25 мая 2026
8 июня 2026
Отдохнула от канала в последние недели. Слишком много изменений и блокировок – нужно было с этим побыть. И это нужная вещь – дать себе возможность осмотреться и найти дорожку, по которой идти дальше, особенно в кризисные моменты.
———
В прошлые выходные я была на семинаре о внутренней устойчивости. Внутри нас много разных частей, и одна из них точно связана с движением. С таким заряженным, нашим моторчиком, который позволяет разгоняться вперед. Энергией, способностью трансформировать то, что мешает, и продвигаться. Важная часть.
В большинстве случаем она чем-то поражается.
Недопрожитым травматичным или драматичным опытом.
Неоконченным пубертатом, когда приходится «с кулаками» доказывать себя в жизни.
Болезненной сепарацией, которая идет из дефицита, а не от наполненности, когда мне достаточно.
Тотальной усталостью от череды трудностей и испытаний…
Тогда наш внутренний моторчик перегревается. Надоедает такое сложное движение вперед. Когда
прикладывается больше сил, чем нужно.
А в итоге подкашивается наша устойчивость.
А за ней сомнения в себе, неуверенность, выгорание.
Об этом нужно разговаривать. Важно говорить о том, что вы переживаете.
Не в инфополе высказывать, потому что это редко что-то решает. Говорить один на один, про себя, чтобы по шажочку возвращаться.
Со мной можно разговаривать о том, что накопилось и надоело. Можно просто написать @nowandastra ⚪️
138 · 24 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
В июле была на экскурсии в усадьбе Долгоруковых-Бобринских, что на Малой Никитской в Москве. В ней еще то кафе с зелеными стульями, как в саду Тьюильри в Париже.
Но, собственно, вот о чем я хочу сегодня поговорить. И как история усадьбы касается нас в жизни.
После долгих мытарств и перехода от хозяина к хозяину в усадьбе обосновался род Бобринских (это внебрачный сын Екатерины II от графа Орлова женился на юридической хозяйке усадьбы).
И как-то все было не слава богу в их семейных отношениях. Двое детей, официальный брак, относительная близость императорскому двору. Но у Него была открытая любовница, с которой он жил под Тверью. А Она с двумя детьми управляла усадьбой и всячески перерабатывала свой опыт. У сына и его потомков тоже не складывались семьи, у дочки вроде все было в порядке.
Этот пост не о том, что он Он козел, а Она жертва.
Этот пост о выборах. Трудных выборах, которые мы все часто совершаем в жизни.
Он выбрал свое, хотя огреб кучу последствий, вплоть до почти высылки из обеих столиц.
Она выбрала свое и тоже платила свою немалую цену.
Они оба выбрали любовь в момент брака и рождения детей. И оба выбирали любовь и дальше.
Противоречиво звучит? Еще как, правда же? И у каждого из нас, кто читает этот текст, появляется своя реакция. В зависимости от своей картины мира.
Правда в том, что точно также мы реагируем на самих себя внутри. В какой-то части недовольны, несогласны, обвиняем себя. В какой-то части принимаем, понимаем, поддерживаем, сопереживаем себе.
Потому что внутри нас также есть части, которые пока не договорились и обустроились в жизни как смогли. Самым лучшим способом, который нашли.
И по прошествию времени эти способы могут напрягать друг друга, саднить, притягивать к себе внимание. Так растет внутреннее напряжение. Особенно оно усиливается под воздействием внешнего стресса.
Если в вас что-то саднит внутри, то с вами все в порядке. И вы имеете право позаботиться о себе и об этом напряжении.
77 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
28 июля 2026
Тело реагирует на стресс в любых местах вообще. Например, в области таза и ягодиц (попы, если по-простому). Мы любим ее качать, укреплять и тд.
И это хорошо.
Но если взять прицельно область таза и ягодиц, поделать упражнения на целостное движение (например, из пилатеса) и сравнить, что поменяется, то в итоге будет:
- ощущение расслабленности,
- что попа занимает больше пространства на полу лежа,
- ноги будут казаться длиннее.
Все эти странные проявления — сигнал о том, что напряжения в теле стало меньше. И это прекрасно на коврике в зале. И еще круче, когда эти навыки мы переносим из таза в жизнь 🤪
Ощущаем, что когда меньше напряжения, то становится больше устойчивости и любопытства. И каждый может забрать это с собой в ту сферу или задачу, где сейчас ему это больше всего нужно.
Может, в работу, а, может, в отношения? А, может, в свое личное благополучие?
