Доктор Лазарев Chat

"Железный" спорт Железо - это необходимый для спортивного успеха элемент в прямом и переносном смысле. Многие исследования показали связь между дефицитом железа и сниженными спортивными результатами. Особенно страдает аэробная функция из-за нарушения клеточного дыхания, а также переноса кислорода в крови: железо является ключевым элементом гемоглобина, белка-переносчика кислорода. То есть такженарушается доставка кислорода к тканям-мишеням. В условиях снижения аэробного дыхания клетки переходят более к анаэробному метаболизму, что приводит к накоплению лактата и повышению кислотности и снижению производительности. При этом норма в 8 мг железа в день для мужчин и 18 мг для пременопаузальных женщин не компенсирует потребности спортсменов, особенно в видах спорта на выносливость, ведь потребности в железе повышаются. К факторам риска относят вегетарианскую диету, частое донорство крови, нарушения менструального цикла, расстройства пищевого поведения и так далее. Кроме того, сами физические упражнения, особенно высокой интенсивности, приводят к более низким уровням железа (снижение до 70% по сравнению с общей популяцией, по некоторым данным). Причиной тому, в том числе, служат потеря железа с потом при интенсивном потоотделении, разрушение клеток крови и гемоглобина от хронической травматизации (например, при контакте стопы с землёй), потеря железа в ЖКТ и с мочой, так называемая «микроскопическая гематурия», часто встречающаяся у бегунов, а также нарушение всасывания железа. Поэтому у спортсменов, да и у просто активных людей, нужно отслеживать железо с помощью лабораторной диагностики и вовремя восполнять недостаток железа. Главное не переборщить, ведь переизбыток железа не менее вреден, чем его недостаток, но это уже другая история. @lazarevdoctor YouTube Drlazarev.com