Цифровая психология (чат)

👋 Прощаемся с июлем и радуемся, что впереди ещё целый месяц лета. А чтобы август был с самого начала заряжен на пользу и ценные знания, вспомним самые интересные цифры июля. Топ-5 июльских тем 🟣Перфекционизм снижает результаты команды минимум на 10% 🟣Токсичные начальники опасны: доказано экспериментом с участием 393 сотрудников 🟣10 секунд на первое впечатление: что замечают мужчины и женщины 🟣Погоня за лайками — симптом депрессии 🟣Перерывы на домашние дела каждые 30 минут — путь к долгожительству Август будет наполнен новыми цифрами — полезными и вдохновляющими, а пока идём вытирать пыль и пореже заглядываем в соцсети. Всё-таки нужно ещё успеть зарядиться летом ❤️ Всем чудесных выходных! #дайджест 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⏱ Какое время не подходит для принятия важных решений? Речь не то чтобы о конкретных часах и минутах, скорее, о наших состояниях, которые влияют на работу мозга (а для серьёзных решений мозг должен здраво оценивать риски). Эндокринологи объяснили, что качество решений зависит от гормонов, уровня глюкозы и циркадных ритмов. Если совсем коротко и без заумных фраз, то нельзя принимать решения натощак и поздним вечером, когда мозг уже в "тумане" усталости. Сохраняйте мини-памятку, чтобы лучше понимать свое состояние: ▪️пропуск приёма пищи вызывает всплеск кортизола, на фоне которого человек становится раздражительным, импульсивным, невнимательным ▪️гормон голода грелин активизируется во время голодания и чреват обвалом работоспособности ▪️перекусы печеньками и сладостями хоть и вызывают выброс дофамина, но в итоге ведут к зависимости от сладкого, а это — ухудшение памяти и фактор развития депрессии ▪️к вечеру активность префронтальной коры мозга, отвечающей в том числе и за рациональное мышление, естественным образом снижается А теперь завтракать и всем продуктивной недели 🤝 #Цифры_карьеры #Цифры_продуктивности 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👍 Учёные считают, что большинство людей "запрограммированы" на добро Вдохновляющий эксперимент провела международная команда учёных, наблюдая за поведением 537 детей в возрасте от трёх до десяти лет. Детям задали сложную задачку — стоит ли делиться конфетами, постоянно меняя условия заданий и выясняя, насколько ребёнок щедр и готов ли солгать себе во благо. Результаты порадовали. Большинство дошколят, принимавшие быстрое решение, предпочитали быть честными и помогать другим. И даже самые взрослые дети, которым давали больше времени на раздумья, чаще проявляли альтруизм. Поэтому учёные считают, что люди в большинстве своём с малых лет склонны вести себя просоциально, и дело не только в воспитании — доброта может быть зашита в наших базовых настройках. Как думаете, друзья, существует "ген доброты"? #Цифры_счастья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤓 Учёные выявили 4 типа мышления. Какой из них ваш? 258 добровольцев, анализ 23 тысяч ответов, специальное приложение смартфона, 2 недели и — вуаля, учёные из Клермонтского аспирантского университета и Уханьского университета выявили 4 группы мыслителей: ✔️тревожные люди ✔️те, кто сконцентрирован на быте ✔️"мыслящие телом" ✔️ трудоголики, совмещающие работу и спорт И вот как это выглядит в цифрах: 🟣тревожники на 60% чаще остальных думают о глобальных событиях и на 50% чаще — о своём здоровье и безопасности 🟣"бытовые" мыслители вдвое чаще других зацикливаются на домашних делах и финансах, а также чаще вспоминают сюжеты фильмов и книг 🟣"мыслящие телом" регулярно прислушиваются к своим физическим ощущениям, испытывают навязчивые мысли и чаще других склонны к саморефлексии 🟣трудоголики вдвое чаще других думают о работе, но и на 25% больше времени уделяют мыслям о хобби, играх и искусстве Узнали себя в каком-то из типов? Поделитесь в комментариях. #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💃 Скажите, как вы провели выходные, и мы скажем — кто вы