——
Это комплексная, целостная тренировка того, как жить и управлять собой и жизнью. Сразу объединяя разговор о трудностях и привычку двигаться.
Она у нас происходит каждую секунду, но неосознанно. Не строя связи между одним и другим. И тогда эти связи строятся сами, как придется.
А можно влиять на этот процесс, влияя сразу и на свою жизнь. Слышать и понимать себя классно, очень помогает и в трудные моменты, и в обычные.
Правда же? ❤️
87 · 31 июля 2026
Почему внезапно про тело?
Если вкратце, то потому что его можно пощупать и увидеть.
Если чуть длиннее, то телесные реакции точнее и быстрее, чем умозаключения. Поэтому говорят, что мозг хитрый, а тело честное. Поэтому есть теории микродвижений, лжи и тд.
Поэтому при работе со стрессом мы обязательно подключаем тело:
- дыханием (разные методики)
- движением глаз для переработки травмы
- руки-ноги при ярких эмоциональных вспышках
- физические нагрузки для нормализации различных показателей
Это то, что в теле можно увидеть.
И есть еще часть про пощупать.
Это когда в мозг посылаются нервные импульсы, а мозг корректирует свою карту тела. Принимая и возвращая в нее какие-то части, которые не использовались до.
Именно из-за этого мы продолжаем ходить на тренировки, когда начинаем видеть результат. Именно поэтому мы верим, что изменения идут. Сенсорикой меняя своя ментальные карты.
Хоба.
С мышлением сложнее — его не пощупать, там другая работа происходит. Но именно соединяя тело и мышление, мы обретаем целостных себя.
И сейчас нам это очень нужно. Ведь мир продолжает трясти уже 6ой год. И еще будет трясти сколько-то лет.
Поэтому в работу над карьерой, отношениями, здоровьем все чаще приходит прям тело напрямую.
Так быстрее
Так целостное
Так нежнее
Мы можем начать работу на коврике, а можем в кабинете. И в каждом случае тело будет с нами.
Пишите @nowandastra
81 · 4 августа 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Весной я вела переговоры с несколькими студиями о расширении их линейки фитнеса с помощью прицельной работы со стрессом 🐱
По последним исследованиям о пластичности мозга и двигательной терапии, я все больше убеждаюсь в их неразрывной связи. Их – это мозга и тела.
Нам ок херачить в зале – мы понимаем, что это для здоровья, что так сбрасывается стресс и голова прочищается.
Нам уже ок херачить в кресле у психолога. Мы понимаем, что так мы перерабатываем огромные пласты накопленного напряжения. От этого жить становится легче.
И при всем этом мы так редко соединяем две эти части в один процесс. Так редко осмысливаем, что происходило со мной в зале или в кресле.
Какое же это упущение!
Ведь осмысление позволяет состояться более мощному скачку, перенести опыт из одной сферы жизни в другую, распознать свои привычки и их хитрое разное проявление. Да и вообще стать чуть более целостными, связывая свои множественные разумы новыми крепкими нейронными сетями.
Тело
Сознание
Эмоции
Душа
– это не отдельные концепции, это части одной целостной структуры.
Меня.
Меня как Человека Живущего свою жизнь в этой реальности.
Меня как человека, способного управлять стрессом.
Меня как человека, соразмерного моим задачам и трудностям.
Я подходила в работе к этой теме с разных сторон. Переосмысливала свои прошлые группы в 2020 и 2022 годах.
И отсюда случился перезапуск Антистресса. С учетом нашей новой, длящейся реальности.
С учетом ресурсов психики и тела.
С учетом эволюционных процессов.
Все это лежит в основе программы Антистресс.
Все это для поддержки себя и друг друга, для чувства плеча, для настоящего авторства, для жизни в реальности.
И все студии здоровья и фитнеса, с которыми мы это обсуждали, привнесли много ценных оттенков в текущую программу 🤍
76 · 7 августа 2026
Вообще-то это нормально –ждать, когда станет легче.
Завершённость важна для мозга. Она позволяет поставить точку и перенаправить фокус и энергию. Это максимально про эффективность, доходность и окупаемость любого жизненного и бизнес-проекта.
Трудность случается там, где мы перестали различать бизнес-проект (или рабочую задачу) и реальность.
Дальше будет неприятненько, зато честно.
Реальность больше нас и всегда будет больше нас. Просто потому что в ней есть часть, на которую мы никак не можем влиять. Войны, болезни, погода, график отключения горячей воды и тд. Если мы, будучи обычными людьми, попытаемся на эти вещи влиять, мы порвемся. Раз и навсегда.
Это не значит, что на этом мы заканчиваем мечтать или верить в лучший исход.
