Коллаген — главный белок-строитель
Именно он держит клетки вместе, обволакивая их как сетка.
Коллаген имеет нитевидную форму, что позволяет ему выполнять эту функцию наилучшим образом.
Кстати, как раз из-за недостатка этого белка появляются ранние морщинки.
Ведь коллаген обеспечивает эластичность кожи, связок, стенок сосудов и даже ногтей!
Гражданская война внутри организма
Так можно описать аутоиммунные заболевания.
Это патологические состояния, при которых иммунная система организма начинает атаковать собственные клетки.
Один из самых известных примеров — ревматоидный артрит.
Но почему организм начинает атаковать себя?
Потому что иммунитет по разным причинам принимает собственные клетки за «чужие».
Существует много заболеваний, приводящих к такому сбою внутри организма. И главная их проблема — сложности в лечении.
Ведь, по сути, организм нужно защитить от самого себя.
🏋️ Когда спорт перестает быть полезным: феномен зависимости от тренировок.
Регулярная физическая активность — залог здоровья. Но существует грань, за которой спорт превращается в зависимость. Ученые десятилетиями изучают этот феномен, и вот что о нем важно знать.
В 2002 году исследователи Хизер Хаузенблас и Даниэль Даунс провели фундаментальный обзор данных и разработали шкалу зависимости от упражнений (EDS). Они доказали, что механизмы здесь те же, что и при других аддикциях (навязчивая потребность в чем-то):
*️⃣ Синдром отмены: если вы пропускаете тренировку, возникают тревога, раздражительность, чувство вины или даже бессонница.
*️⃣ Толерантность: вам нужно постоянно увеличивать интенсивность или время в зале, чтобы почувствовать удовлетворение.
*️⃣ Отсутствие контроля: попытки сократить время тренировок заканчиваются неудачей.
*️⃣ Тренировки во вред: вы идете в зал с травмой, высокой температурой или против предписаний врача.
Психологический аспект.
Профессор Марк Гриффитс, один из ведущих мировых экспертов по поведенческим зависимостям, выделяет спорт как серьезную аддикцию, влияющую на биохимию мозга и социальную жизнь. Согласно его исследованиям, для «зависимого» атлета спорт становится единственным способом регуляции настроения. Без тренировки человек проваливается в апатию или депрессивное состояние.
Важное уточнение: наука говорит не о том, что спорт наносит психологическую травму, а о сложной взаимосвязи:
1️⃣ Скрытая причина: Часто компульсивные тренировки — это защитный механизм мозга после уже пережитой травмы (ПТСР). Человек пытается вернуть контроль над своим телом.
2️⃣ Риски для психики: Постоянный стресс из-за невозможности соответствовать собственным жестким стандартам приводит к выгоранию, депрессии и дисморфофобии (неадекватности восприятия своего тела).
3️⃣ Сопутствующие проблемы: Зависимость от спорта в несколько раз чаще встречается у людей с расстройствами пищевого поведения.
На сегодняшний день зависимость от упражнений официально не
Л
☕️ Ваша печень в восторге от кофе.
Масштабное исследование на базе данных 350 000 человек из UK Biobank подтвердило: кофе — один из лучших друзей нашей печени. Ученые обнаружили прямую связь между любовью к бодрящему напитку и здоровьем тканей этого органа.
Исследователи провели протеомный анализ (изучили белки крови) и выяснили: кофе снижает уровень белков, отвечающих за воспаление и рубцевание тканей (фиброз). Проще говоря, напиток мешает печени зарастать соединительной тканью.
Цифры впечатляют:
У тех, кто выпивает 5 и более чашек кофе в день, по сравнению с теми, кто его не пьет:
⏩ Риск цирроза ниже на 32%
⏩ Риск рака печени ниже на 47%
⏩ Риск смерти от заболеваний печени ниже на 42%
Какой кофе лучше?
Согласно другому исследованию на тему, что защитный эффект для печени наблюдается от любого типа кофе, включая растворимый и даже без кофеина. Однако молотый показывает чуть более выраженные результаты благодаря высокому содержанию кафестола и кахвеола.
ВАЖНЫЕ ОГОВОРКИ⚡️
1. Соблюдайте меру. Несмотря на пользу для печени, я не рекомендую пить более 4 чашек в день. Большинство других исследований показывают, что польза для сердечно-сосудистой и нервной систем заканчивается именно на этой отметке.
2. Чистота продукта. Все указанные бонусы относятся только к черному кофе. Если вы добавляете в напиток сахар, сиропы или мед, то превращаете «лекарство» в калорийный десерт, который, напротив, может провоцировать ожирение печени.
А вы всегда любили кофе?
👍 Пью кофе сколько себя помню
👌 Полюбил(а) относительно недавно
😁 Перешла/перешел на кофе с чая
😎 Кофе пока не удалось покорить моё сердце
Ваша doctorPavlova
Можно спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитым.