Если вы потусили с друзьями, погуляли, даже качественно занимались домашними делами или два дня висели с подружкой на телефоне, вы точно не зумер. Потому что им, зумерам, не позавидуешь. Недавнее исследование показало, что современная молодёжь ставит грустные рекорды в части социальной активности. ▪️51% зумеров остро чувствуют одиночество в обычные выходные и проводят их, как правило, в четырёх стенах (это самый высокий показатель в истории!) ▪️49% зумеров говорят, что у них нет или очень мало друзей, с которыми можно общаться лично ▪️65% зумеров общаются преимущественно в телефонном / онлайн режиме ▪️72% зумеров хотят, чтобы было больше мест для развлечений и БЕЗ алкоголя Кроме того, почти половина (47%) молодых людей не выходят по выходным из дома, потому что выходные — единственная возможность восстановиться после (и перед) рабочей недели. Зумер? Иди обниму ❤️ #Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💫 А как у вас с подсознательной связанностью? Любопытное исследование с участием 2200 человек провели учёные, чтобы проанализировать, что объединяет необычные переживания, такие как предчувствия, дежавю и внетелесный опыт. Оказывается, причина есть. Это высокая подсознательная связанность (психологическая черта, когда сознание и подсознание сильно и взаимно влияют друг на друга). Участники эксперимента заполняли специальные анкеты и рассказывали о 13 типах паранормальных переживаний (яркие и необычные сны, экстрасенсорика, телепатия, необъяснимое чувство присутствия и пр.). И люди с высокой подсознательной связанностью в три раза чаще сообщали о подобном опыте. Интересно также, что молодые чаще говорят о паранормальном опыте, чем пожилые. Темнокожие и латиноамериканцы тоже чаще сталкиваются с чем-то подобным, чем белые. Более того, с необычными переживаниями люди сталкиваются чаще, чем мы думаем — почти 60% опрошенных подтвердили, что у них есть такой опыт. #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💭 А поговорить? Почему не стоит спешить вываливать на партнёра проблемы Внезапно — учёные выяснили, что изливать душу даже самому близкому человеку не всегда хорошо. Мы привыкли думать, что выговориться партнёру — на пользу отношениям (доверие, искренность и всё такое прочее), но оказывается, что постоянные жалобы могут разрушить отношения. Результат такого общения на самом деле зависит от осознанности партнёров. Если разговоры — это способ получить и оказать поддержку (то есть и вы, и ваш партнёр понимаете своим эмоции, умеете управлять реакциями), то всё нормально. Но если общение строится вокруг исключительно негативных мыслей, жалоб и обид (даже если вы просто рассказываете об этом), в отношениях постепенно нарастает напряжение и может привести к проблемам в паре. Зато с подружкой можно три часа на телефоне висеть 🤝 Всё для сохранения семьи. #Цифры_отношений 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧠 Всё еще сомневаетесь в пользе книг? Посмотрите на зумеров Вы представляете, чего наделали технологии и цифровизация? Впервые за 100 лет нарушился естественный ход вещей, и зумеры — интеллектуально слабее своих родителей в том же возрасте. Тесты показывают резкое снижение когнитивных способностей среди молодёжи в возрасте 18-22 лет. Учёные изучали показатели IQ, памяти, грамотности, навыков счета, внимания и способности решать проблемы и пришли к выводу, что практически по всем пунктам сегодняшние молодые люди уступают своим родителям. ❗️Важно: с 1930-х годов у новых поколений ВСЕГДА наблюдался прирост примерно на три пункта IQ за десятилетие — молодёжь из поколения в поколение становилась лишь умнее из-за улучшенного питания, лучшего образования и улучшения уровня жизни. Сейчас впервые наблюдается обратная картина — молодёжь глупеет. Учёные связывают это с технологиями: примерно в 2010-х годах в процессы обучения массово начали внедрять ноутбуки, планшеты и другие гаджеты, а успеваемость в обучении, наоборот, стала