Chat.Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂🏄‍♂🏊‍♀🏋 Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес

📊 Парадокс мировых рекордов в беге🏃🏿‍♀️🏃🏿🏃🏼‍♀️ Почему спринт застрял в прошлом, а выносливость в космосе 🌠 Атлеты! Собрали для вас актуальную таблицу мировых рекордов World Athletics. И если присмотреться к датам, открывается очень любопытная картина🧐 ⏱️ Спринт и короткие стайерские дистанции застряли: Рекорды на 100 м, 200 м и 400 м у женщин (Флоренс Гриффит-Джойнер, Марита Кох) держатся уже почти 40 лет (с 1985–1988 годов!) В мужском спринте эпоха Усэйна Болта (2009 год) тоже остаётся непревзойдённой уже больше 15 лет. 🚀 А вот выносливость улетает в космос и прямо сейчас: Все свежие рекорды за последние годы — это исключительно длинные и шоссейные дистанции (5 км, 10 км, полумарафон и марафон). В чём причина такого контраста? 1️⃣ Карбоновые быстробежки и пены На коротких дистанциях преимущество жесткой подошвы минимально (там решают шиповки и чистая биомеханика). На марафоне же карбоновые кроссовки экономят 3–4% энергии, что на дистанции в 42 км превращается в минуты преимущества! 2️⃣ Революция в спортивном питании Новые гели с лактатом и гидрогели позволяют атлетам усваивать до 120 г углеводов в час без проблем с ЖКТ. В спринте питание во время дистанции не нужно, а на марафоне это стало ключевым фактором. 3️⃣ Новые протоколы (Double Threshold) Норвежский метод двойных пороговых тренировок и контроль лактата переписали подходы к подготовке стайеров. 💬 Друзья! Как думаете: мы просто научились выжимать максимум из технологий и физиологии выносливости, или люди действительно стали «сверхчеловеками»? Делитесь мнением в комментариях 👇 #Бег #МировыеРекорды #WorldAthletics #Марафон #Спринт #VsemBeg @KolesaDoski2Nogi | Услуги для вас

💩 Как избежать проблем с ЖКТ на забеге: от подготовки до экстренной помощи 🚑 Атлеты! Сегодня вопрос, о котором не принято громко говорить, но с подобной ситуацией сталкивался почти каждый бегун — от новичка до элиты💯 Схвативший живот или тошнота способны перечеркнуть месяцы подготовки🤮 Почему так происходит? При высокой нагрузке кровь отливает от ЖКТ к мышцам. Всасывание падает, а кишечник становится сверхчувствительным к пище и стрессу. Держите правила, которые помогут не искать кусты и синие кабинки на трассе 👇 1️⃣ Тренировка желудка: за 3–4 недели до старта • Тестируйте план: усвоение углеводов нужно тренировать. Отрабатывайте точный график и марки гелей на длительных за 4–8 недель до гонки. • Ведите дневник: фиксируйте еду перед темповыми. Частые триггеры: лактоза, глютен, подсластители, яйца и продукты с FODMAP (яблоки, арбуз, мёд, сухофрукты, бобовые). • Никаких экспериментов: день старта — не место для новинок 2️⃣ Накануне и утром (за 1–2 дня) • Снижайте жиры и клетчатку: овощи, цельнозерновые и жиры долго перевариваются. Чем меньше лишней массы в ЖКТ к старту, тем лучше. • Завтрак за 2–4 часа (оптимально — за 3): дайте желудку время освободиться. При сильном мандраже замените твёрдую пищу на детское пюре или жидкое питание. • Тайминг и стресс: заложите 20–30 минут спокойно посидеть в туалете за 1,5–2 часа до старта. Соберите вещи с вечера, чтобы гасить суету 3️⃣ Стратегия питания на дистанции • Концентрация углеводов: напитки усваиваются лучше всего при 4–8%. Растворы >10% вытягивают воду в кишечник, вызывая диарею. • Гели — ТОЛЬКО с чистой водой: сахаров там до 60–65%. Обязательно запивайте ~200 мл воды (не изотоником!), чтобы не создавать «кисель» в желудке. • Лимит объёма и дробность: ЖКТ пропускает не более 800 мл жидкости в час. Не заглатывайте гели залпом — так вы глотаете воздух (причина вздутия). • Кофеин и ЧСС: кофеин стимулирует перистальтику, дозируйте его. Если «лететь» с первых метров на высоком пульсе (3-я зона и выше), отток крови от ЖК

