Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Как в КПТ находят автоматические мысли?
Найти автоматические мысли работая в методе КПТ бывает не просто, особенно если вы это делаете впервые.
Обычно, когда что-то с нами случается - в памяти остается сама ситуация, сильная эмоция, неприятные ощущения в теле и наш поступок (если мы что-то в этой ситуации делалаи), а мысль, которая появилась буквально за секунду до этого, остается незамеченной.
Например, человек приходит на работу и замечает, что коллеги разговаривают между собой, но, увидев его, замолкают. Он чувствует себя неловко, начинает переживать и старается понять, что же обсуждали коллеги, и почему ему слышать это было нельзя.
Кажется, что тревога возникла из-за такого поведения коллег, хотя на самом деле между событием и эмоциональной реакцией уже успела появиться определенная интерпретация происходящего, например человек решил, что разговор был о нем или что коллеги относятся к нему негативно.
Именно такие быстрые и привычные интерпретации происходящего в КПТ называют автоматическими мыслями. Они возникают настолько быстро и привычно, что человек чаще замечает уже последствия - тревогу, стыд, обиду, напряжение или желание что-то сделать, но не саму мысль.
Поэтому на терапии автоматическую мысль не всегда удается сразу вспомнить. Иногда психолог вместе с клиентом буквально восстанавливает последовательность событий:
что произошло;
что человек почувствовал;
что ему захотелось сделать;
что могло в этот момент промелькнуть в голове.
Если внимательно разобрать эпизод выше, то до того, как появились тревога скорее всего возникла мысль о том, что коллеги обсуждают девушку в негативном ключе.
И вот этот момент становится важным для дальнейшей работы.
Можно исследовать, почему именно такая интерпретация появилась, какие факты ее подтверждают, какие ей противоречат и какие еще объяснения происходящего возможны.
Постепенно человек учится замечать подобные мысли уже в повседневной жизни. Он начинает видеть не только саму тревогу, но и то, что ей предшеств
52 · Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Если вы считаете себя неинтересным, возможно, вы просто закрыты для других
Наверняка вы встречали людей, которые сначала кажутся довольно закрытыми и молчаливыми, а стоит поговорить с ними чуть ближе - оказывается, сколько всего у них внутри: интересов, историй, юмора, своего взгляда на жизнь и тем, о которых им действительно хочется говорить.
А бывает ли с вами так, что вы считате себя неинтересным человеком? Так вот дело может быть вовсе не в том что вы не интерсны, а в том что вы просто закрыты для других.
И об этом новая статья на b17
📱 @kurilovich_elena
51 · id 1575404567Если вы считаете себя неинтересным, возможно, вы просто закрыты для других
Наверняка вы встречали людей, которые сначала кажутся довольно закрытыми и молчаливыми, а стоит поговорить с ними чуть ближе - оказывается, сколько всего у них внутри: интересов, историй, юмора, своего взгляда на жизнь и тем
Согласна, часто мы сами себя недооцениваем 🙃.
Аудио
В_групповой_терапии_нам_становятся_очевидны_наши_привычные_ · 10.7 МБ · нажмите — покажем
В_групповой_терапии_нам_становятся_очевидны_наши_привычные_ · 10.7 МБ · нажмите — покажем
🎙️ Групповая терапия — это место, в котором вы можете заметить свои привычные способы думать, чувствовать и взаимодействовать с окружающими.
📲 @kurilovich_elena
44 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Я тут случайно узнала, что сегодня день чтения книг 📚
Обожаю читать, и стараюсь читать каждый день, а вы?
Когда мы читаем книгу - каждый из нас может заметить в ней совершенно разное, кто то следит за одним героем, кто-то за определенным сюжетом и развитием событий, кто-то смотрит на поступки героя, и даже в одном и том же герое мы можем увидеть разный характер, а кто-то сможет узнать себя в герое.
Конечно же, то что мы проживаем в своей жизни сегодня, будет влиять на то, что мы будем замечать в книге и как видеть героя в процессе ее прочтения.
Поэтому перечитывая книгу через несколько лет, можно ее совершенно не узнать.
Было такое? У вас была книга, которую вы перечитали спустя годы и поняли ее совсем иначе? 👀
40 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Друзья, добрый день 🌞
Рубрика по понедельникам - НАСТРОЙ НА НЕДЕЛЮ
Предлагаю сегодня с помощью метафорических карт поисследовать ваши личные границы.
