Канал Али Шевченко Chat — слепок публичной ленты

I

id 1404545454

id 1653540415Фотография

Мне кажется это не время, это возраст и немножко мудрость 😊

05:22

I

id 826835474

id 1653540415Фотография

У меня 100%!! ❤️

05:53

id 1653540415

Фотография
нажмите — покажем

Видео
telegram-cloud-document-2-5460746072970271724.mp4 · 2.0 МБ · нажмите — покажем

Неделя в Академии фитнеса и долголетия Альбины Шевченко — что было: 📌На прошлой неделе в Академии фитнеса и долголетия провели 7 Чекапов. Двое запомнились особенно — про них расскажу отдельно в рубрике #начекапе, а здесь коротко. ▶️Мужчина, 49 лет, кетопитание, чувствует себя прекрасно. На Чекапе видим: весь липидный профиль горит, возраст сосудов на 10 лет старше паспортного, риски сердечно-сосудистых катастроф. Отправили к кардиологу. Человек понятия не имел, что у него проблемы, потому что ничего не болело. ▶️Женщина, почти 40 лет. Худенькая, дисциплинированная, ест 2 раза в день маленькими порциями, не завтракает. На биоимпедансе — дефицит мышц, избыток жира, замедленный обмен веществ, дисфункция щитовидной железы. Была в шоке, когда услышала, что ей нужно есть больше, а не меньше, чтобы перестать заплывать жиром. 📌Тренировки шли своим чередом, тренируем мужчин и женщин в штатном режиме. 📌На прошлой неделе интересный кейс по диагностике. Пришёл клиент с болью в пояснице — не мог ни присесть, ни сделать становую тягу. Айдар провёл мануальное мышечное тестирование в массажном кабинете, за час нашёл причину и тут же устранил боль. Человек продолжил тренироваться. Если что-то болит — спина, сустав, что угодно — имеет смысл сначала разобраться в причине и работать с ней, а не глушить последствия. Записаться на диагностику → @shevchenko_care 📌Из организационного: взяла в штат нового сотрудника на удалёнку, будем активировать ВКонтакте. Посмотрим, что из этого вырастет. 📌Продолжается регистрация на «Курс на менопаузу», старт 19 сентября. А также открыта запись на онлайн-практикум «Сахарный код 2» — 2 недели носим датчик глюкозы под присмотром нашего доктора, едим привычную еду и наблюдаем, как она влияет на жир на животе. Подробности — напишите ДАТЧИК в комментариях. 📌Статей и видео наделала кучу. Всё в штатном режиме. А у вас как неделя?

404 · 09:02

I

Видео
telegram-cloud-document-2-5462902889582210922.mp4 · 3.9 МБ · нажмите — покажем

Видео
telegram-cloud-document-2-5462902889582210923.mp4 · 7.9 МБ · нажмите — покажем

404 · 09:02

I

id 1653540415

Видео
IMG_8363.MP4 · 22.3 МБ · нажмите — покажем

Кто-нибудь спрашивал своих мам и бабушек, о чем они жалеют?

389 · 05:02

Е

Елена С

id 1653540415Кто-нибудь спрашивал своих мам и бабушек, о чем они жалеют?

Я как-то интуитивно догадалась сделать это в 40 лет и муж поддержал. До 78 еще далеко, пока полёт нормальный.

06:55

I

id 1571221673

id 1653540415Кто-нибудь спрашивал своих мам и бабушек, о чем они жалеют?

Я не успела спросить у бабушек и мамы. В следующем году уже 10 лет будет, как её нет. Но она собой занималась всегда. Да, без силовых, да на коврике, да маска из огурца. Но всё это вшито в подкорку.