🚀 Базовая плиометрика. Часть IV Атлеты! Продолжаем развивать взрывную силу, жесткость стопы и упругость связок 💡 Рекомендую переходить к этой части только после 4–6 недель регулярной работы с ➡️предыдущими тремя комплексами! ⏱ Протокол выполнения: Нагрузка: 10+ повторений (или 20–60 сек) на упражнение. Отдых: 45–60 секунд между упражнениями. Объём: 2–3 круга. Акцент на взрыв и мягкую амортизацию, а не на закисление. 📋 Комплекс упражнений: 1️⃣Боковые прыжки с приседаниями (ноги вместе) (30–60 сек) 👉 Укрепляют стабилизаторы колена, ягодицы и приводящие мышцы 2️⃣Запрыгивания на плиобокс из неподвижного положения (20–40 сек) 👉 Взрывная сила без инерции. На боксе ноги выпрямляем, спрыгиваем мягко 3️⃣Глубокий прыжок (20–40 сек) 👉 Включение квадрицепса и ягодиц в глубокой фазе. Сверху просто сходим 4️⃣Запрыгивание с поворотом на 90° (20–40 сек) 👉 Координация и работа мышц-ротаторов корпуса. Сквозные запрыгивания со спрыгиванием (20–40 сек) 👉 Реактивная сила и жёсткость контакта с опорой. 🎁 Бонус: Прыжки на пятках 👉 Укрепление передней большеберцовой мышцы и профилактика воспаления надкостницы. 📌Сохраняйте в копилку ОФП! И обязательно поделитесь с товарищами по атлетизму😉 #VsemBeg #Бег #СФП #Плиометрика #ВзрывнаяСила #ПрыжковаяТренировка @KolesaDoski2Nogi |  Услуги для вас

🏊‍♂️ Упражнение "Колобашка под мышкой": как удерживать баланс и не тонуть на вдохе Атлеты! Частая история, особенно у новичков, у кого ещё не так хорошо развито чувство воды — теряете баланс и с каждым новым гребком всё глубже подводой. Давайте исправлять — одну из самых частых ошибок пловцов, когда идёт попытка опереться вытянутой рукой о воду и продавить её вниз, чтобы поднять голову для вдоха. Итог: таз мгновенно проваливается, вытяжение теряется, а вместо воздуха вы глотаете воду и ломаете общую ось тела Упражнение с колобашкой под мышкой отучит вас давнуть на воду передней рукой и научит правильному таймингу вдоха💯 ​⚙️ Как выполнять: ​1️⃣ Исходное положение: Зажмите колобашку под мышкой «нерабочей» руки (рука прижата к бедру). Ноги работают легким кролем. 2️⃣ Вдох: Разворачивайте корпус и голову в сторону колобашки ДО начала гребка рабочей рукой, пока она просто вытянута вперед. 3️⃣ Возврат головы: Опускайте лицо обратно в воду ДО того, как рабочая рука начнет захват воды. 4️⃣ Гребок: Выполняйте захват и мощный пронос только тогда, когда лицо уже направлено на дно. ​🛑 Частые ошибки: ​❌ Не начинайте гребок, пока лицо не вернулось в воду. ❌ Не давите передней рукой вниз ради вдоха ❌ Не заводите руку за осевую линию при входе в воду и не задирайте голову вверх к потолку. ​ 🎯 Что даёт: ✅Учит разделять вдох и сам гребок ✅ Вы перестаете проваливать переднюю руку вниз ✅ Колобашка удерживает противоположный бок высоко, помогая прочувствовать правильную ротацию корпуса без потери высоты таза. ​ 📌 Сохраняйте в Избранном отрабатывайте на ближайшей тренировке в бассейне и делитесь полезной информацией с друзьями-атлетами! #Плавание #ТехникаПлавания #Кроль #Триатлон #Упражнение #Drill @KolesaDoski2Nogi | Школа бега и триатлона: vsem-beg.tilda.ws