снижаться. Может, пора снова взяться за книжки? #Цифры_продуктивности #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😑Ложиться спать после часа ночи опасно для психики В Великобритании проанализировали данные о сне и здоровье почти 74 тысяч человек и выяснили, что те, кто регулярно ложился спать после часа ночи, чаще страдали от психических расстройств (в частности, депрессия и тревожность), чем те, кто ложился спать до часа ночи. При этом совершенно неважно, считаете вы себя "совой" или "жаворонком" — поздний отход ко сну однозначно приводит к проблемам с психикой, показало исследование. Учёные говорят, что, засыпая поздно, человек и просыпается через несколько часов после восхода солнца и не получает важных сигналов о том, что наступил новый день — банальный утренний свет. И это может повлиять на работу мозга: бодрствование до глубокой ночи снижает работу механизмов мозга, связанных с поведением и импульсивностью, а это, в свою очередь, приводит к сбоям психического здоровья. Также на качество сна чутко реагирует лобная доля мозга, которая отвечает за настроение и эмоциональную регуляцию. Как результат — повышенная тревожность, склонность к депрессии, апатия и пессимизм. Может вернёмся уже к "детскому времени" — отбой в 22:00? #Цифры_здоровья #Цифры_продуктивности #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😭 — самый популярный эмодзи в мире Эмодзи, обозначающий крайний спектр эмоций (от истерического смеха до сильнейшей боли), в 2025 году стал использоваться на 37% чаще. Об этом сообщает Google на основе анализа анонимной выборки 665 млн эмодзи, которые использовали в интернете люди по всему миру. Есть мнение, что популярность "плачущему лицу" обеспечили зумеры. Но самый невероятный рост популярности продемонстрировал эмодзи 🥀 — символ грусти, разбитого сердца или разочарования. Его использование по итогам 2025-го выросло на 190%. Как вам такой расклад, друзья? #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 Учёные объяснили, когда зависть бывает светлой Свежее исследование французских учёных раскрыло особенности такого чувства, как зависть. Обычно мы воспринимаем её в негативном контексте, но оказывается, что зависть бывает и доброжелательной. Результаты опроса 440+ взрослых в возрасте около 40 лет показали, что чем выше эмоциональный интеллект человека, чем лучше он умеет регулировать свои эмоции, тем светлее и его зависть. Кстати, что тёмная, что светлая зависть однозначно вызывает дискомфорт у того, кто её испытывает. Однако светлая идёт нам только на пользу — подталкивает к саморазвитию и работе над собой. Так что, друзья, завидуйте на здоровье и становитесь лучше себя вчерашних 🤝 #Цифры_отношений #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤝 Одна голова — хорошо, а чем больше, тем лучше: доказано Команда аргентинских исследователей в ходе трёх экспериментов с участием 900 волонтёров выяснили, как устроена командная работа и почему она эффективнее. Людей разделили на подгруппы и предлагали найти решение интеллектуальной задачи разными способами: ▫️простой обмен мнениями ▫️разбивка задачи на более мелкие части ▫️индивидуальный поиск решения Вывод: работа в команде действительно помогает эффективнее решать задачи, а настоящим ключом к успеху становится умение разбивать проблему на более мелкие промежуточные задачи. Искусство маленьких шагов никто не отменял 😉 #Цифры_продуктивности 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👶 Зачем "переписывать" детские воспоминания? Объясняют учёные Если человека часто ругали в детстве, он может вырасти неуверенным в себе. Можно ли это изменить? Учёные из Польши уверены, что да. Эксперимент с участием 180 молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет доказал, что проработка травмирующих воспоминаний обязательно дает результат. Причём есть целых три способа: ▪️первая группа использовала технику экспозиционной терапии — участники