Привет, друзья! Знаете ли вы, о чем я сегодня хочу поговорить? О трость-стуле Льва Толстого! 😲 Это такая интересная штука, которая позволяет сидеть даже в движении! Такой исторический тренд 😎 А еще, этот чудо-стул помогает снять напряжение с суставов, тренирует вестибулярный аппарат и мышцы равновесия! Да уж, мощненько! 💪 А еще-еще, он улучшает когнитивность мозга! Скажите "пока" забывчивости, мои друзья! 😁 Если хотите посмотреть фото трость-стула Льва Николаевича и узнать еще больше интересностей о нем, заходите на мой сайт по ссылке ниже. Там я все расскажу
https://www.dancingchair.ru/blogs/stulya-i-kresla/trost-stul-lva-tolstogo-soyuz-raboty-i-otdyha
ЗА КАЖДЫМ ТАНЦУЮЩИМ СТУЛОМ СТОИТ ИСТОРИЯ,
О КОТОРОЙ Я РЕДКО РАССКАЗЫВАЮ
Многие видят только конечный результат:
сидеть можно нескончаемо долго,
спина не затекает,
и самое главное не болит,
перестаешь ёрзать от дискомфорта,
улучшается концентрация внимания.
Но за каждым стулом скрывается
нечто большее.
👇👇👇
Когда я только начинал создавать
Танцующий Стул более 16 лет назад,
я и представить не мог,
что всё начнётся с простой фразы:
«На вашем стуле неудобно сидеть».
Именно это привело меня
к рождению проекта,
который сегодня меняет сам подход
к тому, как правильно сидеть
и какой стул действительно работает.
Самое ценное, что я понял
за эти годы работы —
движение не заменишь ничем.
Ни «правильной формой»,
ни дорогим креслом,
ни эргономикой.
Если тело зафиксировано —
оно устаёт, затекает
и начинает болеть.
Каждый Танцующий Стул проходит
не просто «создание»,
а экспертный подбор под человека:
🔹 Сначала я разбираюсь в ситуации:
куда нужен стул (дом / работа),
кто будет сидеть, какие задачи.
→ это требует внимания
к деталям и опыта.
🔹 Затем подбираем конструкцию:
рост, цель (комфорт или осанка),
жёсткость сиденья.
→ здесь важно не ошибиться,
потому что от этого зависит результат.
🔹 И наконец — финальная настройка:
материалы, посадка,
рекомендации по столу.
→ и обычный «стул» превращается
в решение, которое работает каждый день.
Почему я уделяю этому
столько внимания?
Потому что я вижу, как люди годами
пытаются решить это сами —
и застревают.
❌ Покупают подушки
❌ Меняют кресла
❌ Пробуют «эргономику»,
коленные стулья, седла
И в итоге:
→ тратят годы
→ покупают 2–3 стула
→ а тело всё равно остаётся зажатым
Недавно одна из моих клиенток,
Татьяна, написала мне:
*«Я столько лет искала “правильный стул”.
Купила два — в итоге они просто стоят как мебель.
А здесь я впервые поняла:
тело должно двигаться.
Жаль только времени,
которое потеряла».
В такие моменты
я понимаю — всё не зря.
Танцующий Стул — это не просто стул.
Это альтернатива всем креслам и стуль
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО
НУЖЕН ТАНЦУЮЩИЙ СТУЛ,
А НЕ ПРОСТО «ЗАХОТЕЛОСЬ И ПРОШЛО»
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли,
что сидеть становится всё сложнее…
Но при этом говорите себе:
— «да нормально, потерплю»
— «не до этого сейчас»
— «это просто прихоть»
За более чем 16 лет работы с людьми,
которые сидят по 6–10–12 часов в день,
я заметил одну закономерность:
Большинство откладывают решение,
хотя внутри уже понимают —
так дальше нельзя.
Не буду уговаривать.
Давайте просто проверим.
3 вопроса для себя:
1. Уже через короткое время после начала работы
начинаете ёрзать, менять позу, вставать…
И всё чаще раздражает сам факт,
что нужно сидеть?
2. Привычные решения
(кресло, подушка, «сяду по-другому»)
уже не помогают?
И всё больше сил уходит
не на работу, а на борьбу с телом?
