Роман про средний возраст Chat

Про влияние ног на здоровье и долголетие Ноги — это самые трудно качаемые мышцы. Приводящие, отводящие, сгибатели, разгибатели, четыре поверхности, куча связок. Их реально тяжело раскачать. Поэтому большинство их просто игнорирует. Я сам уделял ногам мало времени, а зря( --- 🩸 Ноги — наш главный насос после сердца. Ноги — это рычаг, который качает кровь и лимфу от земли к сердцу. Да, сердце — главный орган, но оно качает только то, что до него дошло. А доходит туда кровь во многом благодаря мышцам ног. Это сильно упрощенно, но сути не меняет. Если ноги слабые — кровоток замедляется. Начинается ишемия, недостаток кислорода. Первыми страдают тазовые органы — это «первый этаж» организма. Итог: — У женщин — миома — У мужчин — простатит Не удивляйтесь потом, когда врач скажет: «А вы ноги-то тренируете?» --- 🧠 Почему страдают мозг и сердце? У нас два главных органа — мозг и сердце. Но они — самые зависимые от мышц ног. Почему? Слабые ноги → плохой кровоток → мозг и сердце недополучают кислород и питание. Начинаются проблемы с памятью, давлением, ритмом. Это цепная реакция. Старость начинается не в голове. Она начинается в икрах и бёдрах. --- 🔥 Что делать? Качать ноги. Регулярно. Осознанно. — Приседания, выпады, разгибания, сгибания — Растяжка всех поверхностей — Работа с весом — потому что ходьба не даёт нужной нагрузки И не надо говорить, что «у меня колени болят». Чаще всего они болят как раз от слабости мышц вокруг них. Сильные мышцы = здоровые суставы. --- На наших тренировках я уделяю ногам особое внимание. Показываю, как работать с ними безопасно и эффективно, чтобы вы не превратились в «ходячий труп» к 60 годам. Ставьте ➕ добавлю в чат нетворкинг-тренировок с 350+ предпринимателями

21–22 августа снова делаем нетворкинг-тренировки в Лужниках 💪 Лето заканчивается, поэтому снова на свежем воздухе: тренировка, полезные знакомства и короткий блок про то, как быть в форме 365 дней в году без подсчета КБЖУ и многочасовых занятий. Я давно заметил: обычный нетворкинг часто получается натянутым. Бейджики, самопрезентации, “расскажите о себе за 30 секунд” — ну такое. А когда люди сначала вместе тренируются, общение становится совсем другим. Пафоса меньше, энергии больше, разговоры живее. Что будет: • знакомство и нетворкинг • тренировка на свежем воздухе: турники, брусья, собственный вес • форма 365 - короткий блок про питание и тренировки для занятых людей • после — кафе/общение в Лужниках для тех, кто захочет продолжить. ВАЖНО: тренировка доступная, подходит для начинающих! Без задачи выпендриться и умереть красиво на площадке. Можно с любым уровнем подготовки. Главная цель — подвигаться, зарядиться, познакомиться с нормальными людьми и забрать себе пару рабочих идей по форме 365. 📍 Лужники, Москва 🗓 21–22 августа, время старта 12-14 часов ориентир! 💸 Оргвзнос: 1000 ₽ 👥 Количество мест ограничено. Как это было в прошлый раз Ставьте ➕ добавлю в чат сообщества 350+ предпринимателей и скину детали

Долг в 2,8 млн $ — не конец, а точка, с которой начинается система. За 5 лет системной работы — без внешних ресурсов — он полностью закрыл этот долг. А дальше — 27 бизнесов и 72 долларовых миллионера среди учеников. 3 сентября к нам приедет Саидмурод Давлатов — бизнес-наставник, автор 22 книг, мультимиллионер и owner UDI Group. 3 сентября, четверг 18:30 SOK Рыбаков Тауэр Что разберем: • Остановку падения: первые шаги при кризисе. • Точку опоры: аудит ресурсов и управляемость без заимствований. • Переход к росту: разворот бизнеса за 18 месяцев. • Финансовую дисциплину: создание устойчивого капитала. 📲 Полезные ссылки для знакомства со спикером: • Telegram • YouTube • Сайт • Кому быть: тем, кто проходите через кризис, или хочет построить финансовую систему с нуля. 🔗 Подробности 🎟 Регистрация Если вы сейчас находитесь в похожей точке — или хотите увидеть, как работает сухая система вместо надежды на случайность, приходите.

