Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Иногда кажется, что порядок такой: сначала разобраться с головой, а потом уже жить. Выйти на работу, пойти учиться, начать что-то новое — это всё потом, когда станет полегче.
Порядок обратный.
Озер и Бандура (1990) пять недель учили 43 женщины физической самообороне. У них выросла уверенность, что смогут за себя постоять. А вместе с ней — то, чему их не учили: готовность отстаивать границы и говорить нет, пойти одной в кино, на вечернюю лекцию. И они правда стали это делать. Через полгода избегания было все меньше.
Как отмечала одна из участниц, изменился ответ на вопрос что я вообще за человек.
В DBT есть навык Мастерство — регулярно делать то, что даёт ощущение компетентности. Он примерно про это же, самооборону можно заменить на другие активности. Повышаем уверенность, что я смогу справиться с этой жизнью.
Сегодня в 20:30 мск Юля Чернецова разберёт этот навык вместе с навыком ЗАБОТА и Справляться заранее на нашем YouTube-канале. Запись доступна сутки после эфира.
910 · id 1940016037Опрос
у меня AuDHD и дбт терапия очень помогла. а на канал подписалась, когда искала дбт именно для помощи с РАС, а теперь просто слежу за постами, как напоминание о том, что было пройдено на терапии)
id 1940016037текст ещё не в индексе
У меня есть ссылка на такую, но записаться в неё пока не удалось(
Alex LemmaУ меня есть ссылка на такую, но записаться в неё пока не удалось(
Да, там периодически лист ожидания. Если нужна будет другая, пишите, поищем
id 1940016037Да, там периодически лист ожидания. Если нужна будет другая, пишите, поищем
Буду рад, если подскажете!
Любовь к себе не обязательно формируется через попытки полюбить себя. Она может формироваться через многократный опыт того, что ты умеешь о себе заботиться, защищать себя, справляться с трудностями и двигаться к тому, что для тебя важно.
То есть любовь к себе, доброжелательное отношение к себе может быть результатом освоения поведенческих навыков
Самоуважение через эффективное поведение.
Когда мы оказываемся в ситуации, где нам неловко, стыдно или кажется, что мы «теряем себя», у нас появляются возможности что-то сделать: обозначить границу, защитить себя, выйти из ситуации, завершить неподходящие отношения. Самоуважение здесь не просто убеждение себя в своей ценности — оно подкрепляется собственным опытом: я могу за себя постоять. Это навык ЧЕСТЬ
Движение к важному → дополнительное самоуважение.
Навыки эмоциональной регуляции позволяют делать то, что важно, даже когда эмоции этому мешают. Мы начинаем чаще действовать в соответствии со своими ценностями, а не только сиюминутным состоянием. И опять возникает опыт: я могу на себя рассчитывать и вести себя так, как считаю правильным. Это тоже укрепляет доверие к себе. Это навыки из АВС ЗАБОТА и противоположное действие
783 · Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
В школе поздравление с днем рождения включало пожелание «слушайся родителей». Дальше по жизни часто мы учимся приоритезировать именно отношения: нравиться другим и не делать того, что может вызвать злость.
Это хорошо, когда мы строим отношения с классными людьми, которые учитывают наши интересы и хотят, чтобы нам тоже было хорошо рядом с ними.
Проблема возникает, когда мы неосознанно делаем все, чтобы понравиться, в ситуациях, где нужно отстаивать свои права или самоуважение.
Например, Ефросинья на рабочем созвоне слышит от коллеги: «Ну, Ефросинья, видимо, опять не успела сделать свою часть». Хотя на самом деле она сделала все вовремя, но коллега не проверил файл.
По привычке Ефросинья начинает оправдываться: «Да нет, я сделала, просто, возможно, файл не открылся, я могла неправильно назвать папку…» Постепенно она и сама начинает чувствовать себя виноватой, как будто действительно сделала что-то не так.
Если бы она остановилась и спросила себя, что сейчас для нее важнее, она могла бы понять, что в этой ситуации ей важно самоуважение. И сказать: «Я сделала свою часть в срок. Файл находится здесь. Давай сначала проверим информацию, прежде чем говорить, что я не выполнила работу».
