ChatCrawlerпоиск по публичному Telegram Открыть приложение
А

Анастасия Никитенкова

31 участников
8 сентября 2026
I
Фотография
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
что на завтрак? на этот раз вариант белка – это филе утиной грудки с/к — 65 г: ≈324 ккал / Б 13 г / Ж 29,9 г / У 0,7 г. + 2 яйца + перец, помидор, огурец и хлеб без глютена.
254 ·
И
id 1190477038что на завтрак? на этот раз вариант белка – это филе утиной грудки с/к — 65 г: ≈324 ккал / Б 13 г / Ж 29,9 г / У 0,7 г. + 2 яйца + перец, помидор, огурец и хлеб без глютена.
Теперь, я понимаю почему мне хватает энергии, у меня завтрак 2 яйца, овощи, но понимаю что нужно увеличить свой завтрак. Осталось понять как сделать это. 😁
Делюсь своей порцией по граммам: Филе утиной грудки с/к — 65 г Огурец — 46 г Болгарский перец — 127 г Яйца варёные — 122 г Кукурузный хлеб — 85 г Общий вес порции — 445 г. КБЖУ: ≈767 ккал / Б 35,1 г / Ж 45,3 г / У 54,5 г.
I
Ирина. Поведенческий аналитик(АВА), Логопед.Теперь, я понимаю почему мне хватает энергии, у меня завтрак 2 яйца, овощи, но понимаю что нужно увеличить свой завтрак. Осталось понять как сделать это. 😁
Делюсь своей порцией по граммам: Филе утиной грудки с/к — 65 г Огурец — 46 г Болгарский перец — 127 г Яйца варёные — 122 г Кукурузный хлеб — 85 г Общий вес порции — 445 г. КБЖУ: ≈767 ккал / Б 35,1 г / Ж 45,3 г / У 54,5 г.
10 сентября 2026
I
Фотография
нажмите — покажем
плоский живот и работа ЖКТ: как это взаимосвязано между собой очень часто мы забываем об одной важной составляющей для плоского живота — отсутствии вздутия, тяжести, и газообразования. по моему опыту, 80% успеха для пресса — это питание, а не только тренировки. они не определяют, а усиливают результат☝🏻 как раз по этой теме делилась своим комментарием для статьи «Секрет идеального пресса: как укрепить поперечную мышцу» — рассказала, с каких базовых привычек в питании я бы начала работу над плоским животом. ➡️ читать статью и мой комментарий по ссылке
253 ·
Э
11 сентября 2026
I
Обязательный пилатес два раза в неделю 🙌🏼
194 ·
12 сентября 2026
I
Фотография
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
анонсировала тут, что посещу литературный ужин, посвященный поэзии Анны Ахматовой и Марины Цветаевой. к слову, это уже не первое мероприятие от «Теплых встреч» и каждый раз восторг. впереди, «Джеки и Мерилин».
185 ·
13 сентября 2026
14 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
я сделала анализ состава тела 🔥 итак, пока я проживаю приятные чувства по итогам результатов, буду готовить подкаст по тому, зачем такой анализ и что он дает.
172 ·
Фотография
нажмите — покажем
173 ·
Видеосообщение
video.mp4 · 5.1 МБ · нажмите — покажем
179 ·
I
Голосовое сообщение
1.7 МБ · нажмите — покажем
🎙 подкаст про биоимпедансный анализ состава тела на аппарате «Медасс» Можно смело слушать на ×2 — подробно рассказываю: — как правильно подготовиться к анализу, и почему подготовка влияет на результат; — что вообще показывает анализ состава тела, и зачем его делать; — почему вес сам по себе дает нам слишком мало информации; Для меня ценность такого анализа именно в том, что мы перестаем смотреть только на цифру на весах и начинаем понимать, из чего эта цифра складывается. Если работаете над составом тела, снижением веса или набором мышечной массы — подкаст точно будет полезен.
192 ·
18 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
какая классная литературная программа нас ожидает уже завтра на Фестивале культуры Японии, Китая и Кореи. подробности здесь. я планирую быть 🙌
156 ·
I
Фотография
нажмите — покажем
один из самых приятных инсайтов после эфира (это я у психолога в клубе выступала) — видеть, что меня не просто слушают, а конспектируют📝 значит, информация не остается фоном, а превращается в конкретные мысли, которые хочется записать, сохранить и потом применить. ➡️если хотите разобрать уже не общую тему, а именно ваше состояние, питание, образ жизни, анализы и возможные дефициты, сейчас можно записаться ко мне на консультацию. также еще есть места на индивидуальное ведение, где мы уже системно работаем с вашим запросом и изменениями. 📝 по вопросам записи — пишите в личные сообщения @A_Nikitenkova
142 ·
20 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
Моцион — прогулка с целью укрепления здоровья или для отдыха. Примеры употребления в предложениях: «Послеобеденный моцион» «Совершать моцион» «Пройтись для моциона» Когда после кофе все перешли в гостиную, священник попросил позволения пройтись по саду, так как привык совершать легкий моцион после еды. Г.д. Мопассан «Жизнь» Происходит от латинского motio — «движение». ❤️ — Забираю в свой лексикон!
140 ·
21 сентября 2026
I
Фотография
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
сегодня надо на работе разгрести все эти дела. в прошлом месяце вела марафон для компании сотрудников Т2. Для этого подготовила структуру, материалы и шаги по тому, как правильное питание включить в свой образ жизни. уверена, что каждый смог для себя забрать часть пользы. ну, а всех остальных жду в своем клубе. Подписку можно приобрести здесь.
70 ·
Архив по месяцам
Каталог площадок Искать в ChatCrawler

Слепок открытой публичной ленты из поискового индекса ChatCrawler — «Google по публичному Telegram»; обновляется по мере обхода площадки. Время — UTC.

Только публичный контент, официальный API Telegram. О проекте · Вопросы · Чего мы не делаем · Убрать страницу из выдачи · Каталог