Ну что, погнали! 🔥
Грант Пепоян и Корней из Hockey Brothers стали участниками «Титанов» на ТНТ.
Они уже не раз показывали свои способности и характер. Вспомнить хотя бы Хоккейную Медиалигу — там они показали, что умеют бороться до конца и не сдаваться.
А теперь испытание совсем другого уровня
Будем смотреть, болеть и следить за каждым выпуском.
Корней и Грант, мы с вами! Всё хоккейное братство!
Раз уж мой канал ожил, предлагаю не останавливаться и развить начатую тему. Если вкратце, я похудел на 12 килограммов за 10 недель.
Это не первый мой опыт похудения на спор. В прошлый раз я соревновался с Ильёй Галаевым: по условиям мне нужно было избавиться от 10 лишних килограммов за 6 недель.
О, это было экстремально… Я сильно отставал от графика и на последней неделе был вынужден применить пару «чит-кодов», чтобы выйти победителем из той заварушки.
В ход пошли «разгон почек» и мочегонные препараты. Если со вторым всё более-менее понятно, то «разгон почек» — это схема, при которой сначала выпиваешь 8 литров воды в день, потом 6, затем 4, 1 — и после этого вообще перестаёшь пить.
В результате организм начинает активно выводить воду, а за пару дней до взвешивания можно потерять значительную её часть. Полное обезвоживание, помутнение сознания и бледное лицо идут приятным бонусом к нужным цифрам на весах.
Ощущения, мягко говоря, так себе. И повторять такое я никому не советую: это опасные методы, которые могут серьёзно навредить здоровью.
Поэтому в этот раз я решил худеть плавно и нежно — как утренний свет, касающийся занавесок.
В ближайшее время я подробно расскажу, каких принципов придерживался во время этой «весогонки»: что ел и что исключил, как тренировался, восстанавливался и отдыхал.
Эта серия постов — исключительно мой личный опыт, а не универсальная инструкция. У каждого человека свои исходные данные, состояние здоровья и ограничения, поэтому любые серьёзные изменения в питании и нагрузках лучше обсуждать со специалистом.
Как я похудел на 12 килограммов за 10 недель 💪
Пост 2. Похудение — это математика 🧮
Когда есть чёткие временные рамки, как в моём случае, лишних дней не существует. Начинать нужно сразу, действовать последовательно и придерживаться заранее продуманного плана.
Обычно безопасным ориентиром снижения веса считают примерно 0,5–1% от массы тела в неделю. При исходном весе 91 килограмм это около 450–900 граммов.
Как вы понимаете, для достижения моей цели такого темпа было недостаточно.
План — снижать примерно по 1,2 килограмма за 7 дней — был очень амбициозным и требовал точных расчётов.
Так в моей истории и появилась математика.
Главное словосочетание последних двух месяцев — «дефицит калорий».
Организму постоянно нужна энергия: для дыхания, работы сердца и мозга, поддержания температуры тела, движения и переваривания пищи. Если энергии из еды поступает меньше, чем организм расходует, возникает дефицит. Тогда тело начинает использовать внутренние запасы — сначала гликоген, а при длительном дефиците и жировую ткань. В результате общий запас энергии в организме уменьшается, а вместе с ним снижается и масса тела.
Упрощённо расчёт можно представить так:
Энергетический баланс = базовый обмен + активность - калории из пищи
Если результат отрицательный, формируется дефицит.
Базовый обмен — это количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизненно важных функций: дыхание, работу сердца и мозга, поддержание температуры тела и работу внутренних органов.
Активность — это тренировки, занятия спортом, ходьба и любые движения в течение дня.
Калории из пищи — энергетическая ценность продуктов и напитков, которые мы употребляем.
Каждый из этих пунктов мы ещё разберём отдельно и подробно.
Если говорить о моём плане, базовый обмен у меня составлял примерно 1700 килокалорий. На первых неделях челленджа я решил держать рацион примерно на этом уровне, чтобы создать дефицит за счёт ежедневной активности.
Постепенно привыкнув к режиму, я снижал к
Худею на Велгии, результаты радуют. Недавно тоже столкнулась с плато. Сначала испугалась, думала, препарат перестал работать, но по факту это просто адаптация организма. Просто продолжала и вес снова пошел вниз.
Как я похудел на 12 килограммов за 10 недель 💪
Пост 3. Подсчет калорий.
Для точного контроля калорийности первым делом стоит обзавестись кухонными весами. Они нужны, чтобы взвешивать всё, что вы собираетесь съесть. Также понадобится приложение для подсчёта калорий. Их много: я пользовался YAZIO, есть FatSecret и другие варианты — уверен, каждый сможет найти удобный для себя.
На первых порах записывать нужно буквально всё: основные продукты, соусы, напитки, масло для приготовления еды и даже тот орешек, который вы незаметно стащили со стола, чтобы немного порадовать свою встревоженную психику. Такие мелочи кажутся незначительными, но за день из них может набраться немало дополнительных калорий.
Со временем вы начнёте примерно понимать калорийность привычных блюд без приложения. Однако при строгом контроле рациона лучше продолжать вести учёт: оценка «на глаз» нередко оказывается слишком оптимистичной.
Следующий важный аспект — выбор продуктов. Последние два месяца упаковки я чаще рассматривал с обратной стороны. Именно там находится самая полезная информация: состав, калорийность и количество белков, жиров и углеводов.
К примеру, в некоторых продуктах "без сахара" (так написано спереди упаковки) в составе есть сахар. А в протеиновом спортивном и "полезном" батончике 400 ккал. А такое нам не подходит.
Вы удивитесь как много открытий о привычных вам продуктах вас ждёт с применением данного подхода. Маркетинг беспощаден.
Меньше калорий не всегда равно меньшим порциям, многие мои приемы пищи весили более полукилограмма, при этом калорийность оставалась в пределах 400-500 ккал. Отдельно я расскажу про продукты с низкой калорийностью, которые вы можете съесть в очень больших объемах, получить удовольствие, потому что это вкусно и при этом терять вес.
Недавно прочитал «Искусство тратить деньги» Моргана Хаузела. Сильнее всего откликнулась мысль о том, что деньги имеют ценность только тогда, когда помогают жить так, как действительно хочется. Часто мы сосредотачиваемся на накоплении и забываем, что деньги должны работать на качество жизни. Главное понимать, что для тебя действительно важно, и тратить на это без чувства вины. Кому актуально, пишите, отправлю
Давно хотел добраться до аудиокниги Брайана Трейси «Психология достижений» и вот наконец дослушал. Знаком с ней был давно, но всё откладывал, как оказалось, зря. Автор открывает глаза на те вещи, которые, казалось бы, очевидны, но именно они часто мешают нам идти вперёд. Особенно зацепило то, как привычки и дисциплина по настоящему могут менять наши возможности и давать тот самый прорыв. Кому интересно, пишите, перешлю)