SBA_Chat

Пост от преподавателя практической части курса - Романа Сидельникова 🔥 ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПОПА? ИЛИ ВАЖНОСТЬ КОЛЕНОДОМИНАНТНЫХ ДВИЖЕНИЙ 🦵 💭Многие парни и девушки приходят в зал с мыслью: «Хочу накачать ноги/попу». И начинают усердно жать платформу и делать выпады. Но часто прогресс стоит на месте. Почему❓Потому что вы игнорируете биомеханику. Коленодоминантные упражнения — основа здоровых и сильных ног❗️ Что это такое? Это движения, где сгибание в колене является приоритетным (первичным) по сравнению со сгибанием в тазобедренном суставе. Грубо говоря: голень движется вперед, а колено уходит за носок (или близко к этому). Зачем это надо? (3 главные причины) 1️⃣Развитие квадрицепсов (передней поверхности бедра). Если вы хотите мощные, рельефные бедра и "квадрат" над коленом — коленодоминантные движения обязательны. Тазодоминантные (становая тяга, румынка) качают заднюю поверхность и ягодицы, но переднюю часть они почти не трогают. 2️⃣ Здоровье коленей (парадокс!). Многие боятся, что уход колена за носок — это вредно. ИССЛЕДОВАНИЯ доказали: нагрузка на колено возрастает НЕ от ухода колена вперед, а от ограничения движения голеностопа. Если вы садитесь глубоко и колено движется за носок, связки получают естественную амплитуду и укрепляются. Опасно только РЕЗКОЕ скручивание или «валинг» (заваливание коленей внутрь). 3️⃣Перегрузка по оси. В коленодоминантных движениях вес снаряда давит строго вертикально через позвоночник в таз и колени. Это лучший способ «нагрузить» ноги большим весом без риска для поясницы (в отличие от наклонов). Типичная ОШИБКА, которая убивает прогресс: «Сгибание спины, а не коленей». Если вы начинаете приседать, отводя таз назад, как в тяге, и лишь слегка сгибаете колени — вы превращаете присед в наклон. В этом случае колени не получают нужного стресса, а поясница получает перегрузку. ❗️Совет по программе: Чередуйте коленодоминантные и тазодоминантные дни (или упражнения в одной тренировке)

Занятия бодибилдингом в подростковом возрасте. Что думаете на этот счет? Пишите в комментариях 👇🏼