1. Представьте ситуацию, где вы считаете нарушаются ваши личные границы.
Например:
✔️ Вам постоянно дают непрошеные советы;
✔️ Берут без спроса ваши вещи;
✔️ Перекладывают на Вас ответственность и пр.
2. Задайте вопрос: Что мне нужно сделать в создавшейся ситуации?
3. Выберите карту от 1 до 100 и напишите номер в комментариях, отправлю вам карту.
📱 @kurilovich_elena
41 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Мы принимаем наши мысли, как то - что является само собой разумеющимся, и не подвергаем их сомнению.
Как в КПТ мы проверяем свои мысли
В жизни мы встречаемся с ситуациями, в которых уверены в том, что происходит - это факт, хотя на самом деле знаем далеко не всё.
Например, нам может показаться, что человек обиделся, любимый человек охладел, руководитель решил, что пора нас уволить. И чем сильнее мы переживаем, тем больше верим в это.
В КПТ мы учимся замечать такие моменты и проверять свои выводы, а не принимать первую появившуюся мысль за факт.
Например, человек замечает, что близкий стал отвечать на сообщения короче и реже. Он начинает думать, что отношение к нему изменилось, и постепенно тревога усиливается. Дальше можно либо полностью поверить этому выводу и начать искать подтверждения, либо попробовать разобраться, что на самом деле известно об этой ситуации. Что мы знаем точно?
☝🏻Человек действительно стал отвечать реже. Но знаем ли мы, почему это происходит? Знаем ли мы точно, что он потерял интерес или на что-то обиделся? Или это только наше предположение?
В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся отделять факты от собственных интерпретаций и видеть, какие еще объяснения могут быть в том, что сейчас происходит.
Возможно, человек действительно изменил свое отношение, а возможно, он занят, устал, переживает свои проблемы. Нам не обязательно заранее выбирать самое приятное объяснение. Важно увидеть, что вариантов может быть больше одного.
Не нужно доказывать себе, что то о чем вы думаете - это неправильно. Мы действительно наверняка не знаем, что происходит в голове другого человека, и не может заменить одну догадку другой.
Смысл работы в том, чтобы научиться замечать момент, когда предположение начинает восприниматься как факт, и самостоятельно проверять, насколько этот вывод действительно подтверждается тем, что известно.
Постепенно такой способ мышления становится более привычным. Вместо автоматического вывода появляется возможность останови
45 · id 1575404567Друзья, добрый день 🌞
Рубрика по понедельникам - НАСТРОЙ НА НЕДЕЛЮ
Предлагаю сегодня с помощью метафорических карт поисследовать ваши личные границы.
1. Представьте ситуацию, где вы считаете нарушаются ваши личные границы.
Например:
✔️ Вам постоянно дают непрошеные советы;
✔️ Берут без спроса
Здравствуйте #8
Чат | Психолог Елена Курилович
НатальяЗдравствуйте #8Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Наталья, карта 8
Задайте себе вопрос глядя на сюжет карты:
1. Что в вашей жизни нарушает личные границы?
2. Что вам делать, чтобы все исправить?
3. От чего стоит отказаться?
Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Нам может быть совсем не нужно быть в центре внимания, но при этом очень важно чувствовать, что среди других людей выбрали именно нас.
Поэтому когда мы получем отказ, нас куда-то не приглашают или когда выборают вместо нас другого человека - это вызывает у нас очень неприятное чувство.
Мы начинаем сравнивать себя с другими, искать причину в себе и думать, что с нами что-то не так. При этом, если нас всё-таки выбирают, вместо того, чтобы испытывать радость, мы испытываем тревогу - так как с выборм нужно показать себя с хорошей стороны, справиться и не разочаровать другого человека.
В статье на b17 разбираю, почему нам так важно быть выбранными, даже если мы не хотим внимания, на что стоит обратить внимание, если вам знакомо желание быть замеченным и одновременно вы стремитесь спрятаться.
42 · Аудио
Почему_нам_важно_чтобы_к_нам_проявляли_искренний_интерес.mp · 6.3 МБ · нажмите — покажем
Почему_нам_важно_чтобы_к_нам_проявляли_искренний_интерес.mp · 6.3 МБ · нажмите — покажем
🎙️ Почему для нас так важно, чтобы люди проявляли к нам искренний интерес?