эксперимента в подробностях вспоминали тревожные ситуации из детства и учились управлять страхом; ▪️вторая группа использовала визуализацию и рескриптинг образов — мысленно старались изменить воспоминание, переосмыслить его; ▪️третья группа тоже занимались рескриптингом, но с изменениями — они делали десятиминутную паузу между "путешествием" в прошлое и "перезаписью" событий. Все три подхода сработали — участники эксперимента отметили, что страх перед неудачами снизился, а в качестве бонуса улучшилось настроение, стрессы стали переноситься легче и чувство вины почти ушло. А вам есть что "переписать"? #Цифры_счастья #Цифры_отношений #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☀️ Последний день лета всегда особенный — хочется успеть все, что не успели за 3 месяца; закупиться свечами, яркими шарфиками и вкусняшками на всю осень; заново пережить отпуск и собрать полный чемодан красивых ракушек... Так, стоп! Осталось только начать плакать над уходящим летом, но мы же не будем, да? Лучше заберем с собой в сентябрь самые важные цифры августа. Топ-5 тем августа ☀️ 4 типа мышления и чем они отличаются ☀️ 72% зумеров хотят развлечений без алкоголя + другие зумерские цифры ☀️ Вы тоже "запрограммированы" на добро: доказано 537 детьми ☀️ Отход ко сну после часа ночи опасен для психики ☀️ Почти 60% людей переживали паранормальный опыт. А вы? Друзья, поздравляем с финальным днём лета! Сохраните о нём самые тёплые воспоминания, а уже завтра нас ждёт волшебный золотой сентябрь, который принесёт множество удивительных цифр и новостей. Увидимся уже осенью 🤩 #дайджест 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📆 Сколько времени уходит на восстановление после тяжёлых событий? Как правило, через 24 недели после травмирующих событий большинство из нас способны вернуться к нормальной жизни и снова поверить в свои силы. К такому выводу пришли швейцарские учёные в новом исследовании, изучив реакции и эмоции более 1000 человек, недавно столкнувшихся со смертью близких, разводом, потерей работы или дружеских отношений, провалом на важном экзамене или собеседовании. Контрольными точками были 4, 8, 16 и 24 недели после пережитого. И выяснилось, что к 24-й недели лишь 11% участников эксперимента сохранили низкую самооценку и не успели оправиться от случившегося. Абсолютное большинство адаптировались к новым условиям жизни — это самая типичная реакция психики на негативное событие. Всё переживем, друзья 🤝 Но пусть жизнь испытывает на прочность пореже. #Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤍 Больше 2,5 часов в день в соцсетях могут привести к депрессии Неважно, сколько вам лет, чем вы занимаетесь по жизни, если вы проводите в соцсетях больше 150 минут в день — вы в зоне риска. Исследователи из США проанализировали данные 180+ тысяч человек от 18 до 70 лет, сравнили, как влияют на депрессивное состояние доход, образование, работа, телевизор, видеоигры и интернет-серфинг, и пришли к выводу, что именно соцсети — фактор № 1. За людьми наблюдали 11 лет, и за это время роль соцсетей возросла и потеснила даже телевизор. Пока учёные разбираются в механизмах воздействия соцсетей, они рекомендуют ограничивать время в виртуальном мире. Это ваш вклад в сохранение психического здоровья. ⚡️Срочно уходим в цифровой детокс. Тут и пятница очень кстати — идём гулять и встречаться с друзьями. #Цифры_здоровья #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