3. Уже смотрели видео, читали отзывы,
сравнивали варианты…
Или ловили себя на мысли:
«если менять стул — нужно что-то принципиально другое»
Если вы ответили «да»
хотя бы на один вопрос —
это не случайный интерес.
Это момент, когда тело уже просит изменений,
а голова ещё сомневается.
Я вижу это постоянно.
Люди приходят, пробуют,
иногда сравнивают 5–6 вариантов…
А потом говорят одно и то же:
«Почему я не сделал этого раньше?»
И ещё одну фразу,
которую я слышал не раз:
«У Танцующего Стула конкурентов нет».
Что меняется на самом деле:
✓ перестаёте искать удобную позу
✓ перестаёте отвлекаться на тело каждые 5–10 минут
✓ сидение перестаёт ощущаться как нагрузка
✓ появляется лёгкое движение вместо зажатости
И самое неожиданное:
в конце дня вы не «выжатый»,
а чувствуете себя отдохнувшим.
И у вас остаются силы на жизнь,
а не только на работу.
Один из клиентов сказал просто:
«На обычном — полчаса максимум.
Здесь — вообще не замечаешь, что сидишь».
Правда в том, что:
идеального момента не будет.
Всегда найдутся аргументы:
— дорого
— я и так справляюсь
— будет отвлекать
Но в какой-то момент
сидение просто становится пыткой.
И тогда решение всё равно принимается.
Вопрос то
А ВДРУГ ТАНЦУЮЩИЙ СТУЛ
МЕНЯ РАЗОЧАРУЕТ?
Знаете, что на самом деле
останавливает людей от покупки
Танцующего Стула?
Это не цена.
И даже не то, что он без спинки.
Чаще всего людей останавливает
страх снова ошибиться.
Страх потратить деньги —
и опять не получить результата.
Страх поверить —
и снова разочароваться.
За 16 лет работы с темой сидячего образа жизни
я вижу это постоянно.
У многих уже был момент,
после которого начинаешь сомневаться во всём.
Когда просто сидишь, работаешь…
и вдруг — спина «схватила».
Ты пытаешься встать — и не можешь.
Любое движение даётся тяжело.
Иногда настолько,
что остаётся только лежать
и ждать, пока отпустит.
И в голове в этот момент:
— «Что со мной происходит?»
— «Я же просто сидел…»
— «Почему мне так плохо?»
— «Неужели теперь так будет всегда?»
И самое тяжёлое здесь
даже не боль.
👉 Беспомощность.
Когда собственное тело
перестаёт тебя слушаться.
И после этого появляется недоверие:
— «А вдруг это просто очередной бесполезный стул?»
— «Как вообще сидеть без спинки целый день?»
— «Это не будет мешать работе?»
— «Это не очередной маркетинг?»
И многие откладывают решение.
Терпят дальше.
Ждут «потом».
А потом снова возвращаются
в ту же точку.
Хотя причина обычно не в стуле.
🔍 Важно понять 3 вещи:
1. Проблема не в сидении.
Проблема в неподвижности.
Человек устаёт не только от работы.
Он устаёт от долгого застывания.
Когда вы сидите без движения:
— пережимаются ткани
— ухудшается кровоток
— копится напряжение
👉 И однажды тело
начинает сигналить дискомфортом,
зажатостью и усталостью.
2. Период адаптации — это нормально.
В первые дни вы чувствуете,
что под вами есть движение.
Мозгу нужно время привыкнуть
к новому формату сидения.
У кого-то это 20 минут.
У кого-то несколько дней.
Потом это становится естественным.
3. Комфорт — это не неподвижность.
Идеальной позы не существует.
Любая поза, если в ней застыть,
со временем начинает утомлять.
👉 Настоящий комфорт —
это возможность двигаться.
Именно для этого сущес
НАСКОЛЬКО ВЫ ДОВОЛЬНЫ
КАЧЕСТВОМ СТУЛЬЕВ И КРЕСЕЛ,
НА КОТОРЫХ СИДИТЕ СЕЙЧАС?
Честно. От 1 до 10.
Если меньше 8 — сколько вы готовы с этим мириться?
Ещё месяц? Год? Пять лет?
Каждый раз, выбирая стул или кресло, вы думаете:
«Выглядит хорошо. Спинка есть. Мягкий…
За эти деньги — нормально, сойдёт».
