Обсуждения

если хо, я для писал об этом статью (главу для книги друга) как раз про привычки-и-малые-шаги. Могу скинуть

есть

Друзья, я решил немного систематизировать публикации. Теперь будет проще ориентироваться по каналу и быстро находить посты. #навигация — очень удобная штука. Просто нажимаете на хэштег и видите все публикации из этой рубрики. Вот что уже есть и будет еще больше на этом канале: #антинытинг Повод заметить свои маленькие победы, чтобы вместе справляться с тревогой, неуверенностью и синдромом самозванца. Без скромности, без «ой, это мелочь». В комментариях делимся любыми успехами и поддерживаем друг друга. #фильмотека Здесь я делюсь фильмами, которые зацепили. Часто в них можно подсмотреть что-то на темы, о которых мы с вами тут говорим. #книжная_полка Книги для заботы о себе, написанные психологами для непсихологов, а также книги, простыми словами объясняющие сложные явления и особенности нашей психики. Рассказываю, почему их стоит почитать и кому могут быть полезны. #пит_стоп Короткий опрос или тест на 3–5 вопросов по актуальной теме: выгорание, внимание, границы, энергия и много чего еще. Помогает остановиться и прислушаться к себе. По результатам я обычно пишу пост или записываю подкаст. #научная_секция Разбор интересного исследования, научной концепции или термина, чтобы перевести психологическую тему с «птичьего» профессионального на обычный язык. #психо_чек Чек-листы, которые можно сохранить в избранное или заскринить, чтобы подсматривать в любой момент. Помогают быстро вспомнить о важном, позаботиться о себе, собрать в одну картину всё об одном понятии или узнать последовательность действий в определенной ситуации. #пять_фактов_о Короткий список самых важных фактов об одном конкретном понятии. Быстро, ёмко, полезно. #мифология Разбираем популярные мифы из психологии. Доступно и легко объясняю почему фразы «К психологам ходят только психи», «У каждого второго СДВГ», «Если я не выгораю — я недостаточно стараюсь» не имеют ничего общего с реальностью. Ищем правду и снимаем лишние страхи. #кофе_с_психологом Подкаст, где я голосом в микрофон рас

Спасибо большое. Так горааздо удобнее. И внезапно обнаружились не виденные до того посты. Денис, а можно попросить тебя "запиннить" этот пост, пожалуйста?

Спасибо! Да, закрепил пост.

Можно после нажатия на тэг сверху выбрать «Этот чат». Тогда будут показаны только Ваши посты, без кабанчиков)

Спасибо за уточнение.

«Мне 35, но я никогда не была у психолога. Чувствую, что мне это нужно, но есть какой-то барьер. У меня в семье этого не понимают, мама говорит, что к психологам ходят только психи, а они меня и так нормально воспитали. Как сломать этот барьер и переубедить маму, в том, что это не блажь?» Когда я прочитал этот вопрос, то ответ у меня был готов сразу. Потому что сам факт, что взрослому человеку трудно самостоятельно принять решение о своей жизни — уже достаточное основание, чтобы начать работать с психологом. Ведь смотрите, что происходит. В детстве за нас решают родители. Это нормально и необходимо. Мы пока не знаем ничего о жизни, не умеем оценивать риски, не понимаем последствий. Поэтому родители — это буфер между нами и окружающим миром. Но взросление — это процесс, где мы постепенно забираем авторство своей жизни в собственные руки. Начинается все с малого: какую футболку надеть. Потом — какую профессию выбрать. Потом — с кем строить отношения, где жить, как распоряжаться деньгами. И каждый раз, когда мы выбираем сами — даже ошибаясь, — мы учимся. Пробуем новую одежду, новые блюда, новые города, новые отношения. Что-то подходит, что-то нет. Но это опыт. Из которого по кирпичику выстраивается наша собственная отдельная жизнь. Если мы не решаемся выбирать сами — мы следуем за чужими решениями, а значит живем не свою жизнь. Возможно, представление мамы о психологах основано на страхах, стереотипах или информации сорокалетней давности. Тогда вопрос не в том, как ее убедить, а в том, почему вам так важно, чтобы она изменила мнение? Почему не получается сделать шаг, который считаете нужным, без ее одобрения? Что произойдет, если вы просто начнете работать с психологом, а мама останется при своем мнении? Иногда мы ждем разрешения от тех, кто никогда не даст нам разрешения — потому что они боятся, не понимают или сами живут по другим правилам. И это тупик. Единственный выход — перестать ждать и начать действовать. Поэтому если вы, как и автор вопроса, не идете

Все секции очень интересны, спасибо!

