Ребята, я к вам опять с рецептом 🌱
Завалились остатки шпината уже такой не первой свежести. Всё пускаем в дело. Готовим шпинатные вафли. Если нет вафельницы, можно пожарить на сковородке на манер не сладких панкейков.
Шпинат, творог из баночки, белок, щепотку соли, чуть стевии по желанию пробить блендером. После добавить муку и щепотку соды, погашенной лимонным соком или уксусом. Хорошо перемешать.
Вафельницу чуть смазать маслом, дождаться, пока она хорошо прогреется и выложить тесто. У меня вышло 4 вафли.
Жарить до готовности. Я подавала без соуса, немного потерла сыра на горячие вафли, и он успел заплавиться. Вкусно 🤤
Автор @hudaya_eda
ПОЧЕМУ Я РАНЬШЕ НЕ ПРОБОВАЛА этот белковый салат 😍
250 гр куриного филе отварного
100 гр огурцов маринованных
150 гр красной фасоли
100 гр грантовых зерен
50 гр лука
3 ст.л уксуса
Зелень
30 гр сметаны 10%
25 гр грецких орехов
Лук нарезаем и заливаем кипятком, добавляем уксус. Нарезаем все остальные ингредиенты, сметану и маринованный лук. Перемешиваем и посыпаем орешками
КБЖУ на 100 гр: 100 ккал бжу 9,6/4/6,9
Приятного 🤍
Забирай себе 📎 завтра приготовим еще что-то полезное
Автор @sweetyzaika
Пп панкейки «орео»
Кбжу на 1 шт: 158/13/2/20
Ингредиенты на 6 шт:
Мука - 100 г
Мягкий творог - 460 г
Какао - 30 г
Яйцо - 2 шт
Кефир 1% - 300 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Сироп «соленая карамель» - 60 мл
Сах. Зам - по вкусу
Муку смешиваем с кефиром, какао, разрыхлителем, яйцами, сах.замом и убираем на 10 минут пока тесто набухнет. Для крема смешиваем творог, сироп и сах зам, убираем в холодильник пока жарим панкейки. Обжариваем панкейки до готовности с каждой стороны. Ждём пока остынут панкейки и выкладываем крем. Готово.
Автор @abramov_chanel
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔Конвертики из лаваша чизбургер
✅Лаваш - 150г;
✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Помидор (по желанию) - 50г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кунжут - 10г.
Фарш обжариваем с луком с добавлением томатной пасты до готовности. Сыр, огурец и помидор нарезаем слайсами.
Лаваш нарезаем на полоски. На край полоски выкладываем фарш, сверху помидор, сыр и огурчик и сворачиваем в треугольник. (можно сделать в виде рулета. Выложить начинку на лаваш и свернуть). Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем минут 10-15 при температуре 180 градусов.
