Академия психологии | EDPRO Chat

Сейчас меня обязательно накажут Что будет, если человека, который делает ошибки и у него не ладится с дисциплиной, постоянно ругать, стыдить и держать в страхе? Поможет ли это?  ➡️ Первое время он и правда начнёт шевелиться. Вот только двигать им будет одно-единственное желание — избежать наказания. Он научится жить тихо, правильно, не допускать ошибок и лучше вообще лишний раз не показываться. Огромное количество людей движутся на этом топливе — на страхе, что накажут. Боятся высказаться, попробовать новое, заявить о себе, ошибиться на глазах у других.  Ребёнок, которого сильно ругали за ошибки, но не помогали разобраться, почему у него не получается, усваивает схему «ошибся — получи» как единственно возможную. Он даже учится критиковать себя первым — чтобы успеть до того, как это сделает взрослый, и хоть немного смягчить удар.  Эта защита закрепляется и продолжает работать спустя годы, когда наказывать давно некому. 🔵 Причём реального внешнего наказания может и не быть, но ожидание удара никуда не делось. А чаще всего тот самый каратель давно живёт внутри — мы сами не прощаем себе промахов и наказываем себя за них исправно, без всякого внешнего надзирателя. С внутренним критиком можно работать. Вот несколько шагов из когнитивно-поведенческой терапии: 📎 Заметить и назвать этот голос. Поймайте момент и переформулируйте: не «я неудачник», а «у меня появилась мысль, что я неудачник». Так между вами и критиком появляется зазор, и он перестаёт быть вами. 📎 Отделить факт от оценки. Спросите себя: что реально произошло, а что я уже сверху додумал? Вы возвращаете событию его настоящий масштаб. 📎 Разобрать пугающий сценарий. Что худшее реально случится, насколько это вероятно и справлюсь ли я, как справлялась раньше? Страх наказания вырастает как раз из раздутой вероятности катастрофы. 📎 Сменить цель реакции: с наказания на решение. Признать ошибку можно и без самонаказания, и без того, чтобы просто махнуть на неё рукой. Вместо «почему я такой» спросите себя: «ка

Побочный эффект психологии😂 Сначала вы полночи разбираете, чем обидели человека, у которого просто затёк бок. Потом учитесь не додумывать и спокойно спрашивать напрямую.  А в конце доходите до высшей формы спокойствия. Отказали, покритиковали, посмотрели косо, и вы это выдерживаете, продолжая жить свою жизнь. 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 🌱 Бесплатные мини-курсы по психологии — проверьте, подходит ли вам профессия психолога. 🌱 Бесплатная конференция «Старт в психологии» с Михаилом Лабковским 🌱 Наши программы по психологии — подробнее о наших курсах. Мы в MAX🌱Мы в VK

Разобрался в себе, а легче не стало  Психология давно перебралась из кабинетов в ленту с короткими роликами с советами на все случаи жизни. И в этом нет ничего плохого — так сложные идеи становятся ближе, и человек хотя бы начинает задумываться о том, что с ним происходит. Но у любого упрощения есть своя цена. Чтобы мысль поместилась в пост, из неё приходится вырезать все оговорки и нюансы. А в психологии нюанс сплошь и рядом и есть самое важное — без него идея иногда превращается в свою противоположность. 🔎 Возьмём личные границы, о которых сейчас не говорит только ленивый. Все усвоили главное: границы нужно защищать. Вот только по дороге растерялись две вещи. 📎 Первое: граница — это решение о вашем собственном поведении, а не требование к другому измениться. Звучит она не как «перестань со мной так разговаривать», а как «если разговор идёт на повышенных тонах, я выхожу из комнаты». В первом случае вы пытаетесь управлять чужими действиями, во втором отвечаете за свои — и именно это в вашей власти. 📎 Второе: границы должны оставаться гибкими. Человеку нужен человек, и если из своих границ выстроить бетонную стену, за которую не пройдёт никто, можно просто остаться в одиночестве.  Мы уже разбирали похожую тему, когда говорили, почему вредно раздавать всем вокруг диагнозы: этот — нарцисс, тот — избегающий. То же самое упрощение, только с другой стороны. Живого, сложного, противоречивого человека сводят к одному слову — и на этом знакомство с ним заканчивается. ➡️ Есть и обратная сторона, направленная уже на себя. Выучив готовые объяснения, мы начинаем без конца себя анализировать и всему находить причину: «я такой из-за травмы», «это во мне говорит тревожная привязанность», «у меня же выгорание». Но часто объяснение никак не переходит в действие. Человек либо продолжает бесконечно разбирать свои реакции на микро-проблемы, либо на время успокаивает себя тем, что «он просто такой» — а реальные трудности никуда не уходят.  Понимание причины подменяет собой перем