lazy_habit Chat

Если нет сил, начните не с продуктивности, а со сна За последнее время ко мне в работу приходило несколько человек с похожими запросами: выгорание, сложности в семье, сильное напряжение на работе. Разные истории, в причинах которых разбираемся. Когда начала выяснять «базовые настройки», оказалось, что у всех сложности со сном или его недостаток и мало движения. Если не хватает энергии, плохое настроение или всё раздражает, первое, на что советую посмотреть, это - сон. ❗️Причём важна не только продолжительность сна (7-8 часов), но и то, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. В исследовании 2025 года (Psychological Medicine, Cambridge University Press) у людей, которые спали одинаковое количество часов, но ложились и вставали в разное время, риск депрессии и тревожности был выше, чем у тех, кто соблюдал стабильный режим. В систематическом обзоре 2025 года (ScienceDirect) стабильное время сна устойчиво связывают с лучшим психическим здоровьем, метаболической регуляцией, сосудистым здоровьем, когнитивной устойчивостью и долголетием. ❤️Вообщем, старайтесь спать достаточно, а вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные.

придется выбирать тревогу 😎

Фраза, которая помогает перестать накручивать себя В работе коуча и в своей жизни тоже я часто замечаю, как сильно мы срастаемся со своими мыслями. Что происходит дальше? Мы незаметно начинаем в них верить как в непреложную истину. «Я не справлюсь» «Меня точно осудят» «Я недостаточно хороша» «Если ошибусь - всё закончится» Когда ты воспринимаешь собственные мысли как факт, то они начинают управлять твоей жизнью. Ну а мысли, как известно, могут быть позитивными и негативными. Последних всегда больше в силу организации человеческого мозга (мозг эволюционно настроен на фиксацию на негативном опыте, чтобы он не повторился). Недавно начала учиться ACT - терапии принятия и ответственности. Мне нравится, что в ней фокус не на том, чтобы избавиться от тревоги, страха или неприятных мыслей. ❗️Скорее ACT помогает человеку начать жить той жизнью, которая для него важна, даже если внутри много сложных мыслей и чувств. ⭐️Чтобы не сливаться с мыслями, попробуйте простое упражнение, которое позволяет немного «разлепиться» с ними и посмотреть на эти идеи со стороны. В следующий раз, когда вам в голову придёт мысль: «Я не справлюсь» Попробуйте себе сказать: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я не справлюсь» Или: «Сейчас мой мозг рассказывает мне историю о том, что я не справлюсь» Кажется, что разница всего в нескольких словах, но, на самом деле, происходит очень важная вещь. 📌Мы уже не сливаемся с мыслью, а можем посмотреть на неё со стороны. И тогда появляется пространство для выбора: «что для меня сейчас действительно важно сделать?» Как вам такой вариант работы со сложными мыслями?

Один гриб и много ясности Мы часто пытаемся сначала понять, а потом сделать. В голове рождается очень много вопросов: Хочу ли я этого на самом деле? Получится ли? Подходит ли мне это? Вдруг не смогу? Будет ли это интересно/принесет ли результат? В этой точке можно находиться довольно долго - искать мотивацию, анализировать и пытаться найти правильный ответ в голове. На прошлой неделе я на несколько дней уехала за город, и там собралась пойти за грибами. Сначала в голове было много мыслей и сопротивления: грибов не будет, местность незнакомая, а вдруг я потрачу время зря, а что если ещё не сезон. Но я все-таки решилась попробовать. Остановилась в одном месте - там оказалось высокая трава. В другом было слишком темно. Третье изначально выглядело вообще каким-то «негрибным», но я все таки вышла и в этом убедилась. В итоге объехала три или четыре места, попробовала ещё поискать рядом с домиком, в котором жила. Спросите, какой был итог? … один хороший гриб 🥲 На первый взгляд моя грибная история закончилась неудовлетворительным результатом, но ощущения были совсем другими. У меня совершенно не было чувства, что я зря потратила время или что «ничего не получилось». Потому что идея была проверена в реальной жизни, а не осталась на уровне фантазий. Я действительно убедилась, что здесь с грибами не очень и что ,возможно, стоит поискать грибы в другом месте или разузнать у местных, как они это делают. Я не остановилась на рассуждениях: есть ли сегодня грибы? Правильный ли лес? А может, надо было ехать в другое место? а попробовала несколько вариантов. Грибов не нашла. Зато получила много информации, которую захотелось обдумать, чтобы в следующий раз получить другой результат. Мне кажется, в жизни очень многое устроено похожим образом. 😶‍🌫️Я часто вижу в коуч-сессиях, как человек пытается принять решение, оставаясь исключительно в размышлениях: подойдет ли мне эта профессия, хочу ли я вести блог, получится ли новый проект, стоит ли предлагать с

Быстрый способ успокоиться, особенно хорошо помогает перед важными событиями.

В свойственной мне манере читаю несколько книг одновременно. Прибавилась книга про биохакинг - улучшение работы организма, состояния здоровья и самочувствия с помощью технологий и различного рода знаний о физиологии человека. Делюсь диаграммой наших циркадных ритмов - внутренних биологических часов, которые привязаны к суточным циклам. В зависимости от этих ритмов меняются многие функции организма.

Сначала ресурс - потом изменения Только закончила работу с запросом на смену профессионального вектора. Текущая работа не приносила радости и ощущение смысла, при этом оказалось, что похожий сценарий выбора повторялся из раза в раз. За время нашей работы удалось увидеть эту цикличность и разобраться, что важно в профессиональном плане: что дает ощущение интереса, свободы, смысла и желания продолжать развиваться. В итоге наметили план пересборки текущей профессии (больше свободы, возможность частной практики) и выбрали ещё два направления для проверки на практике. Не устаю повторять, что понимание, что я хочу и могу, приходит только через практику. В этой работе много обсуждали то, о чем часто забываем - для изменений нужен ресурс. По теории сохранения ресурсов Стивена Хобфолла, наши ресурсы связаны между собой и могут образовывать целые цепочки приобретений или потерь. Например, если человек долго работает на пределе, у него становится меньше энергии. Когда мало энергии, сложнее проявлять инициативу, учиться новому, искать возможности и качественно справляться с работой. Это может отражаться на профессиональных результатах и доходе, а финансовые ограничения, в свою очередь, уменьшают возможности для отдыха, обучения или смены работы. Получается своеобразная спираль потери ресурсов. Но этот механизм работает и в обратную сторону. Когда мы восстанавливаем один ресурс, он может помогать накапливать другие. Например, улучшение физического состояния даёт больше энергии, энергия позволяет активнее действовать, действия создают новые возможности, а первые результаты возвращают уверенность и желание двигаться дальше. Поэтому, когда вы планируете серьёзные изменения - сменить профессию, запустить свой проект, начать искать новую работу, полезно оценивать не только куда я хочу прийти, но и из какой точки я собираюсь туда идти. Если сейчас сил практически нет, первым шагом должна быть не новая профессия и не очередной рывок, а восстановление ресурса. Ча