Это значит, что мы усиливаем свою опору и устойчивость. И переводим фокус туда, на что мы повлиять можем. На свою устойчивость точно можем. И продолжаем мечтать и верить.
Руки пока не дошли прочитать Виктора Франкла «Психолог в концлагере». Как дойдут, буду цитировать. Смысл в том, что в его концлагере (где его содержали) количество смертей среди заключенных было чуть меньше.
Потому что проекты закончатся, дети вырастут, мы отдохнем. Это точно случится.
Но необязательно ждать этого момента, чтобы жить. Жизнь идёт прямо сейчас.
В этом и есть наше ресурсное лидерство – способность создавать опору внутри себя. В том, что есть в нашей жизни сейчас.
Проще с поддержкой. Для этого можно писать мне @nowandastra
65 · 10 августа 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Недавно прочитала интересное сравнение рациональности и эмоций со всадником на лошади. Эмоции – это лошадь, а рациональность – ее всадник. И вот если лошадь понесла, то всадника трясет в седле. Чтобы удержаться, нужно крепко держаться в седле.
Также происходит и когда эмоции захватывают. Осознанность пытается удержаться в седле. И нам нужно приложить усилия, чтобы закончить свою эмоциональную бурю и успокоить «лошадь».
Здесь большую роль играет личный опыт саморегуляции: разные дыхательные и когнитивные техники, медитация, спорт.
Еще глубже здесь всегда есть наш выбор: каким всадником я хочу сейчас быть? Которого несет воля судьбы или который хочет вернуться на лошади домой?
От этого внутреннего выбора зависит то, как мы будем саморегулироваться. И укрепляться за одно. Как мы будем двигаться и какие решения принимать. И от этого будет зависеть, как быстро и какой ценой мы удержим свою лошадь.
Даже если получится не сразу, именно так и усиливается опыт. В том числе, опыт саморегуляции.
Который нам нужен для управления бытовым и чрезвычайным стрессом, напряжением. Чтобы быть большим, взрослым, соразмерным жизни 🤍
67 · 13 августа 2026
Быть в ресурсе – это не значит быть всегда бодрой и полной сил. Размеренной и мудрой. Теплой и светлой.
Это значит – уметь вовремя заметить, что пора что-то менять. В себе, своих действиях и планах. Это привычка, которой нужно время выработаться, прописаться и закрепиться.
Ресурсы есть в жизни постоянно. Правда в том, что иногда с нами происходить что-то такое, что мы начинаем ощущать разделенность с этими ресурсами.
Нам начинает казаться, что:
⚪️мы не можем,
⚪️времени нет (сюда же про тикающие часики),
⚪️меня никто не понимает,
⚪️сейчас не до того,
⚪️я не знаю, что делать.
И тогда захватывают эмоции. Или, наоборот, эмоции уходят. Остается беспомощность. И часто чувство несправедливости.
Но правда как обычно проста и сложна одновременно. Все, что нам нужно – вновь соединиться с ресурсами. И в этом же самая большая трудность.
Потому что первым шагом будет заметить, что что-то пошло не так. А для этого нам нужен опыт и навыки саморегуляции.
Это то, что дает устойчивость.
Это помогает осознанности.
Это то, что возвращает ресурс.
Это умение наполнять себя так,
чтобы хватало на жизнь, работу, отношения и мечты.
Что делать?
Научите себя задавать себе вопрос: что сейчас со мной происходит?
——
Поставьте будильник 3 раза в день (утром, в обед и вечером).
Подпишите его.
Сверяйтесь с собой как минимум трижды в день. При желании и возможности хоть каждый час)
Если заметили, что происходит что-то не то, пишите @nowandastra — разберемся 🤍
83 · 18 августа 2026
Стресс часто усугубляется мыслью: «я должна справляться сама».
Я должна сначала испробовать все методы самостоятельно, проанализировать, отрефлексировать, попробовать несколько раз и только потом просить помощи.
Это про большую ответственность.
Еще я часто вижу у клиентов идеи, что «есть проблемы и поважнее, чем мои переживания, нервы, слезы» (подставьте свое).
Что у меня в жизни все о носителе о в порядке, чего это я тут нюни развожу.
Но правда в том, что любые нюни – это сигнал о том, что что-то идет не так. Причем событийный ряд может быть в порядке: работа, отношения, семья, здоровье, деньги – все ок.
А внутри к этому может что-то прилипать. Мы можем внутри себя иметь какое-то отношение или мнение. Ну, например:
- что мы не достойны,
- или наоборот заслуживаем большего,
- что нас недостаточно ценят,
- что мы потратили столько времени
- и тд.
