ФИТНЕС&ЙОГА ТУР Chat

Какой спорт лучше? 🤔 Физическая активность становится препятствием при изменении образа жизни даже чаще, чем питание. И нередко причина в том, что в голове сформировалось представление некой идеальной нагрузки – бег по утрам, железки в спортзале. Но правда в том, что лучшая физ.активность та, которой вы действительно можете и хотите заниматься в конкретное время. В один период вашей жизни вам может нравиться зал, а в другой танцы. А иногда лучшим вариантом является просто прогуляться 20–30 минут. Ходьба тоже считается, да 🙂‍↕️ Причём ваша активность может меняться даже в течение одной недели. Любой «идеальный» режим тренировок автоматически теряет свою идеальность, если вы не можете его придерживаться. • Сегодня есть силы на полноценную тренировку? Отлично! • В этот раз настроение и энергии хватает только на прогулку в ближайшем парке? Делаем. Эта прогулка тоже имеет значение. • Сейчас вы восстанавливаетесь после болезни, перегружены работой или просто переживаете сложный период? Дайте себе отдохнуть и возвращайте активность постепенно. Конечно, разные виды активности дают разные эффекты, и для конкретной цели будут применяться наиболее приоритетные нагрузки. Например, для увеличения мышечной массы нужно идти на силовые, а для тренировки выносливости -> кардио. Но когда мы говорим про здоровое и хорошее самочувствие, то перед вами широкий выбор 🚶‍♀️‍➡️Можно ходить. 🧑‍🩰Танцевать. 🚴‍♀️Ездить на велосипеде. 🏊‍♀️Плавать. 🛼Ездить на лыжах, роликах, коньках, скейтборде. 🤸Заниматься дома. ⛹️‍♀️Спортивные игры. 🦹Играть с детьми. 👣Выбирать ходьбу пешком по делам. Не ищите единственный «правильный» спорт. Ищите движение, которое вписывается в вашу жизнь сейчас.🫶

Поговорим о срывах. Чаще всего срыв воспринимается как проигрыш и момент слабости. По сути это «срыв» с некого идеального пути, начало которого лежит с мысли «Спонедельника всё, никаких сладостей/мучного/жирного» После успешного начала такого понедельника держится настрой «Мне нужно строго соблюдать правила» Вот проходят дни, а иногда даже недели, и неожиданно происходит жизнь. • Подруга позвала в кафе. • Вы съели запрещенку, потому что день был завален делами и пришлось есть то, до чего достала рука. • Пропустили тренировку. • Поужинали слишком поздно. • Раз не получилось идеально сегодня, значит буду до конца дня есть всего и побольше. Правила нарушены, идеальный путь прерван, настроение на нуле, разочарование в себе и сомнения в реальности достижения результата. День превращается в эксперимент по вместительности желудка и планами сидеть на яблоке с кефиром на завтра, чтобы компенсировать этот провал. И все сначала «Завтра снова начну правильно!» Вопрос на засыпку👇 В какой момент все пошло не так? Подруга не уважила вашу диету и подставила этим приглашением в кафе? Или шоколадка с печеньем лежали на видном месте и соблазнили? На работе завал и пришлось поздно есть, отчего режим нарушился и все пошло наперекосяк? ❌ Нет. Все пошло не так с той самой первой мысли, когда вы решили с понедельника начать идеальную ЗОЖную жизнь. А там, где есть запрос на идеальность, то любое не соответствие этому нарушает весь порядок. И мы получаем мышление «идеально или никак». И для «никак» достаточно одного похода в кафе с подругой. Когда питание превращается в набор правил, любое отклонение воспринимается как провал. Так формируется знакомый цикл: ограничения → напряжение → нарушение правила → переедание → вина → новые ограничения. И чем строже вы пытаетесь контролировать питание, тем сильнее может становиться этот цикл. 🗣️А как я тогда похудею, если если не будет правил?! Правила будут. Но их смысл не в том, чтобы ограничить вас во всем плохом ради всего хорошего,