07:16

I

id 1653540415

Я просыпалась в 3–4 утра почти каждую ночь, без будильника, без шума, без видимой причины, лежала с открытыми глазами, сердце колотилось, в голове каша, а заснуть обратно получалось минут через 40, иногда через час.🙄 Списывала на стресс, на гормоны, на перименопаузу, на кортизол, в голове звучало «ну, это возраст», и я почти согласилась, потому что объяснение логично и других версий мне никто не предлагал. А потом надела датчик глюкозы на руку и через 3 ночи увидела закономерность, которая сидела у меня перед носом всё это время: за секунду до пробуждений график глюкозы падал вниз, резко, отчётливо, каждый раз примерно в одно и то же время. Ночная гипогликемия, то есть падение уровня сахара в крови во время сна, будила меня надёжнее любого будильника, потому что организм воспринимает резкое снижение глюкозы как угрозу и включает аварийный режим: выбрасывает адреналин, учащает пульс, поднимает температуру, и вот вы лежите в 4 утра с колотящимся сердцем и ощущением тревоги на пустом месте. В утренних анализах крови натощак сахар у меня при этом был абсолютно нормальный, идеальный, и ни один стандартный анализ эту ночную горку не видит, потому что к 7–8 утра организм уже давно скомпенсировал падение и выровнял показатели. Именно поэтому мы с доктором Ольгой запустили интенсив«Сахарный код» с датчиком непрерывного мониторинга, а не с разовыми анализами: датчик носится 14 дней, фиксирует глюкозу каждые 5 минут, и вы видите не одну утреннюю точку, а весь суточный рельеф, включая ночные провалы, дневные горки после еды, реакцию на стресс, на тренировку, на недосып. В закрытом чате мы с врачом каждый день разбираем ваши графики и помогаем разобраться, почему тело реагирует именно так и что конкретно менять, не по общим таблицам из интернета, а по вашим собственным данным. Если у вас тоже есть необъяснимые пробуждения, дневная усталость, тяга к сладкому или ощущение, что вроде бы всё нормально, но сил нет, возможно, ответ лежит не в голове и не в гормонах, а в графике

377 · 09:02

А

Аля

id 1653540415Я просыпалась в 3–4 утра почти каждую ночь, без будильника, без шума, без видимой причины, лежала с открытыми глазами, сердце колотилось, в голове каша, а заснуть обратно получалось минут через 40, иногда через час.🙄 Списывала на стресс, на гормоны, на перименопаузу, на кортизол, в голове звучало «

Здравствуйте Датчик

09:23

I

id 1653540415

Видео
IMG_8770.MOV · 22.1 МБ · нажмите — покажем

🥳🎉Завтра, в 13:00, в Казанском Антиэйдж клубе я праздную смену названия, а также направления своей деятельности. Нет больше разделения на тренеров (Wellfitness company) и женщин (Антиэйдж клуб, Курс на менопаузу и тд). Есть единая Академия фитнеса и долголетия Альбины Шевченко. Внутри проекта: обучающие курсы, практические программы, тренировки, Чекапы и многое другое. Все это несется на волнах темы здорового долголетия: от детского возраста до старшего. Только вам решать — по пути ли вам с Альбиной Викторовной. И не важно — вы ЗОЖ эксперт, бизнес вумен, бухгалтер или домохозяйка. Хотите — учитесь, получайте профессию, хотите — тренируйтесь, питаетесь, Чекапьтесь вместе со мной. Короче, разделение теперь только одно: нам по пути или нет. И так как здесь в канале меня читаете вы — мои самые преданные, любимые женщины💋, приглашаю вас завтра пить шампанское, общаться, обсуждать планы и пр. Буду ждать всех, кто хочет увидеться, по адресу ул. Шоссейная, 57. Сориентируйтесь по новой вывеске.😉

349 · 11:02

И

Ирина Артемьева

id 1653540415Я просыпалась в 3–4 утра почти каждую ночь, без будильника, без шума, без видимой причины, лежала с открытыми глазами, сердце колотилось, в голове каша, а заснуть обратно получалось минут через 40, иногда через час.🙄 Списывала на стресс, на гормоны, на перименопаузу, на кортизол, в голове звучало «