А потом проходит время.
И становится понятно:
к вечеру спина «отваливается», сидеть тяжело,
постоянно ёрзаешь и не можешь устроиться.
И неважно — дешёвое это кресло
или в 10 раз дороже.
Я помню одну женщину, руководителя отдела.
Она гордилась своим дорогим кожаным креслом.
Пока не ответила на простой вопрос:
— Как вы себя чувствуете к концу дня?
Ответ был простой:
«Сидеть уже невозможно»
.
Многие в этот момент говорят себе:
«Ну, у меня и так нормально»
«Привык уже»
«Сейчас не до этого»
Но вот что важно понимать:
⚫ Вы не обязаны каждый день сажать своё тело в «тюрьму».
Обычные стулья делают одно и то же —
фиксируют вас, лишают движения,
закрепощают тело на часы.
Это не норма.
Не «как у всех».
И точно не то, с чем нужно мириться.
Представьте:
ещё год вы сидите так же.
Те же 6–8 часов без движения.
Та же усталость.
К вечеру — ноги буквально волочатся.
Состояние*: «доползти бы до кровати».*
Что вы почувствуете через год?
Удовлетворение?
Или мысль: «Надо было решать раньше»?
А теперь другая картина:
Вы сидите на Танцующем Стуле.
Тело двигается, нагрузка распределяется.
Иногда вы даже не замечаете, что сидите.
А в конце дня — не «выжатое состояние»,
а ощущение, что вы… отдохнули.
▪️ Лёгкость в теле
▪️ Желание двигаться, а не просто лечь
▪️ Удовольствие от самого процесса работы
Чувствуете разницу?
Вы можете и дальше надеяться,
что «в этот раз ваш стул или кресло будет удобнее».
Или выбрать то, что действительно работает.
Решение за вами.
Хотите понять, подойдёт ли вам Танцующий Стул?
Напишите мне в личные сообщения —
помогу подобрать под ваши задачи и формат работы.
При желании можно попробовать тест-драйв.
👉 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIbSlomBmRL
3 ВОПРОСА, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАДАТЬ СЕБЕ
ПЕРЕД ПОКУПКОЙ ТАНЦУЮЩЕГО СТУЛА
Я часто замечаю,
что людям бывает сложно принять решение
о покупке Танцующего Стула.
И это нормально.
Хочется понимать,
что это действительно изменит состояние,
а не будет очередной попыткой
«что-то попробовать».
За 16 лет работы с темой сидячего образа жизни
я выделил 3 вопроса,
которые многое проясняют.
Вопрос 1:
Сколько времени моё тело находится без движения?
Попробуйте честно посчитать:
— сколько часов в день вы сидите
— например, 6 часов
👉 Это уже 30 часов в неделю.
Почти ещё одна рабочая неделя,
которую тело проводит без движения.
А теперь простой вопрос:
👉 Какую часть этого времени
ваше тело просто зафиксировано?
Без движения.
В одной позе.
Тело не рассчитано на неподвижность.
Если большую часть дня вы сидите,
Танцующий Стул — это не мебель,
а способ вернуть движение прямо во время работы.
Один мой клиент, программист,
долго откладывал решение.
Пока врач не сказал прямо:
«Если так продолжится — дальше операция».
И только после этого
он начал искать выход.
Вопрос 2:
Как я хочу чувствовать себя к концу дня?
Честный выбор:
— просто досидеть день,
как получается
или
— работать
без усталости и боли
Многие не думают об этом, но
Танцующий Стул — это не про сидение.
👉 Это про состояние.
Когда спина:
— не ноет
— не «схватывает»
— не требует терпеть
👉 а просто
не мешает жить и работать
И тогда появляется:
— лёгкость в теле
— меньше усталости
— больше ресурса к вечеру
— силы на близких
и свои дела после работы
Как говорят мои клиенты:
«То, что раньше болело —
просто не замечаю»
«Кайф для спины»
«Я даже не замечаю, что сижу»
Вопрос 3:
Что будет, если я ничего не поменяю?
Можно отложить.
Можно потерпеть.
Но честно ответьте себе:
👉 Сколько дней вы уже прожили,
мучаясь от сидячего образа жизни?
И вопрос не в одном дне.
👉 Вопрос в том,
что это становится системой.