А, может, это напряжение накопилось внутри и где-то оно не состыкуется в нас.
Что бы не стало причиной, но если вам тяжко или вы устали, вы не обязаны справляться сами. Об этом можно разговаривать или в этом двигаться.
Чтобы стало легче, ресурснее, опорнее. Это и есть ресурсное лидерство по жизни 🤍
90 · 24 августа 2026
Я давно хочу об этом поговорить. О качестве контакта.
Я искренне считаю, что в современном мире много прекрасного и много возможностей. Множество информации, удаленка, ИИ, возможность оставаться дома и быть соединенным с любым человеком с любого конца света.
И все же то, что нам очень-очень нужно — это живой контакт с другим человеком.
Не только зум-созвоны, но и физическое присутствие рядом.
Не только получение новых знаний в любой сфере, а возможность их переосмыслить вместе с другими.
Не только осмысливать в одиночку, но и переопыляться с тем, а как у других.
Это обогащает, приращивает, расширяет, заземляет.
Поэтому в этом году вместе с онлайном я начала расширять и очный формат работы. Ко мне можно прийти:
- в кабинет на Трубной по субботам
- в кабинет-зал на Проспекте Вернадского по договоренности
- в группу антистресс на Воробьевых горах по средам
Онлайн тоже можно ❤️ пишите
92 · 7 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Большое расслабление до слез. Таких настоящих и целительных. Чтобы оплакать и завершить какие-то свои выборы, идеи, убеждения.
Этим завершилось наше исследование внутренних и внешних опор на первой встрече Антистресс.
У каждого из нас есть свое представление об опорах и какими они должны быть. В этом мы часто упускаем свои собственные опоры. Мы можем все тащить на себе, а можем использовать рычаги. Снова как в физике. Чтобы находить точку опоры и переворачивать землю. Ну это если надо, конечно)))
Когда находишь заново свои опоры рядышком, появляется ощущение легкости и большой устойчивости внизу живота. В ногах. В самом центре своего тела.
Чтобы что?
Чтобы всё.
Чтобы занимать свое место и создавать свою жизнь, работу, отношения, будущее.
В среду встречаемся в 20.00 на Воробьёвых. Будем рисовать и двигаться.
Нужна регистрация на мосру https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/910315
💕💕💕
68 · id 1648694777Большое расслабление до слез. Таких настоящих и целительных. Чтобы оплакать и завершить какие-то свои выборы, идеи, убеждения.
Этим завершилось наше исследование внутренних и внешних опор на первой встрече Антистресс.
У каждого из нас есть свое представление об опорах и какими они должны быть. В э
О, я бы пришла…
Астра Висаева | Самореализация🤍 Chat
id 1648694777Большое расслабление до слез. Таких настоящих и целительных. Чтобы оплакать и завершить какие-то свои выборы, идеи, убеждения.
Этим завершилось наше исследование внутренних и внешних опор на первой встрече Антистресс.
У каждого из нас есть свое представление об опорах и какими они должны быть. В эЯ была бы очень рада тебя видеть)
14 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Целостность оказалась тихой и плотной
Тихой, потому что на группе мы о ней мало говорили. Меньше, чем я ожидала. Мы рисовали, двигались, чувствовали и снова рисовали.
При этом так заметно менялся ход группы. От одного движения к другому, от одного ощущения к другому. От одной фразы к другой.
Я всю неделю никак не могла об этом написать, потому что наша целостность оказалась вшита в тело. Ее хочется оставить в тишине.
И так тоже бывает на группах по управлению стрессом.
Наша задача – дать и этому место.
С уважением и открытостью.
Присутствуя в себе и в жизни.
Следующая тема будет о женском (и мужском, если придут мужчины). Пора и там отпустить напряжение.
———
Среда 20.00, Воробьевы горы, павильон Экология.
Если не удастся зарегистрироваться, разберемся на месте 👌🏽
43 · Фотография
нажмите — покажем
43 · нажмите — покажем
17 сентября 2026
Отложенный эффект
Детство и все кризисы имеют отложенные эффекты во взрослости.
Деньги – отложенный эффект проделанной работы, учебы и нарастания опыта.
Мы появляемся на свет в результате отложенного эффекта одного приятного события.
Эффекты, конечно, отложенные. А вот жизнь отложить не получится. Ведь чтобы эти эффекты состоялись в будущем, вложиться нужно заранее, в ближайшее время.
И это еще один парадокс: отложенный эффект получается у жизни, проживаемой здесь и сейчас 🤍
23 ·