Бодибилдинг. Технологии построения тела. Chat

Прежде чем начать — нужно понять, откуда стартуешь. Три простых шага, которые большинство пропускает. Шаг первый — измерить талию. Не вес, а талию. Вес — цифра, которая мало о чём говорит. Два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Объём талии — более честный показатель. Он отражает и жировые отложения, и состояние внутренних органов. Запомни или запиши — это твоя точка отсчёта. Шаг второй — оценить питание. Не считать калории и БЖУ до граммов. Просто честно посмотреть: что ты ешь за день, как часто, в какое время. Есть ли завтрак. Есть ли перекусы, которые ты не считаешь едой. Есть ли вечернее «доедание» после восьми вечера. Многие люди искренне считают, что питаются нормально — пока не начинают записывать. Картина меняется. Шаг третий — оценить сон. Сколько часов. Во сколько засыпаешь и просыпаешься. Просыпаешься ли ночью. Чувствуешь ли себя отдохнувшим утром. Это важнее, чем кажется. В фазе глубокого сна идёт основное восстановление — и мышц, и гормональной системы. Если сон нарушен, никакая тренировочная программа не даст полного результата. Только после этих трёх шагов имеет смысл говорить о тренировках и питании. Без этого — работа вслепую. С чего из этих трёх ты бы начал прямо сейчас?