5 фактов о тревоге 📍Тревога — это нормально Это чувство — естественная реакция психики. Тревога помогает мобилизоваться в ситуации неопределенности, избегать опасностей и быть более продуктивными. Думаете, древние люди смогли бы выжить среди саблезубых тигров, если бы не тревога? 📍У тревоги две стороны: когнитивная и телесная С одной стороны — это мысли: «А что, если…?», сомнения, опасения о будущем. С другой — учащенное сердцебиение, напряжение мышц шеи, «ком» в горле, дрожь, проблемы со сном. Именно телесные симптомы часто заставляют людей идти к врачу, хотя причина часто на психологическом уровне. 📍С тревогой не надо бороться, к ней надо прислушиваться Тревога рождается вместе с нами, чтобы предостерегать от опасностей. Пока мы живы — жива и она. Поэтому бороться или игнорировать ее — это все равно, что бороться с самим собой или игнорировать часть себя. Это отнимает огромное количество сил и ни к чему хорошему не приводит. Что значит "прислушиваться" к тревоге? Это значит, попытаться понять, о какой именно опасности она сигналит. А дальше спросить себя: "Эта опасность реальна или может никогда не произойти?" "Что я могу сделать, если это правда случится?" А дальше выбирать действие. Это и называется прислушиваться к тревоге и делать то, о чем она просит. 📍Постоянная тревога может быть опасна для психики В отличие от острой тревоги у которой есть причина — например, когда начальник вызвал на ковер или когда предстоит тяжелый разговор, экзамен, собеседование, постоянная тревога становится привычным состоянием, «стандартной настройкой» нервной системы. Человек привыкает жить в напряжении и считает это нормой. Ее признаки: хроническая усталость даже после пробуждения, поверхностное дыхание, раздражение по пустякам, невозможность расслабиться. И чаще всего это повод обратиться к специалисту. 📍С тревогой можно научиться нормально жить Если эпизодическая тревога — это сигнал, то постоянная может привести к тревожному расстройству. Это можно сравнить с автомобиль

Недавно услышала что тревога может быть реальная и иррациональная и это совсем разные виды тревоги. Денис, это действительно так?

Я бы назвала тревогой ту "колбасню", которая у меня возникает перед выступлениями. Понятно, что говорить о страхе аудитории или выхода на сцену после 300 концертов и фестивалей как-то не совсем точно. Хорошо бы понять, что это за вид тревоги да и справиться с ним.

Подскажите, через сколько встреч психолог обычно понимает, что одной разговорной терапии не хватает и нужно добавить медикаменты?

Парадокс, но люди, которые действительно истощены редко приходят к психологу со словами «я выгорел(а)». Чаще человек замечает что стало трудно выполнять даже привычные задачи, всё раздражает, выходные не восстанавливают, а сил хватает только на самое необходимое (и то — не всегда). Я очень хочу, чтобы как можно меньше людей попадали в ситуацию истощения, поэтому дарю вам запись вебинара «Выгорание туда и обратно», где я простым и понятным языком рассказываю: — как развивается выгорание и по каким признакам его можно заметить; — почему особенно часто выгорают ответственные и увлечённые своим делом люди; — как мы постепенно попадаем в воронку истощения; — почему отпуска и сна бывает недостаточно для восстановления; — что можно делать самостоятельно, чтобы вернуть силы и не оказаться в той же точке снова. Вебинар будет полезен ВООБЩЕ ВСЕМ , особенно тем, кто давно живет на пределе, часто прокрастинирует и раздражается, не может восстановиться даже после отпуска и хочет научиться замечать выгорание раньше, чем оно станет ударит по здоровью. Посмотреть вебинар можно по ссылке

Как мне знаком этот "пейзаж" из вакуумных пакетов...

Задушить

Заложить на хранение не опасаясь налета моли.

Переезд