ДБТ Peace Chat

эмоциональное похмелье после конфликта - это не диагноз и не официальный термин. но он довольно точно описывает состояние, которое многие люди с прл знают слишком хорошо.🫤 ссора уже закончилась. сообщения перечитаны двадцать раз. человек вроде бы рядом, отношения не закончились, опасности прямо сейчас нет, а нервная система все еще живет так, будто конфликт продолжается. 👊 после сильной ссоры может остаться странная смесь из стыда, вины, злости, тревоги и пустоты. иногда хочется срочно все исправить: написать еще одно сообщение, объясниться, получить подтверждение, что тебя не бросят. иногда, наоборот, хочется исчезнуть, выключить телефон и больше никогда не поднимать эту тему. в голове начинается разбор полетов: «зачем я это сказала?» «теперь он/а точно думает обо мне ужасно» «все испорчено» «а вдруг меня больше не любят?» «может, лучше самой/им закончить отношения первой» сам конфликт при этом мог длиться сорок минут. а последствия (да хоть) несколько часов или даже весь следующий день.🥸 при прл эмоции часто не выключаются одновременно с окончанием ситуации. организм ещё какое-то время остается в режиме угрозы: тело напряжено, мысли снова и снова возвращаются к разговору, нейтральные слова считываются как холодность, а небольшая дистанция, как возможное отвержение.👍 поэтому после конфликта иногда важнее не продолжать выяснять отношения до полного изнеможения, а дать нервной системе время вернуться в более спокойное состояние. еда, вода, сон, душ, прогулка, музыка, переключение внимания 🙃-звучит слишком просто, но именно в этот момент это может быть полезнее ещё одного трёхчасового анализа переписки. и, пожалуй, самая сложная мысль: если после ссоры вам кажется, что отношения разрушены, это еще не обязательно означает, что они действительно разрушены. иногда это просто эмоциональное похмелье 🙂