Дыхательные практики с Татьяной Ромашовой Chat

Приветствую вас, мои дорогие❤️ Давно меня не было, жизнь не стоит на месте и мои изменения в жизни двигаются дальше, я постепенно буду рассказывать вам о них. Ну а сейчас, я хочу поделиться об эффекте и практикой дыхания животом, как часть осознанного дыхания🙏🧘‍♀️ Все наши стрессы скапливаются в одном месте и это живот. Давайте проверим, положите руку себе на живот и слегка помните его, какой он, твердый, мягкий, может есть какие-то неприятные ощущения. А как вы сейчас дышите? Теперь, не убирая руку, сделайте вдох животом и медленный неспешный выдох. Ощущения дыхания в животе уводят нас от режима «бей или беги», в котором мы часто застреваем, и таким образом помогает осознать наш полный потенциал. Использование в практике метод расслабления живота помогает нам справиться с повышенным стрессом, напряжением и гневом. ✅Прими для себя удобную позу сидя, можно прикрыть глаза. ✅Почувствуй свое тело, возможно оно касается стены, спинки стула и, как бы ты не сидел, начни осознавать вес тела, который давит вниз. ✅С каждым медленным вдохом и выдохом отпускай вес тела больше и больше, почувствуй устойчивость и стабильность своего положения. ✅Мягко сканируя свое тело от макушки головы до стоп, расслабляй лицо, плечи, грудную клетку. ✅Попробуй расслаблять, проходя каждую точку, то напряжение, которое ты встречаешь на этом пути, в мышцах лица, шеи, между лопаток или пояснице, перенося внимание на дыхание. Какова глубина и ритм твоего дыхания? Внимательно наблюдай как ощущается каждый вдох и выдох. В какой части тела ощущаешь дыхание больше всего? Какая часть тела движется с дыханием? ✅Помести мягко руки на живот, пробуй расслабиться и расшириться еще немного, ощути вибрации дыхания на стенке живота и как расширяются нижние ребра, ощути волнообразные движения своего живота ладонью. С первой попытки, возможно, не удастся почувствовать эти ощущения и это нормально👌 ✅Продолжай дышать еще несколько минут, оставаясь в этом положении, наслаждайся ощущением спокойствия и умиротворения🫶 ✅Сделай глубокий вдох и медленный выдох и, когда почувствуешь, что готов, мягко открывай глаза, осмотрись по сторонам. ✅Плавно выходи из практики ✅Поблагодари себя, свое тело🙏❤️ Постарайся напоминать себе про дыхание животом, это может быть настоящей находкой для избавления от стресса и напряжения🙌 Ощути поддержку в каждом своем вдохе и выдохе❤️