В аудио мы поговорим о том, как внимание и неподдельный интерес помогают нам лучше понимать себя, почему рядом с одними людьми появляется ощущение, что нас действительно услышали и поняли, а рядом с другими мы чувствуем пустоту и одиночество.
41 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Друзья, всем доброго дня ☀️
Сегодня по традиции определяем «Настрой на неделю» с колодой метафорических карт «Е-Бздынь»
‼️ Карты шуточные, но с большим смыслом 🤣
Пишите под постом номер карты от 1 до 64, а я отправлю вам ответы - настрой на неделю)
📱 @kurilovich_elena
29 · Чат | Психолог Елена Курилович
E_ KаДоброе утро
34Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Екатерина, доброе утро ☀️
карта 34
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Знаю, что это неправда, но всё равно в это верю
Поведенческий эксперимент в КПТ
Мы можем головой понимать, что наши опасения преувеличены, но в жизни всё равно реагировать так, будто они правдивы.
Мы можем заметить, что у тревожной мысли недостаточно оснований, увидеть факты, которые ей противоречат, и даже согласиться с этим на консультации. Однако в похожей ситуации старая мысль снова возникает первой и по-прежнему кажется убедительной.
Особенно хорошо это видно при социальных страхах. Например, человек может понимать, что окружающие не будут долго обсуждать его ошибку, что другие люди тоже ошибаются и что далеко не каждый замечает чужие промахи. Но когда он сам допускает ошибку на работе, ему все равно становится очень неловко, и появляется ощущение, что теперь коллеги будут относиться к нему хуже.
Почему знания не меняют эту реакцию сразу?
Потому что одно дело знать что-то на уровне рассуждений, и совсем другое - получить собственный опыт, который позволит убедиться в этом на практике.
Если вы годами избегали выступлений, потому что были уверены, что окружающие заметят ваше волнение и осудят вас за это, одного объяснения о том, что люди обычно гораздо больше заняты собой, чем чужими недостатками, будет неубедительной. А у вас просто не было возможности проверить собственное предположение в реальной жизненной ситуации.
Поэтому в КПТ используются поведенческие эксперименты.
Вместе с психологом формулируется конкретное предположение, которое можно проверить в реальной жизни.
Например, человек уверен, что если во время разговора он будет немного волноваться и это станет заметно, собеседник обязательно решит, что он неуверенный и некомпетентный. Вместо того чтобы бесконечно обсуждать, насколько это предположение логично, можно продумать ситуацию, в которой человек позволит себе немного меньше контролировать проявления волнения и затем внимательно посмотреть, что произойдет на самом деле.
Конечно, такой эксперимент не сразу изменит ваше убеждение. Результат
31 · Чат | Психолог Елена Курилович
НатальяЗдравствуйте, #39Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Добрый день, Наталья
Карта 39
Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Отличаться от других - это нормально, но почему мы считаем эту непохожесть - недостатком?
У каждого человека есть свои особенности, интересы, привычки и свой способ жить. Но, замечая, что мы отличаемся от других, мы тут же думаем, что это с нами что-то не так и именно наш способ неправильный.
Мы начинаем подстраиваться под окружающих, менять свои привычки, скрывать то, что нам нравится, выбирать более привычный для других образ жизни и постепенно отказываться от того, что делает нас именно нами.
Наша индивидуальность вообще не говорит о том, что мы лучше или хуже других. Быть спокойнее, чувствительнее, менее общительным, не любить шумные компании, не стремиться к карьерным достижениям или хотеть другой жизни - само по себе не проблема. Проблемой скорее всего здесь будет считаться - когда свою индивидуальность мы начинаем считать недостатком только потому, что она не похожа на индивидуальность других.
В статье на сайте b17 разбираемся, почему свою непохожесть на других мы можем принимать за неправильность, как понять, что действительно стоит менять в себе, а что можно перестать считать проблемой.
25 · Аудио
Злиться-нельзя_.mp3 · 10.0 МБ · нажмите — покажем
Злиться-нельзя_.mp3 · 10.0 МБ · нажмите — покажем
🎙️ Знаю не по наслышке и замечаю в работе, когда рассказывая ситуацию, и в этой ситуации вполне логично испытывать злость - люди утверждают, что очень редко вообще ее испытывают.
Но действительно ли это так?
В аудио рассказываю о том, почему злость никуда не исчезает, скорее мы стараемся ее не замечать, поговорим о том, как она помогает лучше понимать свои потребности, границы и самого себя.
18 ·