Датчик

11:28

Т

Татьяна

id 1653540415Я просыпалась в 3–4 утра почти каждую ночь, без будильника, без шума, без видимой причины, лежала с открытыми глазами, сердце колотилось, в голове каша, а заснуть обратно получалось минут через 40, иногда через час.🙄 Списывала на стресс, на гормоны, на перименопаузу, на кортизол, в голове звучало «

Добрый день. Датчик

13:17

А

Анна Мячина

id 1653540415Я просыпалась в 3–4 утра почти каждую ночь, без будильника, без шума, без видимой причины, лежала с открытыми глазами, сердце колотилось, в голове каша, а заснуть обратно получалось минут через 40, иногда через час.🙄 Списывала на стресс, на гормоны, на перименопаузу, на кортизол, в голове звучало «

Утро доброе. Датчик.

20:54

I

id 1653540415

Видео
IMG_8364.MP4 · 33.4 МБ · нажмите — покажем

В мире. Не в России, где всё ещё существуют подвальные качалки🤪

287 · 05:04

А

Аля

id 1653540415В мире. Не в России, где всё ещё существуют подвальные качалки🤪

Класс! Цифровое сопротивление, это как вообще😳😁

05:21

К

Канал Али Шевченко Chat

АляКласс! Цифровое сопротивление, это как вообще😳😁

Мне самой интересно)

05:34

I

id 1571221673

АляКласс! Цифровое сопротивление, это как вообще😳😁

Примерно как в машине, где нажатием кнопки подключается полный привод😁

05:41

А

Аля

id 1571221673Примерно как в машине, где нажатием кнопки подключается полный привод😁

Так стало ещё непонятнее😂

05:41

I

id 1653540415

Фотография
нажмите — покажем

📋 На Чекапе Продолжаю рубрику, в которой рассказываю реальные истории с наших Чекапов — без имён, но с цифрами, деталями и выводами. 👩‍🦰Женщина, 37 лет. Стройная, ухоженная, всегда занималась: то групповые, то персоналки в фитнес-клубе. В прошлом году купила тренировки у «самого красивого тренера в зале» (цитирую дословно). Качали ягодицы, по классической женской программе. Итог — проблема с поясницей. После этого в зал она не вернулась. Смотрим биоимпеданс. Скелетно-мышечная масса на нижней границе нормы, жировая прослойка на 3 кг превышает возрастную норму, хотя визуально человек худой. Классический «skinny fat»: снаружи тонкая, внутри рыхлая. И главный красный флаг🚩: активная клеточная масса ниже нормы. Обмен веществ в синей зоне, то есть замедлен. Гормоны щитовидной железы тоже не в референсах. Начинаем разбирать питание. Завтрака нет. Обед и ужин, оба скромные. По моей грубой прикидке, калорий она набирает меньше 1000 в день. Говорит: у меня просто нет аппетита. Предлагаю ей протеиновый коктейль, чтобы хотя бы начать закрывать дефицит белка. Она смотрит на меня и спрашивает: «А я от него не поправлюсь?» И в этот момент я понимаю масштаб проблемы. Человек абсолютно уверен, что всё делает правильно - мало ест. Она ждала, что мы её похвалим за дисциплину и контроль.💔 А произошло вот что. Она бросила тренировки, но хотела остаться стройной, поэтому стала меньше есть. Потом ещё меньше. Организм отреагировал предсказуемо: затормозил обмен, начал экономить на всём, до чего дотянулся. Щитовидка, активные клетки, мышечная масса — он выключает «лишние расходы» одно за другим. А жир при этом продолжает откладываться, потому что для тела режим голодания — сигнал запасать, а не тратить. И вот парадокс, который я с трудом ей объяснила: жир у неё появляется не от еды, а от её отсутствия. Она поправляется потому, что недоедает. Мы с врачом потратили полчаса, чтобы хотя бы начать сдвигать эту картину в её голове. Знаете, в чём ей повезло? В том, что заболела поясница и

205 · 09:00

J