Так же можно просто окунуть в яйцо и пожарить на антипригарной сковороде без масла.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/37/11.5/40.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА АЛЯ-КАРБОНАРА В ПП-ВАРИАНТЕ
✅Ветчина с хорошим составом или куриная грудка - 150г
✅Макароны тв сортов или ц/з - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Овощи - 400+г
Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную грудку или ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔СОЧНАЯ КУРОЧКА
✅Помидоры черри или обычные - 100г
✅Фетакса - 80г
✅Куриное филе - 300г
✅Сок лимона
✅Специи (итальянские травы, базилик) - По вкусу
✅Соль - По вкусу
✅Овощи - 400+г
Филе разрезаем вдоль, отбиваем, посыпаем солью, поливаем соком лимона. Оставля
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
‼️Вариант рациона по мотивам бюджетного конструктора. В конструкторе вы найдете:
🍗 Основу (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, консервы)
🍚 Гарниры (крупы, макаронные изделия, картошка)
🥗 Овощи (капуста, морковь, свекла, консервация — то, что всегда выручает). И даже вкусняшки для настроения!⠀
✅ КБЖУ 1373 / 102 / 49 / 85
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 405/23/22/26
Яичница с тостом
▫️Хлеб тостовый 40 г
▫️Ветчина из индейки 40 г
▫️Овощи 80 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Творожный сыр 20 г
⚪️ Яйца отварить/пожарить. На хлеб намазать творожный сыр. Подавать с ветчиной и овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 511/45/14/48
Курица в сливочном соусе с рисом
▫️Куриное филе 100 г
▫️Куриное бедро 70 г
▫️Морковь 30 г
▫️Перец болгарский 30 г
▫️Помидор 40 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Курицу нарезать и обжарить пару минут. Затем добавить нарезанные овощи (морковь натереть) и потушить все вместе 5-7 минут. Далее добавить сливки и тушить, постоянно помешивая, до полной готовности. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 305/34/13/11
Салат с тунцом
▫️Тунец консервированный 130 г
▫️Листья салата 50 г
▫️Помидор 70 г
▫️Огурец 70 г
▫️Кукуруза 50 г
▫️Легкий майонез 20 г
▫️Сыр 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты нарезать, сыр натереть. Добавить майонез и перемешать
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Автор @anastasiya_pplive
К ужину рекомендую приготовить вот такие колобочки
Фарш 400 гр (у меня гов +кур)
Лук 50 гр
Хлеб 40 гр + 50 мл молока
Соль, перец
В начинку:
2 вареных яйца +1 маринованный огурчик + 60 гр моцареллы
Хлеб и молоко измельчила в блендере, там же измельчила лук. Добавила к фаршу, посолила и поперчила и очень хорошо отбила фарш. Сформировала колобки (у меня вышло 4 штуки). Выложила в форму. С помощью стакана сделала углубление и положила начинку. Яйцо смешала с огурчиком, добавила ложку сметаны для связки. Сверху посыпала сыром и готовила 30 минут при 180 градусах в духовке
Сочные, сытные, вкусные! Готовьте с удовольствием ❤️
Автор @marysyasobol
Кабачковые рулетики с ветчиной
20 г белка на порцию💛
Ингредиенты на 3 порции:
-350-400 г кабачка
-3 яйца
-60 г рисовой муки
-60 г легкого сыра до 30-35%
-соль и специи по вкусу, чеснок по желанию
В начинку:
-100 г нежирной ветчины (до 5-7 г жиров на 100 г)
-50 г творожного сыра
-листья салата/руккола/айсберг
Готовим:
-кабачок трём на крупной тёрке, добавляем соль, даём постоять 3-5 минут и отжимаем лишний сок
-сыр трём на тёрке
-кабачкам добавляем яйца, рисовую муку, сыр, соль и специи
-перемешиваем, выкладываем в виде прямоугольника на силиконовый коврик или пергаментную бумагу, толщиной 0,8-1 см
-выпекаем 25 минут при 190 градусах
-немного остывшую лепешку смазываем творожным сыром
-выкладываем ветчину, листья салата и скручиваем в рулет, нарезаем порционно
КБЖУ на 1 порцию: 289/20/13/22
Автор @ppmisha_life
🔥Тортилья из кабачка 30 гр белка
Кбжу на всю: 510/32/25/40
Ингредиенты на всю тортилью с начинкой (я наелась половинкой и это всего 250 ккал) 🔥
- Кабачок 1 небольшой
- Яйца 2 шт.
- Сыр лёгкий 35 гр.
- Мука рисовая 35 гр.
- Пряная соль по вкусу
Для начинки:
- Сыр творожный 1 ст.л.
- Шпинат 25 гр.
- Ветчина индейки 30 гр.
Приготовление:
Кабачок натереть и отжать, добавить к нему яйца, натертый сыр, муку и соль, всё тщательно перемешать и выложить на сковороду, обжарить с двух сторон, сверху выложить начинку и наслаждаться лёгким, но сытным завтраком 🤩 Приятного аппетита 😋
Автор @marafon_bah