Потому что сон — это не только количество часов.
Можно провести в кровати 8–9 часов, но при этом:
— часто просыпаться ночью
— ложиться каждый день в разное время
— спать поверхностно
— поздно сидеть в телефоне
— пить алкоголь вечером
— храпеть и иметь остановки дыхания во сне
— жить в постоянном напряжении и плохо переключаться на отдых
И тогда формально вы спали 8 часов, а нормального восстановления организм получил гораздо меньше.
Для большинства взрослых ориентир — примерно 7–9 часов сна, но магической цифры, одинаковой для всех, нет.
Поэтому главный вопрос утром не только:
«Сколько часов я спал?»
А ещё:
«Я вообще восстановился?»
Если вы регулярно спите 7–9 часов, но просыпаетесь разбитыми и весь день хотите спать — я бы не списывал это просто на «такой организм». Стоит разобраться, что именно мешает нормальному сну.
И да: если вы из тех, кто говорит
«Мне хватает пяти часов»,
отправьте это видео своему организму. Он, возможно, с вами не согласен 😄
А сколько часов обычно спите вы?
Как выбрать сладкие апельсины?
Существует один ключевой признак, который помогает определить сладость цитрусовых.
Обратите внимание на "попку" апельсина: на ней может быть либо точка, либо круг — это главный индикатор вкуса фрукта.
Если кожура апельсина гладкая, а внизу есть маленькая точка, скорее всего, плод окажется кислым.
Если же внизу имеется небольшая круглая выемка, значит, вам попался сладкий апельсин, и его можно смело брать.
Л
Фотография нажмите — покажем
Как правильно употреблять сладости?
• Никогда не ешьте сладкое на пустой желудок — это правило касается как взрослых, так и детей. Сладости не должны быть самостоятельным перекусом.
• Десерт должен подаваться после основного блюда и быть небольшого размера — это поможет избежать резкого повышения уровня сахара в крови и скачков инсулина.
• Перед десертом обязательно включите в свой прием пищи клетчатку. Она замедляет усвоение углеводов, превращая быстрые углеводы в медленные.
🔴Углеводы — это источник энергии. Чтобы эта энергия не пошла нам во вред, лучше сразу же потратить ее.
Отрыжка воздухом — это естественный процесс выхода скопившегося в пищеводе или желудке воздуха через рот. У абсолютно здорового человека она может возникать до 20–30 раз в день, и в большинстве случаев это не повод для паники .
Почему это происходит?
Основная причина — аэрофагия, то есть заглатывание воздуха. Это случается, когда мы едим быстро, разговариваем во время еды, пьем через трубочку, жуем жвачку или курим . Также воздух попадает в желудок с газировкой и пивом .
Однако если отрыжка становится навязчивой, сопровождается неприятным запахом или болью, стоит присмотреться к ней внимательнее. За этим могут скрываться:
Заболевания ЖКТ: гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), гастрит, язвенная болезнь или диспепсия .
Наджелудочная отрыжка: это особый тип, который часто является приобретенной привычкой или реакцией на стресс. Человек непроизвольно напрягает диафрагму и как бы «втягивает» воздух в пищевод, а затем выталкивает его обратно .
5 шагов для облегчения
Если отрыжка не связана с серьезным заболеванием, избавиться от нее помогут простые изменения привычек :
1. Замедлитесь: Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на разговоры за столом
2. Уберите «ловушки» для воздуха: Откажитесь от газированных напитков, жевательной резинки и сосания леденцов. Не пейте через соломинку
3. Проверьте зубные протезы: Если они плохо сидят, вы можете неосознанно заглатывать больше воздуха
4. Двигайтесь после еды: Короткая прогулка помогает пищеварительной системе работать лучше и выводить газы
5. Дыхание животом: Если отрыжка стала привычкой, помогает диафрагмальное дыхание. Лягте, положите руку на живот и медленно дышите носом, следя за тем, чтобы поднимался именно живот, а не грудь .
Когда пора к врачу?
Обязательно обратитесь к гастроэнтерологу, если отрыжка не проходит неделями, мешает жить, или если к ней присоединились тревожные симптомы :
- Боль или дискомфорт в животе
- Изжога или кислый привкус во рту
- Тошнота, рвота или потеря веса без
Дофаминовое какао завирусилось в соцсетях — осенний напиток обещает поднять настроение и помочь со стрессом.
Готовится элементарно:
— Разминаем половину банана;
— Добавляем кружку горячего молока и 2 ложки какао;
— Всё провариваем и пьём горячим.
Какао помогает взбодриться и поддерживает кровообращение, а банан содержит вещества, которые помогают организму вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения.
Фотография нажмите — покажем
Не спешите покупать новое, нужное уже может быть дома
Обычные продукты с кухни иногда помогают справиться с повседневными проблемами. Собрали несколько простых способов, которые легко повторить самостоятельно без редких ингредиентов.
Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, пригодится в нужный момент.