може нашкодити організму. Не варто самостійно створювати значний дефіцит або різко зменшувати кількість їжі заради швидкого схуднення. Це може призвести до нестачі поживних речовин, слабкості, втрати м’язової маси та інших проблем зі здоров’ям. Якщо ти хочеш змінити свою вагу, краще робити це безпечним способом і, за потреби, звернутися за порадою до лікаря або дієтолога. 😘- Не кожен день має бути однаковим. Ти можеш їсти більше в день, коли багато рухаєшся, і менше - коли відпочиваєш. Апетит та потреби організму можуть змінюватися, і це нормально. 😘- Їжа - це не тільки калорії. Вона дає нам енергію, поживні речовини та задоволення. Не дозволяй одній цифрі визначати, чи "можна" тобі їсти певний продукт. 😘- Не карай себе за те, що з'їла більше калорій, ніж планувала та не відпрацьовуй їх фізичними вправами. Їжа - не нагорода, яку потрібно заслужити, а спорт - це спосіб піклуватись про своє здоров'я, а не карати себе. 😘- Калорії - не єдиний показник харчування. Дві страви можуть мати однакову калорійність, але зовсім різну кількість білків, жирів, клітковини, вітамінів і мінералів. Тому важливо дивитися не лише на цифру, а й на поживну цінність. #схуднення #харчування #90daysthatwillchangeme