Дополнительные 1,5 часа сна в выходные могут способствовать восстановлению организма и даже снизить риск повышенного артериального давления, считают исследователи из Университета Корё в Сеуле. Они проанализировали данные примерно 40 тысяч жителей Южной Кореи за 7 лет и выяснили, что недостаток сна в течение рабочей недели действительно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Так что поспать чуть подольше в выходные — нормально и не стоит испытывать по этому поводу чувства вины, пишет The Guardian. #Цифры_продуктивности #Цифры_здоровья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Одиночество может быть даже полезным Считается, что личностный рост и впечатления можно получить только в отношениях, в том числе и романтических. Но учёные развеяли этот стереотип. Оказывается, что: ❤️ люди без романтических отношений чаще пробуют свежие хобби, выходят из зоны комфорта и путешествуют ❤️ близкие и друзья могут отчасти заменить романтического партнёра, по крайней мере 82% участников исследования открывали для себя новые увлечения вместе с друзьями/семьей — без участия второй половинки ❗️❗️ Помните, что позитивный эффект одиночества проявляется лишь тогда, когда человек сам хочет "свободы" от отношений. Если же вы испытываете тревогу из-за отсутствия партнёра, мечтаете о свадьбе, то плюсов у такого одиночества точно не будет. Ну как, одиночество для вас — это свобода или вечный поиск? 🔥 — свобода ❤️ — не хочу уже свободы, хочу в ЗАГС #Цифры_счастья #Цифры_отношений #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤩 5 причин выключить телевизор Залипание перед телевизором на 3 и более часов в день может привести к отупению и деменции, считают учёные. Проанализировав несколько исследований, они выяснили, что 3+ часа в день перед телевизором (особенно вкупе с малоподвижным образом жизни) в молодости связаны с ухудшением памяти, скорости реакций в среднем возрасте. Вот вам, друзья, 5 веских причин выключить телевизор и пойти хотя бы на прогулку 🚩 Просмотр ТВ по 2–3 часа и более в день ассоциируется с повышенным риском деменции по сравнению с 0–1 часом. 🚩 У людей, которые много смотрели ТВ на протяжении 20 лет (юность и молодость), в среднем возрасте обнаруживали меньший объём серого вещества головного мозга. 🚩 Каждые дополнительные 1,5 часа ежедневного просмотра ТВ уменьшает объём мозга на 0,5% в будущем. 🚩 Вечерний просмотр телевизора подавляет выработку мелатонина, ломает здоровый режим дня и сокращает время сна. 🚩 Если у кого-то из родственников уже была деменция и такой человек смотрит ТВ 3 и более часа в день, риск развития деменции у него самого повышается на 42%. Может и правда лучше погулять? #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😳 Почему много чатов и уведомлений — зло? Вот сколько раз в день вы отвлекаетесь на уведомления в рабочих и других чатах, на звонки и приложения? Свежее исследование показывает, что такое происходит в среднем каждые 3 минуты и 5 секунд. А знаете, сколько времени требуется, чтобы вновь сконцентрироваться на задаче, которую вы выполняли? 23 минуты. Какая уж тут продуктивность? Более того, постоянные уведомления, переключения с одного вопроса на другой могут приводить к тому, что к концу дня мы чувствуем себя выжатыми как лимон, хотя реальное количество выполненных задач при этом может быть очень незначительным. Плюс возрастает риск ошибок. Может, попробуем эту неделю прожить по другим правилам? Минимум отвлечений — меньше стресса + больше дел + хорошее настроение. #Цифры_продуктивности 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧠 Как наши характер и привычки влияют на память? Международная группа учёных проанализировала данные пяти крупных и долгосрочных исследований на проверку памяти, участие в которых принимали люди в возрасте от 32 до 104 лет, и нашли связь между высоким невротизмом (тревожность) и плохой памятью. Люди, которые чаще других говорили фразы в духе "я часто беспокоюсь" и "я чувствую себя нервным", имели не только больше проблем с памятью, но и были предрасположены к развитию деменции. ❗️ Сохраняют память и в целом жизненную активность такие черты характера, как открытость новому опыту, экстраверсия и добросовестность. Что же делать? Не игнорировать тревожность и нервозность и начать хотя бы с того, чтобы бережнее относиться к себе и чаще проводить время с близкими людьми, окружая себя теплом и поддержкой. А может, еще и со словами поработать? Отменяем "опасные" фразы? 