Правильное питание/РЕЦЕПТЫ Chat

Сочный белковый ужин😍 Фаршированные перцы с курицей под вкусной сырной корочкой КБЖУ на 1 шт - 170/22/7/5 Ингредиенты: - красный болгарский перец - 4 шт - куриный фарш - 500 гр - творог 2% - 130 гр - яйцо - 2 шт - легкий сыр - 60 гр - соль, приправа для курицы, сушеный лук - по вкусу - зелень - для подачи Разрежьте перцы пополам, очистите от семян и наполните начинкой из куриного фарша, творога, яиц, соли и специй. Запекайте 15 минут при 180–200 °C, затем посыпьте тёртым лёгким сыром, выпекайте ещё 15 минут до расплавления и украсьте зеленью.

Паста с курицей и грибами на обед🥰 Сытный и сбалансированный обед для всей семьи КБЖУ на 100 гр - 132/9.5/5.5/11.5 Ингредиенты: - куриный фарш - 450 гр - макароны - 200 гр - шампиньоны - 250 гр - кабачок - 1 шт - лук - 1 шт - сливки 10% - 100 гр - твердый сыр - 100 гр - соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу Отварить макароны. Обжарить лук и грибы до золотистости, добавить куриный фарш и тушить до готовности. Затем добавить овощи, специи и сливки, прогреть, смешать с макаронами и посыпать тёртым сыром до расплавления.

🥘ИНДЕЙКА С БУЛГУРОМ И ГРИБАМИ🥘 ✅КБЖУ порции: 434/40/9/40 ИНГРЕДИЕНТЫ ​​на 3 порции / 3 жаропрочных контейнера по 1 л: ▫️булгур 150г сухого ▫️филе индейки 400г ▫️шампиньоны 150г ▫️черри 250г ▫️пармезан 60г ▫️горячая вода / бульон 210мл ▫️соль, перец и специи для птицы по вкусу ▫️петрушка по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Индейку нарезаем небольшим кубиком примерно 1,5-2 см. Шампиньоны - пластинками, черри - пополам. 2. В каждый контейнер кладём: булгур 50г; индейку 133г; шампиньоны примерно 50г; черри 80г. 3. Добавляем специи, вливаем по 70мл воды и хорошо перемешиваем, чтобы булгур оказался в жидкости. 4. Плотно закрываем контейнеры фольгой и ставим в духовку при 180°C на 30 минут. 5. Через 30 минут открываем и хорошо перемешиваем со дна. Булгур к этому моменту должен быть практически готовым, а большая часть жидкости впитаться. 6. Посыпаем пармезаном и возвращаем в духовку уже без фольги ещё на 5-7 минут. Автор: nastarostina #горячееблюдо #ппобед #ппужин

Сытная картофельная запеканка😋 Домашняя картофельная запеканка с ветчиной и сыром КБЖУ на порцию - 365/27/16/27 Ингредиенты: - отварной картофель - 150 гр - яйцо - 2 шт - ветчина из индейки - 50 гр - легкий сыр - 25 гр - соль, специи - по вкусу Разомните картофель, смешайте с яйцами, ветчиной, луком, специями и половиной сыра, выложите в форму и посыпьте остатками сыра. Запекайте 20 минут при 180 °C до румяной корочки.

🌯ХРУСТЯЩАЯ КЕСАДИЛЬЯ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 ✅КБЖУ на 1 порцию (4шт): 560/31/27/44 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️2 лепёшки тортильи ▫️ветчина из индейки 65г ▫️сыр лёгкий 50г ▫️помидор 30г ▫️2ст.л творожного сыра ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Тортильи смочить водой и разрезать пополам. 2. Смазать творожным сыром, выложить в середину ветчину, помидор, немного сыра и свернуть треугольником. 3. Хорошо закрепить края, выложить треугольники на пергамент. Посыпать оставшимся сыром. 4. Отправить запекаться в аэрогриль на 6-8 минут при 180° или в разогретую духовку на 15 минут. Автор: alena_bliss #ппзавтрак #перекус