id 1069783072Фотография
Нужно повзвешивать месяца два еду и записывать в спец приложение, которое считает автоматически сколько конкретному человеку нужно кбжу в сутки. И проанализировав, уже можно будет понять как че. А для набора массы лучше не просто есть, но и заниматься физической активностью, чтобы прирастала не только жировая масса, но и мышечная.
У меня младший сын комплексует, что очень худой, при росте 189 см, масса тела на старте была около 60 кг. Он просто очень быстро вырос и такой стал в 14 лет. И вот он первым делом попросил абонемент в зал и занимается с тренером. Тренер сказал ему на сколько ккалорий надо каждый день съедать еды, сколько должно быть бжу в ней. Маленькие кухонные весы стрят 500 рублей. Он вносит все в такое приложение. Я тоже стала вносить, поняла лучше как питаться правильно. У меня, конечно, другая цель - наоборот не набрать))) но с такой программой очень хорошо начинаешь понимать от чего набор,от чего сброс. Но физ активность обязательна в любом случае.