Абалихин | Здоровье 👀 Chat

Ошибка №1. Развитие мощности без достаточной базы максимальной силы Взрывная сила определяется не только скоростью сокращения мышц, но и уровнем максимальной силы. При недостаточном силовом потенциале спортсмен не способен развивать высокие показатели мощности, поэтому плиометрические и скоростно-силовые упражнения без предварительной силовой подготовки оказываются малоэффективными. Ошибка №2. Выполнение упражнений в состоянии выраженного утомления Развитие взрывной силы требует максимальной скорости каждого повторения. При накоплении утомления снижается скорость сокращения мышц, ухудшается межмышечная координация и изменяется двигательный стереотип. В результате тренируется преимущественно силовая выносливость, а не скоростно-силовые качества. Ошибка №3. Неправильный выбор нагрузки и режима работы Использование исключительно больших или исключительно малых отягощений ограничивает развитие мощности. Согласно принципу специфичности, максимальная механическая мощность достигается при определенном сочетании силы и скорости, поэтому средства тренировки должны соответствовать целевой двигательной задаче. Ошибка №4. Недостаточные интервалы отдыха между подходами Взрывная работа предъявляет высокие требования к центральной нервной системе и использует преимущественно фосфагенную систему энергообеспечения. При сокращении пауз отдыха не успевает восстановиться нервно-мышечная работоспособность, что приводит к снижению мощности последующих повторений и уменьшает тренировочный эффект. Ошибка №5. Отсутствие контроля скорости выполнения упражнений Главным критерием развития взрывной силы является сохранение максимальной скорости движения. Если скорость снижается, изменяется направленность тренировочного воздействия. Поэтому контроль скорости выполнения, высоты прыжка, дальности броска или других объективных показателей является обязательным условием эффективной скоростно-силовой подготовки. 💙 Я в VK 💬 Я в MAX

Выступил в качестве спикера на пешей оздоровительной прогулке по Андреевской набережной ко Дню физкультурника в ЮЗАО 🇷🇺 Вместе с участниками прошли маршрут от Дворца пионеров через парк «Воробьёвы горы» до смотровой площадки РАН. Перед стартом состоялась торжественная церемония открытия, а разминку для участников провела чемпионка России по смешанным единоборствам, бронзовый призёр чемпионата мира Земфира Алиева. 💪 Во время прогулки поговорили о колоссальнейшей пользе ходьбы для здоровья вместе с военным врачом, кардиохирургом и кандидатом медицинских наук - Дмитрием Александровичем Назаровым. Благодаря мобильной мультимедийной системе наш подкаст на тему здоровья с Дмитрием Александровичем смогли с комфортом послушать все участники прогулки. Особенно приятно, что к мероприятию присоединились жители разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Всех с праздником, друзья! 💙 Я в VK 💬 Я в MAX

💥 ЗАКОНЫ РАЗВИТИЯ МАКСИМАЛЬНОГО УСИЛИЯ Максимальное усилие — это не просто способность «напрячь мышцы». Это результат работы нервной системы, мышц, техники и способности мобилизовать ресурсы организма в нужный момент. Разберём ключевые положения по пунктам 👇 1. Принцип предельного напряжения: Максимальное усилие развивается тогда, когда спортсмен стремится проявить максимально возможную силу в конкретном движении. Пример: тяжёлый подход в приседании, жиме или тяге. 2. Принцип постепенного увеличения нагрузки: Организм адаптируется к привычной нагрузке. Поэтому для дальнейшего роста силы необходимо постепенно повышать сопротивление, интенсивность или сложность упражнения. 3. Принцип специфичности: Сила развивается наиболее эффективно именно в тех движениях и положениях, в которых спортсмену необходимо её проявлять. Сила в приседе ≠ сила в метании ≠ сила в спринте. 4. Принцип нервно-мышечной мобилизации: Максимальное усилие зависит не только от размера мышц, но и от способности нервной системы одновременно активировать большое количество двигательных единиц и координировать их работу. 5. Принцип скорости проявления усилия: В спорте важно не только сколько силы может создать спортсмен, но и как быстро он способен её проявить. Особенно это важно в спринте, прыжках, метаниях и единоборствах. 6. Принцип техники: Чем эффективнее техника движения, тем лучше спортсмен способен реализовать свой силовой потенциал. Ошибки в координации могут существенно ограничивать проявление максимального усилия. 7. Принцип восстановления: Работа с максимальными и околомаксимальными усилиями предъявляет высокие требования к нервной системе и мышцам. Поэтому полноценное восстановление — часть процесса развития силы, а не «потеря времени». 8. Принцип индивидуализации: Одна и та же нагрузка по-разному действует на разных людей. Уровень подготовки, возраст, опыт, антропометрия и специализация спортсмена определяют оптимальный способ развития максимального усилия. Главна

Если по плану тренировка спины, то в конце обязательно 4х10 (иногда с отягощением в виде жилета) подъем корпуса в вис 💪 Замечательное упражнение с серьезной эксцентрической нагрузкой (фаза, где корпус опускается вниз), которая позволяет вовлекать в работу большое количество мышц, при этом - это движение сочетает в себе еще и концентрическую фазу (подъем), и даже изометрическую (верхняя точка амплитуды). Ну просто анаболический букет!

Понедельник. 7 утра. Лужники 🇷🇺 Пробежка в прекрасной компании под руководством главного амбассадора утреннего бега — Председателя Российского студенческого спортивного союза Сергея Владимировича Крюкова. Совсем недавно Сергей Владимирович был назначен ректором Российского Международного Олимпийского университета. Это абсолютно заслуженное признание его профессиональных заслуг и многолетней работы. Под руководством Сергея Владимировича Российский студенческий спортивный союз превратился в полноценную экосистему, в которой у современного студента есть понятные возможности и траектория для развития — как в спорте, так и в жизни. Искренне, от всего сердца поздравляю Сергея Владимировича с этим назначением! Желаю больших успехов, новых побед и достижений. Уверен, что под Вашим руководством РМОУ укрепит свои позиции и станет одним из ведущих международных спортивных университетов!