🤦‍♂️ «Да я быстрее сам сделаю» Классика. Задача прилетела, объяснять долго, проще закрыть самому за пять минут (ах если бы...). Через месяц из этих «пяти минут» набирается рабочая неделя. Дальше обычно советуют: делегируй, отпусти, доверься команде. Совет правильный. Только он не отвечает на главный вопрос — почему вы до сих пор не отдали эту задачу? А причина у каждого своя. 🚩 Один боится, что сделают хуже, и все равно потом переделает. 🚩 Второй однажды отдал, обжегся и теперь держит все под рукой. 🚩 Третий и рад бы отдать, но не понимает, с какой задачи вообще начать. Три разных человека. Три разных решения. И ни одному не поможет общее «просто делегируй» Для начала давайте разберемся, что именно вас останавливает и какие барьеры надо перешагнуть, чтобы наконец заняться бизнесом, а не его обслуживанием 👇🏻 Проверьте себя, разберитесь со своим барьером за две минуты и сделайте первый шаг к росту, который не упирается в ваше личное время 🖐 👉 ПРОЙТИ ТЕСТ

💪 На нетворкинг-тренировках 21-22 августа (пт, сб) в Лужниках помимо силовых на воркаут площадке, обсуждаем баскетбол 🏀 и теннис 🎾 Попробуем сделать! «Форма 365» - мой авторский метод Подходит для начинающих, кто хочет узнать как быстро привести себя в форму и сохранять ее 365 дней в году. 👉 Ставьте ➕, скину детали и добавлю в чат 350+ спортивных предпринимателей

✅Завершил 5 месячный курс "Фитнес-тренер" в DDX Academy Вчера успешно сдал экзамен - принимаю поздравления! 🙏💪 Раньше я был любитель практик, а теперь добавил качественных знаний об анатомии, физиологии, биомеханике, питании, тренировочном процессе и тд Теперь я профессионально могу тренировать нас с вами в группах и индивидуально. ПЛАНЫ: В целом, в тренертство уходить не собираюсь, скорее это будет личное сопровождение по тому, как быть в форме 365 дней в году ФОРМА 365 - это моя авторская, во многом эмпирическая метода. Она позволяет мне быть в хорошей спортивной форме круглый год 🚫 Без долгих упахиваний в зале 🚫 Без жестких диет 🚫 Без измытывающего кардио 🚫 Без постоянных взвешиваний, подсчета КБЖУ и прочего дрочева ✅ Можно много есть 🍱, даже на ночь ✅ Можно даже побухивать 🥃 После DDX академии она обрастет теоретической базой, чуть более полезными практиками, уберу то, что может навледить и, кажется, вырисовывается хороший продукт Основа ФОРМА 365 в образе жизни: определенных тренировках и питании а регулярном режиме. • Я живу так круглый год, не толстею, не худею, вес +-2 кг • Я трачу не более часа на тренировку, в неделю у меня из 3 реже 4 шт • Я не люблю кардио, поэтому делаю его редко - без него можно похудеть и не толстеть (главное питание) 👉21-22 августа приходите на мои НТ (нетворкинг-тренировки) Мск, Лужники, расскажу подробнее с ФОРМе 365, потренируемся и понетворкаемся! 📝 Ставьте ➕ добавлю в чат и скину детали!

