Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
После 40 лет мы уже обсуждали важность движения. Но что делать, если колени болят из-за артроза?
Многие слышали совет:
«Берегите колени. Меньше ходите, не бегайте, избегайте нагрузок».
На первый взгляд это кажется логичным. Если хрящ уже повреждён, значит нагрузка должна ускорять его изнашивание.
Однако современные исследования показывают более интересную картину.
Учёные сравнили, как разные уровни физических нагрузок влияют на людей с артрозом коленного сустава. Участники тренировались три раза в неделю на протяжении 12 недель, но с разной интенсивностью.
Результаты оказались неожиданными.
Участники, выполнявшие наиболее интенсивные (но правильно дозированные) тренировки, продемонстрировали лучшие результаты:
✅ боль уменьшилась почти в два раза;
✅ стало легче ходить и выполнять повседневные дела;
✅ улучшилась физическая выносливость;
✅ снизились биохимические маркеры, связанные с разрушением суставного хряща.
Самое важное — исследователи не обнаружили признаков того, что грамотно подобранная нагрузка ускоряет повреждение сустава.
Это ещё раз подтверждает принцип современной реабилитации:
суставам необходимо движение.
Но движение должно быть правильным.
Есть большая разница между:
❌ тренировкой «через боль», когда человек пытается терпеть и перегружает сустав,
и
✅ постепенно увеличивающейся нагрузкой, которая подбирается с учётом стадии заболевания, уровня подготовки и самочувствия.
Именно такая физическая активность помогает укреплять мышцы, улучшать функцию сустава и снижать боль.
Поэтому сегодня при артрозе мы всё чаще говорим не о покое, а о правильно подобранном движении.
Иногда лучшим лекарством для сустава становится не полный покой, а грамотно составленная программа упражнений.
Мне нравится завершить этот пост одной фразой, которая хорошо запоминается:
При артрозе сустав страдает не столько от разумного движения, сколько от его отсутствия.
Именно этот принцип сегодня лежит в основе современной реабилитации.