Чат Спонсор твоего прогресса

Друзья, снова хочу поделиться с вами крутыми фактами, чтобы замотивировать вас посещать тренажерный зал 💪 Было проведено реальное исследование, которое показало, что 90 минут силовых тренировок в неделю продлевают жизнь на 50% и снижают риск ранней смерти.📝 Силовые тренировки в целом помогают защититься от выгорания, улучшают работу мозга и память, в особенности если сочетать их с кардио. Полтора часа тренировок в неделю снижают риск проблем с сердцем на 19%, заболеваний нервной системы — на 27%, а также помогают бороться с тревожностью и депрессией.👌 Но важно также понимать, что испытуемые не ловили никакие патологические состояния в виде перетренированности или наоборот, то есть к систематизации тренировочного процесса необходимо подходить грамотно и с умом, а в этом я готов вам помочь. 💯 Ставьте реакции, если согласны с тем, что грамотная физическая активность помогает решить множество проблем со здоровьем 🔥

Я плавно начал подготовку к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу на следующий год! Мой ориентир по форме Серж Ньюбре💪 Цель - за год максимально приблизиться к его параметрам! Тренировочный план начну с его программы 💪 Моя задача вывезти в первую очередь 6-ти дневный тренировочный  цикл. Ориентир такой! Понедельник: грудь, квадрицепсы и пресс. Вторник: спина, подколенные сухожилия и пресс. Среда: плечи, руки, икры и пресс. Четверг: грудь, квадрицепсы и пресс. Пятница: спина, подколенные сухожилия и пресс. Суббота: плечи, руки, икры и пресс. Воскресенье: отдых (только пресс). Можно ли заменять упражнения? Да! Что касается упражнений, заменять к примеру присед на присед в гакке и т.д Квадрицепсы: приседания — 8 подходов по 12 повторений, жим ногами — 6 подходов по 12 повторений, разгибание ног — 6 подходов по 12 повторений. Грудь: жим лёжа — 8 подходов по 12 повторений, разводка гантелей на горизонтальной скамье — 6 подходов по 12 повторений, жим лёжа на наклонной скамье — 6 подходов по 12 повторений, разводка гантелей на наклонной скамье — 6 подходов по 12 повторений. Плечи: жим штанги из-за головы — 8 подходов по 12 повторений, поочерёдное отведение с гантелями — 6 подходов по 12 повторений, тяга штанги к подбородку — 6 подходов по 12 повторений, отведения на блоках (в кроссовере) — 6 подходов по 12 повторений. Икроножные мышцы: подъём на носки стоя — 8 подходов по 12 повторений, подъём на носки сидя — 8 подходов по 12 повторений.

Дорогие подписчики, сегодня мы поговорим об очень распространенной проблеме - дефиците железе на диете. Дело в том, что многие тренеры, диетологи, когда расписывают своим подопечным диету, на начальном этапе оставляют только белую рыбу и курицу, максимально убирают животные жиры, оставляя только растительные. И это фатальная ошибка, о  которой не принято говорить. Животные жиры нужны для синтеза гормонов, особенно тестостерна, и да, это придумано не мной, это подлинный факт, подтверждённый медициной! А ещё доказанный факт, что смертность увеличилось после того, как маркетологи и прочие специалисты стали говорить о том, что растительное масло полезней животного! Как итог, из-за этого увеличилась смертность. В норме мы должны ежедневно употреблять до 35% животного жира. Красная рыба, мясо, яйца с желтком, сыр, сливочное масло, сало. Это необходимо для миелиновой оболочки для наших нервов и головного мозга, а еще для поступления жирорастворимых витаминов А,Е. Организм выстраивает эти жиры в мембраны и так далее. Для этого нужны именно животные жиры, а остальные можно оставить и растительные. Благодаря этому вы будете здоровы, бодры, и у вас будет все в порядке с иммунитетом!

Срочное включение для всех любителей кофе ☕ Многим знакомо ощущение бодрости после чашечки ароматного кофе. И казалось бы, какие могут быть подводные камни? Но все дело в том, что в реальности кофе не придаёт нам сил и энергии, а лишь блокирует усталость. Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос. За чувство усталости в нашем организме отвечает вещество под названием аденозин. Пока мы бодрствуем, его уровень постепенно растёт: он накапливается в мозге как побочный продукт при использовании энергии. Аденозин связывается со специальными рецепторами на некоторых нейронах. Эти рецепторы работают как «тормоза»: когда аденозин «садится» на них, активность нейронов снижается, и мы начинаем чувствовать сонливость, а вот кофеин действует несколько иначе. Его молекула по форме похожа на аденозин, поэтому она может занять те же рецепторы. Но в отличие от аденозина, кофеин не запускает тормозной сигнал — он просто блокирует рецептор. В результате аденозин не может сработать, сигнал «тормоза» не поступает, и нейроны продолжают активно работать. Именно поэтому после чашки кофе многие чувствуют прилив бодрости, улучшение концентрации и скорости. Важное уточнение: кофеин не даёт организму дополнительной энергии. Он лишь временно маскирует ощущение усталости, не устраняя её физическую причину. Пока кофеин блокирует рецепторы, аденозин продолжает накапливаться. И когда действие кофеина заканчивается (примерно через 3–5 часов), весь накопившийся аденозин «прорывается» на свободные рецепторы — и тогда сонливость возвращается, причём нередко с новой силой. По этой причине дальнобойщики, которые вынуждены частенько не спать в дороге и спасаться кофе, иногда попадают в аварии, так как засыпают за рулем. Соответственно, при регулярном употреблении кофе мозг адаптируется. Он увеличивает количество самих аденозиновых рецепторов (например, A1), чтобы компенсировать постоянную блокировку. Из-за этого со временем для достижения того же бодрящего эффекта требуется всё большая доза. А есл

