НАТАЛЬЯ ЗАЙНЕЕВА Chat

ЭНЕРГИЯ и ВИТАМИНЫ Когда у меня, как у специалиста по питанию, спрашивают, что сделать, чтобы появилась энергия, подразумевают “Какие витамины попить?” Дефицит энергии - многофакторное состояние, которое зависит от многих составляющих. И действительно есть витамин, основная роль которого обеспечение энергетического, то есть углеводного обмена (углеводы - основные поставщики энергии в организме). Это водорастворимый витамин В1, или тиамин. ВАЖНО! При избытке любых углеводов в питании увеличивается потребность в тиамине и может развиться его относительная недостаточность. При умеренном дефиците В1 симптомы часто неяркие и общие, поэтому их легко списать на стресс, переутомление или “нехватку витаминов вообще”. Вот что можно заметить: ✅ Постоянная усталость и быстрая утомляемость даже после нормального сна тяжело включиться, к середине дня силы резко падают. ✅Раздражительность, перепады настроения, внутреннее напряжение. Человек становится более вспыльчивым, тревожным, чувствительным к мелочам. ✅Снижение концентрации и ухудшение памяти, трудно сосредоточиться, “туман в голове”, сложнее запоминать новую информацию. Нарушения сна, трудности с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения, ощущение, что сон не восстанавливает. ✅Снижение аппетита или, наоборот, нестабильный аппетит, может пропадать чувство голода или меняться привычный ритм питания. ✅Дискомфорт в животе без четкой причины: тошнота, тяжесть, вздутие, нестабильный стул. ✅Ощущение покалывания, жжения, “мурашек” в ладонях и ступнях, особенно после долгого сидения или ночью, может быть легкое онемение. ✅Чувство слабости и тяжести в ногах, к вечеру ноги “гудят”, хочется чаще присесть, обычная ходьба переносится тяжелее. ✅Одышка при привычной нагрузке, например, при подъеме по лестнице, быстрой ходьбе, появляется ощущение нехватки воздуха. Эти симптомы не ставят диагноз дефицит В1 сами по себе, но в сочетании с 📍питанием, богатым рафинированными углеводами, 📍алкоголем, 📍хроническим стрессо