Видеть иначе | Chat

Сегодня одна из моих пациенток в онкоцентре подарила очень теплую открытку 🥹

Небольшие размышления Бывает такое, когда сидишь и думаешь: «А правильно ли я тогда поступил(а)?». Прошлое кажется другим: в нем видны ошибки, упущенные возможности, «если бы» и «а что если». Такие мысли бывают очень тяжелыми. Думаю многие слышали про простую, немного философскую, но важную вещь: самое правильное решение в прошлом - это то, которое вы приняли тогда. Когда мы принимаем решение, мы опираемся на то, что у нас есть в моменте, это знания, эмоции, чувства, ресурсы, здоровье. На этот счет у меня есть любимая метафора, которую часто использую в терапии: представьте, что вы стоите на развилке ночью с фонариком слабее, чем сейчас, и карта в руках с пятном вместо некоторых улиц. Вы выбираете путь, опираясь на внутреннее чувство. Можно судить этот выбор позже, когда карта будет полной и фонарик мощнее. Но тогда, в ту ночь, ваш выбор был логичен, он помог вам двигаться дальше. Иногда, когда начинаешь осуждать себя за прошлые решения, мне помогает такая короткая и простая фраза: Тогда я сделала то, что могла. Это не изменить. Теперь я знаю больше и могу действовать иначе. #поддержка Видеть иначе

Ну, что же, давно не было меня здесь. Пишу этот пост после своего дня рождения и этим самым начинаю возрождать канал.. Утро началось с песни Чайф - 17 лет, где муж подпевает: «Тебе семнадцать, тебе опять семнадцать лет. Каждый твой день рожденья хочет прибавить, а я скажу «нет»». А вечером сестра принесла открытку, сделанную своими руками, хотя мы давно уже обе взрослые 😅 как же было приятно слушать, сколько она это делала и как придумывала🥺 Это восполнило мою потребность в спонтанности, не все важное должно быть практичным, полезным или «по-взрослому» рациональным. Иногда хочется чего-то наивно теплого. Мне это напоминает о том, что во взрослой жизни можно не только достигать и решать задачи, но и удивляться, смеяться, радовать своего внутреннего ребенка. Открытку прикрепила в фото ❤️‍🩹 p.s. теперь подумываю на следующий день рождение просить подарки, сделанные своими руками 😅

Самосострадание - почему так сложно относиться к себе с сочувствием? Многие считают, что проявление сочувствия к себе это синоним жалости или слабости. На деле - это поддерживающее отношение к себе в моменты страдания. Но почему это так непросто? Многие из нас выросли с идеей, что строгость помогает взять себя в руки и собраться. Внутренний критик обещает защитить от ошибок: «Если себя отругаю, в следующий раз справлюсь лучше». Однако обычно происходит обратное. Стыд, тревога и постоянное недовольство собой отнимают силы, снижают мотивацию и делают любую неудачу доказательством собственной дефективности. Кроме того, сочувствие к себе может казаться опасным. Например: ➖«Если я себя пожалею, то совсем расслаблюсь». ➖«Если признаю, что мне тяжело, стану слабым». ➖«У других проблемы серьезнее, я не имею права жаловаться». Но поддержка не отменяет действий. Можно одновременно сказать себе: «Да, мне сейчас больно и трудно» и при этом сделать следующий небольшой шаг, а не требовать от себя сразу максимума. Сострадание к себе означает относиться к себе с той же теплотой, заботой и добротой, которые мы проявляли бы к тем, кого любим или о ком глубоко заботимся, если бы они испытывали подобную боль. В терапии я часто привожу в пример метафору про выбор тренера: Какого тренера вы выбрали бы ребенку? Представьте: вы приводите ребенка в спортивную секцию и видите двух тренеров.Первый кричит за ошибки, унижает, пугает и наказывает. Второй спокойно объясняет, что не получилось, поддерживает, замечает усилия и помогает попробовать снова. Большинство из нас выберет второго. Потому что мы понимаем: ребенок лучше учится и развивается там, где есть безопасность и поддержка. Но к себе в сложные моменты мы часто выбираем первого тренера. Самосострадание не появляется за один раз - оно постепенно становится новой привычкой. Это навык, который тренируется и разрабатывается. Начать можно с малого: замечать момент, когда включается внутренний критик, делать паузу и спраши

какой сентябрь без учебы 📚 у меня он начался с курса повышения квалификации по парной схема-терапии. буду делиться здесь мыслями, наблюдениями и полезными материалами в процессе

почему скучать полезно? мы привыкли считать скуку чем-то, что нужно срочно устранить, например, сразу открыть ленту, включить подкаст, написать сообщения… но когда мы не успеваем автоматически заглушить это состояние, то появляется пауза. 🟦в нашем мозге есть такая дефолт-система или дефолт-сеть, это сеть нейронов, которая активируется, когда мы находимся в состоянии покоя или “ничего не делаем”. дефолтная система мозга вносит непрерывность и последовательность в психическую деятельность человека, является основой для формирования личностных смыслов. если же мы постоянно решаем задачи, то эта сеть отключена, и тогда: ▶️мы действуем хаотично и бессистемно; ▶️мы перестаем понимать себя - кто я, где я, зачем я это делаю? ▶️наступает истощение, потеря смысла, выгорание. 💡также исследования творческого мышления отмечают интересный феномен: появлению креативного решения сложной задачи может способствовать период инкубации, во время которого человек отдыхает или занимается другим делом, не пытаясь специально найти ответ на задачу. 💡можно проделать небольшой эксперимент: попробуйте иногда оставлять себе время без задач и без плана - побыть без действий, не лезть в телефон. если вы переутомлены, то это поможет восстановить силы, а иногда вместе с восстановлением приходят новые цели, планы и неожиданные решения. 🌀если заметите скуку, погрузитесь ненадолго в это состояние, позвольте своим мыслям поблуждать, просто наблюдайте как эти мысли приходят и уходят. Видеть иначе