Друзья, давайте проведём с вами небольшой интерактив, напишите под этим постом, что вы делаете для получения результата в тренажёрном зале и в целом улучшения своего качества жизни. Кто из вас и как тренируется? И тренируетесь ли вообще? Каких смотрите блогеров?Какую литературу читаете. Какой программой и принципами вы руководствуетесь? Работаете ли под присмотром тренера или самостоятельно, руководствуясь интернетом? Соблюдаете ли базовые принципы бжу? Следите ли за балансом нутриентов? Вы уже наверное успели заметить, что я регулярно выкладываю достаточно впечатляющие результаты моих подопечных, поэтому как человеку, который точно знает, что делать, чтобы вы достигли прогресса, мне интересно, какие шаги вы для этого предпринимаете и насколько вы довольны собственными результатами. И что, на ваш взгляд, вам мешает в достижении поставленных целей? Отсутствие системы и не до конца проработанные вопросы в духе: наличия спазмов, зажимов, нерегулярного и нерационального питания, отсутствия роста силовых, стагнации в плане физической формы или что-то другое? Давайте разбираться вместе, а в следующих постах я дам вам пару практических советов, которые смогут значительно улучшить ваши результаты уже сейчас.

(Часть 1) Многих завораживал путь атлетов прошлого, в особенности их силовые показатели. Думаю, интересно было бы сделать небольшой экскурс в историю и сравнить тренировочные принципы тех лет и тренировочные принципы современности. 1. Раньше атлеты тренировались на силу по системе фулбоди и восстанавливались к следующей тренировке без БАДов и стероидов. Современные атлеты так не могут, поэтому они переходят в большинстве случаев на сплит - систему. Почему же такие отличия? Дело в том, что атлеты прошлого (взять, например,1900-1920 годы на примере Евгения Сандова,Артура Саксона,Германа Гернера)делали 1, 2 рабочих подхода с максимальным весом. Что мы в свою очередь видим у современных атлетов? Они делают 20 подходов за тренировку, чтобы максимально повредить волокна и залить их кровью. Соответственно, какой вывод можно сделать из всего этого? Атлеты прошлого тренировались, а не стремились разрушить мышцы, и тренировочный объем у них был в 3-4 раза меньше, чем у атлетов современности. 2.В начале 20 века атлеты не работали до "отказа" - состояния, когда вы чисто физически не можете выжать снаряд, подобный подход вообще был запрещен, и за 2 повторения до отказа атлет останавливался. Это необходимо было для сохранения корректной работы центральной нервной системы. Современные тренировочные программы требуют отказа, соответственно, после такого формата тренировки человек чувствует себя разбитым длительное время, так как ЦНС восстанавливается не 48 часов, а до 7 суток. 3. Совершенно другое восстановление Атлеты прошлого спали по 9-10 часов, не пили большого количества кофе, не сидели в телефонах, работали физически, а не сидели в офисах, а значит, уровень кортизола у них был значительно ниже, чем у современных.

Часть.2 Исходя из этого, сплит-тренировки в условиях кортизольной жизни современного атлета (6-7 часов сна, стресс,некачественное восстановление) просто более безопасный способ. Потому что разбивая тренировки на сплиты (груудь, спина, ноги) мы даем суставам и мышечным группам необходимый отдых пока работают другие. При том же фулбоди 3 раза в неделю суставы и все мышечные группы работают на протяжении всей недели, и это быстро убивает сухожилия и связки. Поэтому силачи прошлого к 35 годам были уже очень изношены, их силовой ресурс был ограничен. Например, Сандов умер от разрыва аорты,Саксон порвал бицепс и сорвал спину. К какому же общему выводу можно прийти, исходя из всех вышеперечисленных фактов? Определенно восстановление тогда и сейчас - разные вещи, и цели у него были разными Цель восстановления и тренировок атлетов прошлого - суметь поднять вес завтра, восстановить способность мышцы сократиться. Цель современных же атлетов- суперкомпенсация Чтобы мышечное волокно стало толще. А какой тренировочный принцип близок вам и что используете вы для оптимизации своего тренировочного процесса?

Снял для вас уникальное видео 💪 Видео на Ютубе переходим смотрим, оставляем комментарии🤝💪 https://youtube.com/shorts/UBUs-5iNLbk?si=C-uKRE9uW95ac1e6

Видео, которое, я считаю, посмотреть должен каждый ! https://youtu.be/Oan2kptA0hE?si=2KPV6oeMFshUcKWF #фитнес

Разбавим ленту юмором😂 Ютуб🤝 https://youtube.com/shorts/V8Gt8DBTCWU?si=SJ9N7FlvMiCnpGqf. Телеграмм канал 🤝https://t.me/appolon_progress