Профессиональный массаж, Болгария, Равда, Несебр, Солнечный берег.

Что важнее: сколько вы спите или во сколько ложитесь? Большинство рекомендаций о сне сводятся к одному совету: «Спите 7–9 часов». Но новое исследование, опубликованное в журнале Sleep, заставляет посмотреть на этот вопрос иначе. Учёные проанализировали более 10 миллионов часов данных с носимых акселерометров у 60 977 человек, которых затем наблюдали более шести лет. Их интересовал простой вопрос: Что сильнее связано с риском преждевременной смерти — продолжительность сна или его регулярность? Результат оказался неожиданным. Регулярность сна оказалась более сильным предиктором смертности, чем количество часов сна. Под регулярностью понимается не идеальное время отбоя. Речь о том, насколько стабильно человек ложится и просыпается день за днём. Сегодня в 23:00. Завтра в 23:20. Послезавтра в 22:50. Это регулярный сон. А вот график 23:00 — 02:00 — 00:30 — 04:00 — уже нет, даже если средняя продолжительность сна остаётся одинаковой. Авторы использовали показатель Sleep Regularity Index (SRI). Чем выше индекс, тем более похожи ваши режимы сна изо дня в день. И оказалось, что люди с наиболее регулярным сном имели: на 20–48% ниже риск смерти от любых причин; на 16–39% ниже риск смерти от онкологических заболеваний; на 22–57% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых и метаболических причин. Причём эти связи сохранялись даже после поправки на возраст, пол, физическую активность, курение, сменную работу, социальный статус, индекс массы тела, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие факторы. Самое интересное началось, когда исследователи сравнили две модели. Первая учитывала только продолжительность сна. Вторая — только его регулярность. Именно модель с регулярностью лучше предсказывала риск смерти. Более того, когда в модель уже добавляли регулярность сна, информация о продолжительности практически не улучшала прогноз. То есть статистически оказалось, что режим сна содержит больше информации о здоровье человека, чем количество часов сна само по себе. Почему так происходит? Авторы считают, что причина — в циркадных ритмах. Наш организм работает по внутренним биологическим часам. Если время сна постоянно плавает, нарушается синхронизация между мозгом, гормональной системой, обменом веществ, иммунитетом и периферическими органами. Даже если суммарно человек спит достаточно. Важно понимать и ограничения исследования. Это наблюдательная работа. Она не доказывает, что нерегулярный сон напрямую вызывает смерть. Но её масштаб, объективные измерения сна и большое количество учтённых факторов делают выводы весьма убедительными. Получается любопытная мысль. Мы годами спорим, нужно ли спать 7, 8 или 9 часов. Возможно, для многих людей первый вопрос должен звучать иначе: «Во сколько ты ложишься каждый день?» Похоже, для здоровья ответ на него может быть важнее, чем количество часов, проведённых в постели.