Так она получила бы опыт, что может себя защитить. Вместо ситуации, из которой сложно получить что-то, кроме страдания, она могла бы получить уверенность.
Для таких задач есть навык определения приоритетов. В каждой ситуации можно спрашивать себя: что для меня сейчас важнее: самоуважение, достижение целей или улучшение отношений?
Именно об этом навыке сегодня в 20:30 расскажет Юля Чернецова в эфире на нашем YouTube-канале.
775 · #Стася
Мы, специалисты когнитивно-поведенческих направлений, склонны больше обращать внимание на то, что не работает, чем на то, как люди справляются.
На дефициты навыков. На ослабление проблемного поведения. На неадаптивные убеждения.
Это не значит, что у нас нет инструментов для выявления сильных сторон. В КПТ есть strengths-based концептуализация как способ описать и опереться на сильные стороны. В ДБТ, например, есть работа с ценностями и навык мастерства.
Но фокус часто смещается. Как у самих клиентов, так и у нас, их психологов.
Мне нравится тренинг навыков тем, что вместе собирается много людей, которые каждую неделю рассказывают о том, как они справляются и как меняют свою жизнь. Это вдохновляет. И одновременно создает среду, в которой учишься замечать собственные успехи и опираться на них в сложные периоды.
***
Под этим постом можно поделиться тем, как и с чем справляетесь вы. Неважно, с помощью ДБТ-навыков или другими способами. Главное, чтобы эти способы не приносили вреда на длинной дистанции.
Часть ответов мы опубликуем анонимно.
640 · id 1940016037#Стася
Мы, специалисты когнитивно-поведенческих направлений, склонны больше обращать внимание на то, что не работает, чем на то, как люди справляются.
На дефициты навыков. На ослабление проблемного поведения. На неадаптивные убеждения.
Это не значит, что у нас нет инструментов для выявления сильн
Здравствуйте. Когда мне очень плохо и накатывает ощущение панической атаки, я дышу. Либо по квадрату либо просто глубокое дыхание. Успокаивает.
Ещё умываюсь холодной водой.
Стараюсь отвлечься, могу написать кому нибудь, позвонить..опереться на другого.
Горячий крепкий сладкий чай.
Ощущение опоры под ногами. Иногда могу посчитать предметы одного цвета по комнате.
Ну и конечно обращение на горячую линию или в чаты псих помощи
Irina 😶🌫.....Здравствуйте. Когда мне очень плохо и накатывает ощущение панической атаки, я дышу. Либо по квадрату либо просто глубокое дыхание. Успокаивает.
Ещё умываюсь холодной водой.
Стараюсь отвлечься, могу написать кому нибудь, позвонить..опереться на другого.
Горячий крепкий сладкий чай.
Ощущение опоры
Спасибо вам большое, что делитесь! Можно опубликуем в какой-то момент?
id 1940016037Спасибо вам большое, что делитесь! Можно опубликуем в какой-то момент?
Конечно, я не против
Думаю это будет полезно
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
СЕГОДНЯ НАЧАЛО ЭФИРА В 21.10мск, на 10 мин позже
Юля Чернецова расскажет про навык ПОПРОСИ на нашем Youtube-канале
❕Эфир сдвинут на полчаса относительно обычного времени
Эфиры не являются полноценной заменой прохождения группы. Для записи на бесплатное интервью в группу пишите @jolina_pu
❗❗❗ВНИМАНИЕ!
Юля задерживается и эфир сегодня начнется на 10 минут позже — в 21:10 мск❗❗❗
382 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
389 · нажмите — покажем
id 1940016037СЕГОДНЯ НАЧАЛО ЭФИРА В 21.10мск, на 10 мин позже
Юля Чернецова расскажет про навык ПОПРОСИ на нашем Youtube-канале
❕Эфир сдвинут на полчаса относительно обычного времени
Эфиры не являются полноценной заменой прохождения группы. Для записи на бесплатное интервью в группу пишите @jolina_pu
❗❗❗ВНИ
ВНИМАНИЕ!
Юля задерживается и эфир сегодня начнется на 10 минут позже — в 21:10 мск