🤝 #Эмоциональные_цифры 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😴 3 способа "добрать" сон после рабочей недели Учёные из разных стран, занимающиеся изучением сна и его влияния на качество жизни, считают, что в среднем за рабочую неделю может накапливаться до 6 часов недосыпа. И есть несколько способов выровнять ситуацию, чтобы нехватка сна не ударила по нашему самочувствию. Вот они: 🟣на первом месте по эффективности и пользе — лечь спать пораньше 🟣на втором — короткий дневной сон (не больше 30 минут, потому что иначе отдых может обернуться разбитостью и ещё большей сонливостью) 🟣на третьем — утренний "досып" (встать примерно на час позже и в идеале добавить днем около 20 минут сна) Готовимся к выходным и заносим "досып" в список важных дел. Вам какой способ больше нравится? Кстати, спать в обнимку с котиком — удвоить пользу;) #Цифры_здоровья #Цифры_счастья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👣Хотите быть креативнее? Ходите пешком Канадские учёные выяснили, что ходьба очень круто прокачивает нашу креативность. Это проверено уже целым рядом экспериментов, где длительность пешей прогулки составляла от 2 до 20 минут (в среднем 8-15 минут), после чего проверялись дивергентный (способность генерировать оригинальные идеи) и конвергентный (умение выбирать лучшее решение из доступных) типы мышления. ❗️ Так вот, независимо от того, ходили ли участники исследований на улице или на беговой дорожке, после ходьбы все выдавали больше креативных идей. Исследователи связывают такой эффект с притоком крови к мозгу и повышением уровня белка, отвечающего за пластичность мозга. Плюс с психологической точки зрения ходьба отлично справляется со стрессом и улучшает настроение, что лишь способствует генерации нестандартных идей. Теперь на работу только пешком? #Цифры_продуктивности #Цифры_счастья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👍 Если вы проводите столько времени в компании с книгой (речь идёт именно о художественной литературе и о чтении именно в удовольствие, а не потому что "надо"), с вашими памятью, эмпатией, психическим здоровьем и вниманием точно всё в порядке. Исследование учёных из Кембриджа, основанное на метаанализе крупного исследования китайских коллег, подтвердило эту закономерность. В Китае влияние чтения на когнитивное развитие мозга изучали на примере 10 тысяч детей и подростков: учитывались опросники, тесты и МРТ мозга. У тех, кто читает около 12 часов в неделю, все показатели были заметно лучше, чем у тех, кто читает значительно меньше или не читает вовсе. Правда, аномальная любовь к чтению, когда 12 часов превращается в 24 и более, все вышеназванные показатели ухудшает, потому что такие книголюбы тратят меньше времени на сон, физическую активность и живое общение. Аналогичные исследования с участием взрослых подтверждают выводы китайских учёных. 📚 А сколько часов в неделю с книгой проводите вы? #Эмоциональные_цифры #Цифры_продуктивности 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🛀 Лучше антидепрессантов и доступно всегда Невероятно, но факт — 20-30 минут в горячей ванне (около 40 градусов) разделаются с депрессией на раз-два. Исследование показало, что уже через 8 недель эффект от водных процедур вдвое превышает эффект аэробных упражнений, которые тоже рекомендуются при депрессии. Гипотезу подтвердили две группы людей с диагностированной депрессией: первая группа дважды в неделю занималась аэробными упражнениями, вторая — принимала горячие ванны с температурой около 40 градусов. Ванна показала лучший результат — через 8 недель у всех участников группы зафиксировано вдвое большее улучшение по клинической шкале депрессии. Усилить эффект помогут тишина, чтобы вас никто не дёргал, и выключенный телефон — никаких уведомлений. Кажется, это идеальный план на вечер пятницы ❤️ #Эмоциональные_цифры #Цифры_здоровья 📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy