Нежная мотивация ✨ Chat — слепок публичной ленты

Вчера чтобы заснуть после этих комментариев мне понадобилось полное йоговское дыхание 🧘🏽‍♀️ Техника классно расслабляет и помогает заснуть:) у нее, кстати, есть еще несколько полезных эффектов ⤵️ Увеличение объёма: Развивает дыхательные мышцы и увеличивает емкость лёгких. Массаж органов: Мягко массирует органы брюшной полости за счет работы диафрагмы. Снятие стресса: Выравнивает работу нервной системы и помогает расслабиться Делюсь с вами техников выполнения полного йоговского дыхания: Исходное положение: Сядьте с ровной спиной или лягте на спину (в шавасану). Фаза 1 (Живот): Сделайте плавный вдох носом, направляя воздух вниз, так чтобы живот мягко надулся и округлился. Фаза 2 (Рёбра): Продолжая вдох, расширьте среднюю часть грудной клетки — рёбра расходятся в стороны. Фаза 3 (Ключицы): В завершение вдоха слегка приподнимите верхнюю часть груди и ключицы. Выдох: Выдыхайте в обратном порядке без пауз — сначала сдувается живот (втягивается внутрь), затем опускаются рёбра, а в конце опускаются ключицы. Повторите несколько циклов 😘

500 · 06:18

I

id 1252923931

напоминание, которое можно читать вслух или возвращаться к нему время от времени: я люблю себя. я люблю себя всегда. я люблю себя, потому что я существую. я люблю себя, потому что я — это я. я люблю себя, даже когда я ошибаюсь. я люблю себя, даже когда мне с собой сложно. я люблю себя, даже когда я кому-то не нравлюсь. я люблю себя, даже когда близкие говорят, что не любят меня. я люблю себя, даже когда близкие покидают меня. я люблю себя, даже когда моим близким лучше с кем-то другим. я люблю себя, даже когда я люблю других людей. я люблю себя, даже когда не оправдываю чьих-то ожиданий. я люблю себя даже когда у меня ничего не получается. я люблю себя, даже когда я медлю или спешу. я люблю себя, даже когда другие критикуют и отвергают меня. я люблю себя, даже когда не знаю, чего хочу. я люблю себя, даже когда мне кажется, что я себя не люблю. я люблю себя, даже когда я в отчаянии и мне кажется, что я ужасный человек. я люблю себя, даже когда я меняюсь или остаюсь неизменной (-ым). я люблю себя, даже когда я не могу понять, что происходит. я люблю себя одинаково, когда мне хорошо и когда мне плохо. я люблю себя, даже когда люди вокруг не любят себя. я люблю себя, даже когда мне страшно оставаться наедине с собой. я люблю себя, даже когда моё тело меняется. я люблю себя, и мне этого достаточно. (с)

364 · 09:08

А

Амина Расуловна

id 1252923931напоминание, которое можно читать вслух или возвращаться к нему время от времени: я люблю себя. я люблю себя всегда. я люблю себя, потому что я существую. я люблю себя, потому что я — это я. я люблю себя, даже когда я ошибаюсь. я люблю себя, даже когда мне с собой сложно. я люблю себя, даже к

сохранила