ПостЭмоциональный компас внутреннего переживания

Эмоциональный компас внутреннего переживания У нас возникают сильные переживания или эмоции: тревога, страх, беспокойство или нехорошее предчувствие. И бывает сложно с ними стравиться. Это упражнение поможет вам справиться с этим состоянием. Инструкция по шагам Выберите ситуацию и задайте себе вопросы: 1️⃣ Сигналы тела Вопрос: Что происходит в теле? Сжатие или расширение? Тепло или холод? Тяжесть или лёгкость? Возбуждение или замедление? Желание приблизиться или отойти? Тело всегда реагирует раньше мыслей - это первый маркер. 2️⃣ Эмоция Вопрос: Какая эмоция ближе всего похожа на то, что с вами происходит? Не ищем идеальное слово - важно направление: страх, злость, отвращение, печаль, интерес, влечение, стыд. 3️⃣ Задача эмоции Вопросы: Какую задачу эта эмоция решает? Что пытается сделать эта эмоция? Каждая эмоция что‑то делает: защищает, восстанавливает границу, отдаляет, приближает, проверяет, завершает, просит поддержку, исследует неизвестное. 4️⃣ Факты Вопрос: Что является фактом в этой ситуации? Если в ситуации есть другой человек, то: Что человек реально сказал или сделал? Что мог бы увидеть внешний наблюдатель? 5️⃣ Интерпретации Вопрос: Что является моей интерпретацией? Мысли вроде: "он хочет мной воспользоваться", "это знак", "я обязан согласиться" - это не факты, а внутренние интерпретации. 6️⃣Связь с прошлым Вопрос: Что здесь может относиться к чему-то в прошлом? Часто текущая ситуация похожа на прошлый опыт, но также есть отличия. Опиши сходства и отличая: Что здесь похоже на прошлый опыт? Чем ситуация отличает от прошлого? 7️⃣ Минимальный шаг Вопрос: Какой минимальный шаг я могу сделать? Пауза. Вопрос. Наблюдение. Уточнение данных. Уменьшение риска. Самый маленький шаг, который возвращает ясность или помогает начать действовать. Взято отсюда Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники #эмоции