обмика 96 — слепок публичной ленты

Вернулся в зал спустя месяц😮‍💨 Последний раз был 17го августа💀 Потом очень сильно отравился, а в начале сентября вообще переболел стоматитом (самая ужасная болезнь из всех, которыми я болел, до сих пор долечиваюсь).🤒 Поэтому не мог нормально есть, и потерял много массы. Тот вес, который на весах - после хорошего и плотного деньрожденного ужина величиной в полторта и килограмм роллов🍣 Как же я скучал по тренировкам😌❤️ PS. Очень удачный ракурс в зеркале, без фотошопа😹 На самом деле сейчас очень сильно похудел и сдулся, буду пытаться вернуть форму. Сейчас чувствую себя меньше палочника и слабее девчонки😾

36 · 06:33

Фотография
нажмите — покажем

36 · 06:33

Видео
105.1 МБ · нажмите — покажем

Первый тренировочный день🐼 Угол/пронация + немного кистей и пальцев🙌 Акцент пока на технику и повторения, веса 30-40% от максимума. Никуда не торопимся, не спешим, делаем всё качественно, плавно и вдумчиво, пока руки вспоминают, что такое армрестлинг👌 — Пронация Тарлана 5×10. Пока маленький вес можно прям хорошо пробивать в нижней точке, крутим через костяшку указательного пальца — Угол с гантелью сидя 5×8 — Кисти с изогнутым грифом 5×8. Очень необычная вариация для меня, работаем через костяшку указательного пальца — Кисть с ручкой конус под крюк+движение 5×5+5 — Отведение с палкой 5×20 — Угол с нижнего блока 5×10 — Пальцы 8 воинов 5×10 В начале тренировки хорошая разминка 30мин-час, в конце - хорошая заминка+растяжка

46 · 11:18

Видеосообщение
1.2 МБ · нажмите — покажем

42 · 16:09

Видеосообщение
1.9 МБ · нажмите — покажем

41 · 19:03

19 сентября 2026

id 2163327186

Видео
95.1 МБ · нажмите — покажем

Вторая тренировка🎉 Бок+бицепс✅ Руки немного не вывозят, связки отвыкли от такой монотонной работы и статической нагрузки⛓️‍💥 Быстро забиваюсь, и из-за этого сложно концентрироваться на каждом повторении, и не всегда удаётся держать хорошую статику в конце (иногда приходится после подхода выставляться двумя руками и удерживать вес)😮‍💨 Всё ещё акцент на качестве и технике выполнения, со следующей недели начну постепенно трогать веса и включу борьбу в тренировки🤝 — Боковой нажим Тотраза (не заснял) 6×10 — Бицепс с грифом 6×8 — Продавливание на бок 6×8-10 — Бицепс с гантелью сидя 6×8 — Бок со среднего этажа под крюк 6×8

31 · 09:01

20 сентября 2026

id 2163327186

Фотография
нажмите — покажем

В зале был сегодня, что-то уже вырисовывается😁

23 · 12:36

Слепок открытой публичной ленты из поискового индекса ChatCrawler — «Google по публичному Telegram»; обновляется по мере обхода площадки. Время — UTC.