Тело привыкает терпеть.
А потом в какой-то момент — перестаёт.
И если ничего не менять,
через год ситуа
«ДОРОГОВАТО» — и я с этим даже не спорю
И знаете, почему я не пытаюсь переубедить сразу?
Потому что чаще всего дело вообще НЕ В ЦЕНЕ…
Я слышу это слово уже много лет.
И каждый раз вспоминаю,
как сам в начале пытался сделать по-другому.
Когда я только начал делать Танцующий Стул,
я специально поставил МИНИМАЛЬНУЮ ЦЕНУ.
Была простая идея:
сделать доступно —
и он будет стоять в каждой семье.
Как раньше тот крутящийся диск,
который был почти у всех.
Я правда думал,
что начнётся массовое производство.
НЕ НАЧАЛОСЬ.
И причина оказалась очень простой.
ДЕШЁВОЕ ПРОИЗВОДСТВО НЕ ВЫДЕРЖИВАЕТ РЕАЛЬНОСТЬ.
Помещение.
Материалы.
Работа руками.
Время.
И в какой-то момент встаёт выбор:
👉 либо делать дешевле
👉 либо делать так, чтобы служило ГОДАМИ
ТРЕТЬЕГО ВАРИАНТА НЕТ.
Я выбрал второе.
Потому что вижу,
как люди пользуются этим стулом не месяц.
А 5, 10, иногда 15 лет.
И был момент, который всё окончательно расставил по местам.
Я как-то сам привёз стул клиенту.
И он начал его внимательно рассматривать…
буквально по винтикам.
Я спросил:
— Что-то случилось?
Он ответил:
«Я уже заказывал похожий.
Только ощущение было, что его в гараже сделали».
Вот тогда стало окончательно понятно:
МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЕШЕВЛЕ.
НО ВОПРОС — ЧТО ЧЕЛОВЕК ПОЛУЧИТ В ИТОГЕ.
Не просто «посидеть».
А сидеть каждый день.
Без боли.
С ощущением, что телу легче.
Кстати, многие это понимают только в сравнении.
Когда пересаживаются обратно
на обычный стул.
И говорят ту самую фразу:
👉 «НЕ ХВАТАЕТ… ХОЧЕТСЯ ДВИГАТЬСЯ»
И вот здесь уже разговор не про «дорого» или «дёшево».
А ПРО ТО, РАБОТАЕТ ЭТО ИЛИ НЕТ.
Если вы сейчас в раздумьях —
не спешите решать по цене.
Лучше сначала понять,
подойдёт ли это именно вам.
Напишите мне, разберём вашу ситуацию:
👉 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIbSlomBmRLsPkaHeeubyPFWyNgHrb-9Ro_t2Tnv6DPy3UTrNA
ДВИГАЙТЕСЬ, ДАЖЕ КОГДА СИДИТЕ.
Скажите честно:
вы бы выбрали дешевле
или чтобы действительно работало каждый день?
ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДУМАЕТЕ, ЧТО ДВИЖЕНИЕ МЕШАЕТ РАБОТЕ?
Именно поэтому к вечеру вы выжаты…
…а задачи так и остаются недоделанными?
Большинство людей уверены:
👉 чтобы быть продуктивным — нужно сидеть спокойно и не двигаться.
Логично?
Да.
Работает?
НЕТ.
Вот что происходит на самом деле 👇
Вы садитесь за работу.
Проходит 20–30 минут…
🔻 тело начинает «ныть»
🔻 внимание рассеивается
🔻 хочется отвлечься — телефон, чай, что угодно
И вы даже не замечаете главное:
устал НЕ мозг — устало ТЕЛО.
👉 А теперь ключевой момент.
МОЗГ НАПРЯМУЮ СВЯЗАН С ТЕЛОМ.
Когда тело «застывает»:
— ухудшается кровообращение
— падает уровень энергии
— снижается концентрация
И вы пытаетесь «дожать» себя усилием воли.
Но это работает всё хуже и хуже.
А если сделать наоборот?
Не фиксировать тело.
А дать ему движение прямо во время работы.
Что происходит тогда:
✅ тело не затекает
✅ включаются глубокие мышцы
✅ мозг остаётся в тонусе
✅ внимание держится дольше и стабильнее
И самое важное:
вам НЕ НУЖНО “стараться концентрироваться”.
