Наталия Леонтьева | Здоровье с заботой

Зачем нужны БАДы, если все витамины мы получаем из еды? Вопрос, который я слышу регулярно. Отвечаю цифрами. Питание способно обеспечить максимум 14 из 27 необходимых организму элементов. Оставшуюся разницу невозможно закрыть только за счёт еды. Данные — без учёта индивидуальных потребностей и состояния ЖКТ. Чтобы закрыть суточную потребность в кальции, магнии, железе и витамине С, нужно съесть: ➡️ три огромные миски свежего салата из свёклы, моркови, зелени и брокколи (с заправкой из орехов и зелени — около 200 г) ➡️ 400 г нежирного творога ➡️ 200 г приготовленных куриных сердечек Для нормы витаминов группы В в день нужно: ➡️ 450 г приготовленной фасоли или чечевицы (В6, В9) ➡️ 3 варёных яйца (В7) ➡️ 100 г красной икры (В4) ➡️ 100 г консервированного тунца (В12, В3) ➡️ 200 г приготовленного шпината (В6, В9, бета-каротин, В2, С) ➡️ 100 г семечек подсолнечника (В1) ➡️ 50 г печени (В2) ➡️ 50 г куриной грудки (В3) ➡️ 100 г тушёной печени индейки (В5) И это с учётом, что витамины группы В частично перекрываются в разных продуктах. Для 3000 МЕ витамина D нужно съесть ➡️ 100 г консервированного лосося или солёной скумбрии. Для цинка (на выбор): ➡️ 100 г конопляных семечек ➡️ 200 г кешью ➡️ 200 г свиной печени ➡️ 20 г устриц И это без учёта калия, натрия, омега-3, витаминов К и Е, меди, селена и других элементов. Кто-то съедает эту норму ежедневно? Что из этого следует Даже если вы готовы питаться по такому меню, есть нюанс: усвоение. При воспалённом кишечнике, низкой кислотности желудка и перегруженной печени большая часть этих нутриентов пройдёт транзитом. Вы будете есть, а клетки — голодать. Поэтому мой подход двухэтапный: Интенсив «Очищение» — восстанавливаем ЖКТ, налаживаем желчеотток, убираем воспаление. Чтобы еда начала усваиваться. Базовые добавки — закрываем дефициты, которые невозможно покрыть едой даже в идеальном мире. ▫ Скачать приложение на RuStore ▫ Приложение в Телеграм @leozdraviebot ▫ Мой сайт ▫ Мой Блог ▫ Закрытый Клуб "Тихая Гавань Здоровья ▫ Интенсив очищения Мои каналы в... ⤵ 💬 МАХ |💙 VK |📝 Дзен |💬 ТГ | 📷 ИГ