Вероника || ваш нутрициолог — слепок публичной ленты

5 полноценных ужинов примерно до 150 ₽ за порцию Раз уж мы заговорили о стоимости правильного питания, решила сделать для вам подборку рецептов, чтобы показать на примерах как это выглядит на практике. Чтобы вы не сомневались в стоимости вот расчёт на примере первого блюда Скумбрия с картофелем и капустным салатом –150 ₽ Скумбрия 120 г — ≈75 ₽ Картофель 180 г — ≈18 ₽ Капуста 150 г — ≈10 ₽ Морковь 50 г — ≈4 ₽ Масло 5 г — ≈5 ₽ Лимон, зелень, специи — ≈10 ₽ Получаем полноценный ужин с рыбой, овощами и гарниром — примерно 120–150 ₽. Круто же? ❤️

217 · 19:11

Фотография
нажмите — покажем

222 · 19:11

I

Фотография
нажмите — покажем

222 · 19:11

I

id 1699774757

До сентября осталось совсем немного, и я в этом году вообще не хочу начинать его с фразы: "Ну всё, теперь берусь за себя" 😁 Мне гораздо больше нравится другая идея - сделать сентябрь максимально лёгким ещё в августе. Без попытки за один день стать новой версией себя.)) Вот что я делаю сама. 🥗 Возвращаю обычный режим питания Летом мы чаще ходили в рестораны и я меньше готовила дома. Поэтому мой план по питанию как обычно прост. Белок, овощи, крупы, картошка, фрукты, рыба, птица, субпродукты, яйца, молочка. Самая обычная еда. 🫐 Забиваю морозилку Вы уже видели мой челлендж по заготовкам 😁 Я замораживаю ягоды, зелень, овощные заготовки, котлеты, болоньезе. И поняла, что делаю это даже не ради экономии времени. Я буквально готовлю себе спокойный сентябрь. Потому что забота о себе иногда выглядит как контейнер готового болоньезе, который ты достанешь в очень загруженный четверг 😂 😴 Потихоньку возвращаю сон Если летом ложились позже, не обязательно 1 сентября внезапно отправлять себя в кровать в 22:00. Можно начать с 15–20 минут раньше. Потом ещё немного. Недосып действительно может влиять и на аппетит, и на уровень кортизола. Поэтому иногда режим полезнее начинать восстанавливать не с холодильника, а с кровати.. ну вы поняли) 👍Планирую спорт реалистично Не вот это идеальное "с сентября тренируюсь пять раз в неделю". А открыть календарь и понять: сколько тренировок действительно помещается в мою жизнь? Пусть две. Но те две, на которые я действительно пойду. Чтобы точно пошла, меня ждет тренер🫣. И ещё я хочу оставить в сентябре место не только для полезного. Встречи. Книги. Прогулки. Кофе в красивом месте. Время, когда вообще ничего не надо улучшать. Пожалуй, это мой главный план на эту осень. Кто не знает - я трудоголик и с этим мне сложнее всего. Поэтому задача не войти в сентябрь с ощущением "я всё запустила и теперь срочно надо себя исправлять". А просто немного заранее сделать жизнь удобнее. Не новый сезон - новая я. А новый сезон - всё та же

223 · 08:34

I

id 1699774757

Фотография
нажмите — покажем

Я практически никогда не советую убирать хлеб при снижении веса. Даже если человек пришёл ко мне именно худеть. И каждый раз кто-нибудь удивляется: "А разве хлеб не мешает снижению веса?" Нет 😁 Два кусочка хлеба с яйцами, рыбой или творожным сыром и овощами на завтрак меня совершенно не пугают. А вот кофе с круассаном, после которого через пару часов снова хочется есть, - уже другая история. Проблема не в том, что хлеб каким-то особенным образом "откладывается в жир". Вес снижается, когда мы длительно получаем с едой меньше энергии, чем расходуем. Поэтому я смотрю не на сам факт присутствия хлеба, а на весь рацион. Сколько хлеба вы едите? Что кладёте сверху? Есть ли рядом белок и овощи? Насыщает ли вас такой приём пищи? И ещё я предпочитаю цельнозерновой хлеб. Не потому что от белого толстеют, а от цельнозернового худеют 😁 Просто в нём обычно больше клетчатки, и это хороший способ добавить цельные злаки в рацион. Так что если вы любите хлеб, я совершенно не вижу смысла героически отказываться от него ради похудения. Я вообще всё меньше люблю питание, которое начинается со списка "нельзя". Гораздо полезнее научиться есть любимые продукты так, чтобы они спокойно помещались в обычную жизнь.

175 · 08:08

I

id 2403459956

id 1699774757Я практически никогда не советую убирать хлеб при снижении веса. Даже если человек пришёл ко мне именно худеть. И каждый раз кто-нибудь удивляется: "А разве хлеб не мешает снижению веса?" Нет 😁 Два кусочка хлеба с яйцами, рыбой или творожным сыром и овощами на завтрак меня совершенно не пугают.

Спасибо 🥰 как раз думала, что способствует набору веса 🙈

08:10

I

id 1655104134

id 1699774757Я практически никогда не советую убирать хлеб при снижении веса. Даже если человек пришёл ко мне именно худеть. И каждый раз кто-нибудь удивляется: "А разве хлеб не мешает снижению веса?" Нет 😁 Два кусочка хлеба с яйцами, рыбой или творожным сыром и овощами на завтрак меня совершенно не пугают.

спасибо! Я вот начала отлаживать питание и чувствую себя совершенно лучше, надеюсь так и будет продолжаться, хлеб не исключила, но я и не переедаю его в принципе, он у меня только на завтрак и только с яичницей

08:11

Вероника || ваш нутрициолог

id 2403459956Спасибо 🥰 как раз думала, что способствует набору веса 🙈

Я это кстати очень часто слышу

10:09

В

id 1655104134спасибо! Я вот начала отлаживать питание и чувствую себя совершенно лучше, надеюсь так и будет продолжаться, хлеб не исключила, но я и не переедаю его в принципе, он у меня только на завтрак и только с яичницей

На самом деле так даже более сбалансированным завтрак получается, углеводы утром нам нужны, чтобы уровень энергии поднять

10:10

А