Комментарии в Рецепты Разумного Родительства

По мере набора темпа учебы физическая активность часто первой вылетает из расписания школьников. Потому что уроки, репетиторы, экзамены, английский, математика — в общем, «настоящие важные занятия». А побегать можно и потом. Если это загадочное «потом» когда-нибудь наступит. Но движение — это по настоящему очень важное дело. Большой мета-мета-анализ, объединивший результаты 1079 исследований и данные почти 80 тысяч человек, показал: систематическая физическая активность помогает снижать симптомы тревоги и депрессии. Причём положительный эффект обнаружен у людей разного возраста, в том числе у детей и подростков. Исследователи рассматривали самые разные направления: 🔠аэробные нагрузки: бег, плавание, танцы, велосипед, активная ходьба и другие занятия, во время которых учащается сердцебиение; 🔠силовые упражнения: тренировки с собственным весом, тренажёрами или небольшими отягощениями; 🔠практики, соединяющие движение и внимание к телу: йога, тай-чи, цигун; 🔠смешанные программы, в которых сочетаются разные виды активности. Все эти форматы показали положительный эффект. Но особенно заметным он оказался у аэробных нагрузок. При депрессивных симптомах лучше работали групповые занятия и тренировки под руководством специалиста. Вероятно, помогает не только само движение, но и регулярность, поддержка, общение, чувство принадлежности к группе. При тревожных симптомах пользу приносили даже непродолжительные программы небольшой интенсивности. То есть вовсе не обязательно срочно готовить ребёнка к марафону или устраивать ему шесть тренировок в неделю. Начать можно с посильной нагрузки, которую он способен выдерживать без перегруза и ненависти ко всему спортивному человечеству. 🔠Поэтому, составляя расписание ребёнка, оставляйте в нём место для движения, ради будущих медалей не только ради осанки, выносливости, красивой спины. Регулярная физическая активность — это ещё и доступный вклад в профилактику тревожных и депрессивных состояний. И особенно важно выбрать то, чт

В продолжение темы про физическую активность детей. Младшей в этом учебном году оставили плавание и добавили, исключительно по желанию дочери, верховую езду. И совершенно случайно, такая задача нами вообще не ставилась, тренер ей попалась не для слабонервных. Оооочень опытная. У неё одна тренировка по насыщенности примерно как три у других. Я присутствую на занятиях и иногда думаю: «Ну сейчас дочь заплачет…» Тренер не жестокая. Она жёсткая, требовательная, но справедливая. При этом тренировки очень содержательные. Никакого бесконечного хождения по кругу для красивых фотографий с лошадкой. И просто так похвалы у этого тренера не бывает. Если похвалила, значит, действительно получилось. И такая похвала особенно ценна: её не выдают авансом для поддержания самооценки, её нужно заработать усилием, терпением и настойчивостью. После первого занятия спросила: «Будешь тренироваться с Елизаветой?» Спросила с полной уверенностью, что сейчас услышу категорическое «нет». Но дочь с энтузиазмом отвечает: «Буду! Хочу хорошо уметь управлять лошадью». О как! Неожиданно для меня. Я немного внутри оторопела, а потом обрадовалась. Дочь будет учиться не бояться требовательных взрослых. Всё детство её сопровождали очень корректные, выдержанные, мегапсихологичные педагоги. В прошлом учебном году, после всей нашей эпопеи со сменой школы, она впервые столкнулась с требовательной учительницей, которая может и голос повысить. Учительница при этом опытная, но для дочери такой стиль общения оказался непривычным. Мы, родители, порой так стараемся оградить детей от неприятных переживаний, что невольно создаём вокруг них почти стерильную эмоциональную среду. Очень хочется, чтобы никто не сердился, не говорил строго, не выражал недовольства и не вызывал у ребёнка обиды, тревоги или растерянности. Но в жизни он неизбежно встретится с негативными эмоциями других людей. Люди будут раздражаться, повышать голос, быть недовольными, требовательными и не всегда достаточно «психологичными». И ес