🔥 100 кг в ягодичном мостике — и маленькие ягодицы? Не бывает. Друзья, сейчас будет пост для девушек. Но и парням полезно прочитать — там те же принципы. Слушайте сюда. Если вы делаете ягодичный мостик с 100 кг на 12 повторений и едите 2 г белка, 4 г углеводов, 1 г жиров на кг веса — у вас не могут быть маленькие ягодицы. Это физиология. Точка. --- ❓ Почему тогда они не растут? Ответ простой — вы не даёте им достаточных причин для роста. Рост мышц — это не магия. Это три кита: 1. Прогрессирующая нагрузка — веса должны расти. Не каждую тренировку, но регулярно. 2. Нормальное питание — белок, углеводы, жиры. Без дефицита и голодовок. 3. Время — мышцы не строятся за неделю. Если хотя бы один пункт хромает — результата не будет. --- ⚠️ Не надо завтра пытаться запихнуть 100 кг Поставьте эту цифру как ориентир. Идите к ней постепенно. 2–3 месяца — абсолютно реальный срок, если вы занимаетесь системно. Начните с комфортного веса, добавляйте по 2,5–5 кг в неделю. Техника — важнее веса. Но без прогрессии нагрузки вы просто топчетесь на месте. --- 💡 Что будет, когда веса вырастут? Когда ваши рабочие веса реально увеличатся, скорее всего, вы перестанете спрашивать «как накачать ягодицы?». Ответ вы увидите в зеркале. И он вам понравится. --- 🥗 Про питание ещё раз: - Белок — 2 г на кг веса (это основа) - Углеводы — 4 г на кг (энергия для тренировок) - Жиры — 1 г на кг (гормональный фон) Никаких жёстких диет. Ешьте достаточно, чтобы мышцы росли. И да, можно даже на ночь. --- Для кого это? Для девушек, которые хотят упругие ягодицы. И для парней, которые хотят понять, как работают мышцы. Принципы одни и те же. --- Хотите разобраться на практике? На наших нетворкинг-тренировках я показываю, как строить прогрессию, как работать с весом и как питаться, чтобы был результат был. 👉 Следующие тренировки 21-22 августа — Пиши в ЛС @romariuss добавлю в чат и скину детали!

🔥 Дофаминовая диета: почему тебе лень делать то, что нужно и как это исправить Друзья, сейчас будет жёстко. Но кто-то должен это сказать. Причина, по которой ты не можешь заставить себя сделать нужное дело, простая: оно кажется скучным. А скучным оно кажется только по сравнению с тем, что ты делаешь постоянно — бесконечная лента в телефоне, часы у экрана, игры, шортсы, рилсы. Твой мозг привык к высокому дофамину. И всё, что даёт меньше — автоматически становится «неинтересным». --- 🧠 Как это работает? Представь: тебе нужно выбрать между просмотром любимого шоу и чтением книги (допустим ты мало читаешь). Что выберешь? Скорее всего, шоу. Потому что оно даёт больше дофамина. А теперь представь, что вместо шоу альтернатива — просто смотреть в стену. Внезапно книга кажется интересной, правда? Суть простая: бессмысленный дофамин убивает твою дисциплину. --- 💡 Решение Сократи весь этот мусорный дофамин. — Убери соцсети на время работы — Перестань листать рилсы часами — Замени утренний скроллинг на книгу или спорт Да, сначала будет трудно. Мозг будет требовать привычную дозу. Но как только ты урежешь этот бессмысленный поток, твоя работа начнёт приносить удовольствие. Именно тогда ты начнёшь стабильно двигаться к целям. Без борьбы с собой. Без «заставлю себя через силу». Просто потому что работа станет для тебя источником дофамина — а не игла, которую надо воткнуть между делом. --- ⚡️ Почему это важно для тебя Если ты предприниматель, у тебя нет права ждать, пока появится настроение. Или пока задача станет интересной. Ты делаешь — и только потом приходит состояние. А состояние приходит, когда ты убрал мусорный дофамин и дал мозгу шанс получать удовольствие от процесса. --- 🔥 Что делать прямо сейчас 1. Замени утренний скроллинг на 10 минут тишины или чтения 2. Убери уведомления на время работы (все. кроме критичных) 3. Сделай «дофаминовый детокс» на 24 часа — никаких развлечений. Посмотри, как изменится состояние Проверено на себе. Работает. --- Хот

