ЧАТ Светланы

Очень хочется не торопиться, замедлиться... моя карта 🍁

Итак, кто играет? Пишите о первых изменениях, выкладывайте в этой ветке фото. Прошло чуть больше 2-х недель. Природа пока сильно не изменилась… Что ставила целью я: 1. Изменить рацион питания. 2. Начать ходить хотя бы 5000 шагов в день, делать утреннюю зарядку. 3. Следить за снижением веса и делать все для этого возможное. Сегодня выходя из дома я поставила намерение… И проделала путь от т.А (выход из квартиры) до т.Б (вход в квартиру)… Придумала «волшебные слова» и следовала по маршруту с этим намерением 😊 Надеюсь будем это мне ежедневно помогать шагать 👍 Делитесь своими результатами 🤝

А вдруг этой осенью вам нужна не новая куртка, а поддержка специалиста? Начался учебный год. Снова будильники, ранние подъёмы, работа, школа, кружки, домашние дела. Лето постепенно отступает. Вечерами все раньше темнеет, всё чаще за окном дождь, а солнце будто стало появляться по расписанию, и то не каждый день. И вроде бы ничего страшного не происходит. Осень... Но вы вдруг замечаете, что: ➡️ сил стало меньше; ➡️ просыпаться утром не хочется; ➡️ привычные вещи перестали радовать; ➡️ всё чаще раздражают дети, муж, коллеги, начальник и даже друг; ➡️ мысли не выключаются даже ночью; ➡️ появилась тревога без понятной причины. ➡️ хочется просто лечь и, чтобы никто не трогал. «Это осень», - говорим мы себе. «Все устали». «Надо просто пережить этот период». Помните, как пела Алла "..не люблю тебя, но, все же, осень... вместе будем до зимы.." ☕️🫖 Иногда действительно достаточно немного замедлиться, выспаться, добавить света, прогулок, движения и заботы о себе. Но если такое состояние продолжается неделями, мешает жить, работать, общаться и радоваться тому, что радовало летом, - не стоит списывать всё на осень. Тревожность и депрессивные состояния - это не то, что нужно просто перетерпеть. Оно само никуда не уходит. Сейчас в своей работе я использую, в том числе, инструменты когнитивно-поведенческой терапии - КПТ, подхода, который как раз помогает работать с тревогой, снижением настроения, негативными мыслями и привычными способами реагирования. И знаете, о чём я подумала, стоя среди этих осенних листьев? 🍁🍁🍂 У каждого человека - свои цвета, свои оттенки.. 🌾 Кому-то сейчас нужен жёлтый - вернуть энергию и интерес к жизни. 🍂 Кому-то красный - наконец заметить и выразить то, что слишком долго подавлялось. 🍁 Кому-то зеленый - научиться восстанавливаться и перестать жить на пределе. 🍁🍂🍂 Кому-то сразу несколько оттенков, чтобы снизить тревогу и почувствовать под ногами опору. 📗 У меня, как у специалиста, много разных инструментов. И моя задача не дать вам о

Мы с вами всё время находимся в отношениях с окружающим миром. С мужем, ребёнком, мамой, подругой, коллегами, начальником, соседями, продавцом в магазине, да практически с каждым, кто встречается нам в течение дня. И как-то реагируем на контакт с окружающими нас людьми: 😊 Кто-то улыбнулся - нам стало приятно. 🤯 Кто-то нахамил - мы вскипели. 😳 Муж не ответил на сообщение - начали тревожиться. 😢Ребёнок огрызнулся - внутри всё сжалось. 🤔Начальник написал: «Зайдите ко мне» - и сердце, почему-то, забилось быстрее.   Мы замечаем, что происходит вокруг: - что сказал человек, - как на нас посмотрел, - каким тоном ответил. Замечаем свои мысли: «Он на меня обиделся». «Я опять всё сделала не так». «Ему до меня дела нет». «Сейчас начнётся». «Надо промолчать».   И почти не замечаем: А что в этот момент происходит с телом?   👉 Вы ещё только начали читать сообщение, а ладони уже стали влажными. 👉 Муж ещё ничего не сказал, только вошел в комнату, а живот уже забурчал. 👉 Ребёнок только повысил голос, а плечи сами поднялись, дыхание стало поверхностным. 👉 Начальник произнёс одну фразу, и вы вдруг обнаруживаете, что всё это время сидите, вцепившись пальцами в край стола.   Мы не всегда замечаем эти автоматические реакции, а уж тем более, не задумываемся почему они возникают.   Мы реагируем только на то, что произошло. Однако, между событием и нашей реакцией есть ещё кое-что. Наша собственная система координат. Наш прошлый опыт. Наши представления о том, какой должна быть хорошая жена, хорошая дочь или хорошая мать. Наши убеждения о любви и близости. Страхи. Ожидания. Привычные способы защищаться. И то, чему нас когда-то научили в семье. У нас разные реакции на разные события жизни.   💢 Кто-то совершенно спокойно реагирует на слова: «Нам нужно поговорить». А у кого-то от этих четырёх слов уже начинает болеть живот, сдавливает виски, холодеют конечности.   💢 Кто-то может спокойно сказать: «Нет, я сегодня не могу» и спокойно проведет вечер. А другой после этого всю ночь будет м

«Я просто устала, не трогайте меня!" - знакомые слова? 🔻Устала всё держать в голове. 🔻Устала быть нужной всем. 🔻Устала решать, организовывать, заботиться, контролировать. 🔻Устала просыпаться уже уставшей и вечером понимать, что за целый день так и не было времени на себя. Можно взять выходной, лечь на диван, уехать на море.. и всё равно не почувствовать себя отдохнувшей. Восстановление - это не только про отдых. Восстановление - это умение замечать своё состояние, понимать, что именно забирает силы, слышать сигналы тела, распознавать свои эмоции и знать, что помогает именно вам в тот момент, когда батарейка собственного ресурса на нуле. Я создала для вас, милые женщины, пространство, где не нужно чему-то соответствовать, стараться и становиться «лучшей версией себя». Это пространство, где можно просто замедлиться, остановиться... Попробовать разные практики. Понаблюдать за собой. Понять, что откликается, а что нет. И постепенно собрать свою собственную систему восстановления. 📚Для вашего удобства в одном месте более 50 эффективных практик: для тела, дыхания, эмоций, заземления, внутренней опоры и самоподдержки. И они остаются с вами навсегда. Самая главная ценность Лаборатории в том, что вы начнёте лучше понимать себя, и, наконец, обратите на себя внимание. 💞 Энергообмен (поддержка автора) - 1500 р. 🗂 Доступ к практикам - навсегда. 📆 Старт - 01.10.26 г. 👩‍⚕️🤵‍♀️ Мы вместе в течение 7 дней, но изучать материал вы можете в любое удобное для вас время. #ЛабораторияЖенскогоРесурса #ресурс #психология

Почему вы злитесь на мужа, хотя на самом деле просто устали? «Он опять оставил кружку на столе, пролил чай на пол. Просила вынести мусор, не вынес. Лежит на диване, уткнулся в телефон…» Вы подлетаете к мужу и начинаете кричать: «Ну почему я всё должна делать сама?!» Он удивлён: «Что с тобой?»  От его слов вы становится ещё злее.   И дело уже далеко не в кружке и не в мусоре. Вы начинаете припоминать ему все «смертные грехи» за 10 лет совместной жизни..  И разгорается скандал. Вы кричите, он кричит. На вас смотрят дети. Знакомо?   Вы просто устали 🙏 🔻Устали всё понимать, терпеть, сглаживать, прощать. 🔻Устали быть той, которая все делает сама, не просит о помощи.. 🔻Устали объяснять очевидное и элементарное, типа того, что после еды, важно помыть за собой посуду и не оставлять на столе. 🔻Устали держать в голове детей, работу, дом, отношения и ещё десяток мелочей. И однажды терпение заканчивается. То, на что раньше вы могли закрыть глаза, начинает сильно раздражать. И некогда родной и близкий человек становится злейшим врагом, который делает все специально, на зло вам. 🔻Его обычный вопрос звучит как претензия. 🔻Его молчание воспринимается вами как равнодушие. А просьба - как ещё одна обязанность, которую на вас хотят повесить. Вы все чаще произносите: «Он меня бесит».   И иногда действительно есть проблемы в отношениях: партнёр не помогает, не слышит, не замечает, игнорирует, перекладывает ответственность.   Но, чаще всего, за вашей агрессией стоит элементарная усталость: «Я больше не справляюсь с тем количеством нагрузки, которое на мне лежит».   И прежде чем разбираться с очередным конфликтом и желанием развестись, полезно спросить себя: А что сейчас происходит со мной? У меня есть силы на разговор? Я вообще понимаю, чего хочу? Когда я последний раз отдыхала так, чтобы действительно восстановиться? Или я просто легла на диван с телефоном, продолжая мысленно решать десять задач?   Отдых и восстановление - не всегда одно и то же. И иногда начинать изменения в о