🔥 21 августа прошла очередная нетворкинг-тренировка в Лужниках снова собрали классную компанию! Погода — огонь, настроение — боевое. Мы пообщались, познакомились, поподтягивались, поотжимались, повисели на турниках. Прокачали все группы мышц, даже пресс не забыли 💪 Я коротко и без воды рассказал про: 1) питание: на что делать акцент, чтобы достигать целей без диет и голодовок. 2) тренировки: суть силовых упражнений для жизни и долголетия и как максимально эффективно тренироваться (45 мин и готово!) После тренировки всей компанией (нас было около 15 человек) пошли в уютное кафе на открытом воздухе в новой зоне отдыха Лужников. Вид на набережную и фонтаны — просто сумасшедший! 😍 Каждый заказал что-то вкусное и полезное из меню 🥗 --- 🎁 И приятный бонус В конце встречи я подарил каждому участнику фирменные спортивные бутылки для воды. Мелочь, а приятно 😉 --- 🔥 А ТЕПЕРЬ — ГЛАВНОЕ Наше сообщество выходит на новый уровень! С сентября мы трансформируемся в Спорт-Бизнес Клуб "ФОРМА 365" 🎯 Цель клуба: помочь занятому человеку быть в хорошей спортивной форме 365 дней в году без многочасовых упахиваний в зале, жестких диет и ограничений! ✅ Полезные знакомства для бизнеса ✅ Совместные тренировки ✅ Поддержка в достижении лучшей формы Что это значит? Мы не просто собираемся на тренировки, а создаём полноценное комьюнити для предпринимателей, которые хотят быть в форме, прокачивать здоровье и окружать себя сильными людьми. 💪Нетворкинг-тренировки - основной формат встреч клуба Добавляем: ➕Бизнес-завтраки с экспертами по темам: - Питание и тренировки - ЗОЖ и долголетие (лонжевити) - Управление энергией и продуктивность Формат: живое общение + экспертная теория + полезный завтрак. Всё в одном месте. ➕Совместные выезды В сент-окт делаем выезд на 2–3 дня в Подмосковье — спортивный комплекс с гостиницей, где можно будет совместить тренировки, общение и отдых. Weekend мечты 😎 🔥 Хотите присоединиться? Сообщество растёт, сейчас в нем уже 400+ участников! Помимо тр

Следующая нетворкинг-тренировка 🗓️ 29.08 СБ 🏟️ в Лужниках ⏰ Старт в 13-15 часов (время уточняется) 📌 ПРОГРАММА: • знакомство и нетворкинг • тренировка на свежем воздухе: турники, брусья, собственный вес • форма 365 - короткий блок про питание и тренировки для занятых людей • кафе/ресторан в Лужниках - продолжаем общение и нетворкинг Как это было в прошлый раз: https://t.me/romariuss/s/1573 Ставьте ➕ приглашу на очередную встречу СБ 28.08

Как не стать «бабушкой» и «дедушкой» в 40 лет - нам этого не говорили 🤫 Друзья, давайте честно. Все, что нам продают в фитнес-индустрии — это рельеф, кубики пресса, бицепс и попа на «пляжный сезон». Мы думали, что люди качаются, чтобы выпендиваться мышцами. Но нам не сказали главного. --- 💀 Цель тренировок — НЕ огромные мышцы. Цель 🎯— не стать бабушкой или дедушкой к 50-60 годам. Цель — не бояться подняться по лестнице. Цель — не ждать, что кто-то поможет тебе встать с дивана. Цель — жить, а не доживать после 70 лет. Нам не говорили, что мышцы — это по сути эндокринный орган. Что они выделяют особые белки (миокины), которые регулируют обмен веществ, снижают воспаление и даже влияют на мозг. Что они работают на весь организм. Нам не говорили, что мышцы — это регулятор сахара в крови. Что они забирают лишнюю глюкозу, и чем больше мышечной массы, тем легче организму с ней справляться ☝️ Исследования показывают, что силовые тренировки помогают контролировать сахар даже эффективнее, чем бег. А на стадии предиабета работа над мышцами может привести к полной ремиссии. Нам не говорили, что после 30 лет мы теряем до 1% мышц в год, а после 60 — до 3% в год. Что это состояние называется саркопения. И что именно поэтому люди становятся дряхлыми, теряют равновесие и ломают шейку бедра. Нам не говорили, что мышцы — это защита от остеопороза. Что силовые тренировки увеличивают плотность костей. И что риск переломов напрямую связан с мышечной слабостью. Нам не говорили, что тот, кто в 40 лет махнул на зал рукой, в 80 лет с трудом выходит из дома без чужой помощи. А тот, кто продолжал ходить на тренировки — всё ещё путешествует, играет с внуками и носит сумки из магазина. --- 🔥 МЫШЦЫ — ЭТО НЕ ПРО КРАСОТУ. ЭТО ПРО СВОБОДУ. — Это про возможность встать с пола без опоры. — Это про то, чтобы не бояться упасть в гололёд. — Это про здоровые суставы и кости. — Это про ясный ум и энергию в любом возрасте. — Это про независимость. — Это про качество жизни. — Это про дол