Концентрация ПОЯВЛЯЕТСЯ САМА.
Я много лет наблюдаю одну и ту же картину:
Люди садятся…
и через время говорят:
«Я просто работаю и не отвлекаюсь»
«Откуда-то берётся энергия»
«День прошёл — а усталости нет»
И вот здесь главный вопрос:
движение действительно мешает работе?
…или мы просто привыкли работать ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ?
Напишите в комментариях:
вы больше устаёте от работы…
или от того, что приходится долго СИДЕТЬ БЕЗ ДВИЖЕНИЯ?
«А ВДРУГ Я УПАДУ?.. И КАК ТУТ ВООБЩЕ РАБОТАТЬ?»
Самый частый страх, о котором редко говорят вслух.
И сразу второй: “а внимание не разъедется?”
После прошлых постов мне задали прямой вопрос:
👉 «Если нужно держать равновесие —
на другие задачи вообще хватает внимания?»
И ещё:
👉 «Это же отвлекает… нет?»
Отвечаю честно.
Да, упасть можно.
Я сам падал.
Но важно почему:
все разы — когда я баловался.
Поднимал ноги, дурачился, терял контроль.
Теперь как это происходит в реальности 👇
ЕСЛИ НОГИ НА ПОЛУ — ВЫ НЕ ПАДАЕТЕ.
Это базовое правило.
Его достаточно, чтобы:
— держать устойчивость
— сохранять равновесие
— чувствовать контроль
👉 А теперь самое интересное.
То, что многие понимают наоборот:
равновесие НЕ отвлекает.
ОНО ВКЛЮЧАЕТ МОЗГ.
Почему так происходит:
Когда тело удерживает баланс,
включается вестибулярная система.
А она напрямую связана с:
— вниманием
— координацией
— фокусом
И получается парадокс:
ТЕЛО — РАССЛАБЛЕНО
МОЗГ — СОБРАН
Без усилия.
Без «надо сосредоточиться».
Поэтому люди и говорят:
«Я не отвлекаюсь»
«Фокус держится сам»
«Как будто проще работать»
👉 И ещё важный момент.
Когда вы сидите неподвижно:
тело всё равно отвлекает.
Просто по-другому:
— затекло
— напряглось
— устало
И вы это игнорируете…
пока не выгораете к вечеру.
А здесь тело:
НЕ МЕШАЕТ.
И именно поэтому:
ВНИМАНИЕ СТАНОВИТСЯ СТАБИЛЬНЫМ.
И вот что интересно:
многие думают, что для концентрации нужно
«зафиксироваться и не двигаться»
А на практике работает наоборот:
лёгкое движение = устойчивый фокус
И теперь главный вопрос:
что на самом деле вас больше отвлекает —
движение…
или зажатое, уставшее тело?
КУПИЛИ ОДИН ТАНЦУЮЩИЙ СТУЛ…
И ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ВЕРНУЛИСЬ ЗА ВТОРЫМ — ПОЧЕМУ?
С этим есть один интересный момент.
👉 Люди берут один стул
…а потом почти сразу возвращаются за вторым.
Без долгих раздумий.
Без «мы подумаем».
И это не случайность.
Я специально спросил: почему так происходит?
Один мужчина сначала взял стул для ребёнка.
Попробовали.
Посмотрели.
И дальше — очень простая реакция:
👉 «А почему нам самим нет?»
Другой случай — по рекомендации врача.
Сначала одному ребёнку.
Потом — второму.
И вот здесь ключевой момент,
который многие упускают:
второй стул не покупают “на эмоциях”.
Его берут после того,
как тело уже ПОЧУВСТВОВАЛО РАЗНИЦУ.
Что именно меняется?
— тело не «затекает»
— не хочется постоянно менять позу
— внимание держится дольше
— к вечеру нет ощущения «выжатости»
И самое важное:
это не про “удобно сидеть”.
Это про состояние,
в котором
👉 ТЕЛО ПЕРЕСТАЁТ МЕШАТЬ ДУМАТЬ
Кстати, многие к этому приходят сами.
Кто-то раскачивается на стуле.
Кто-то берёт подвесное кресло.
Кто-то постоянно двигается.
Потому что телу нужно движение.
Но есть нюанс:
❗️когда движение происходит время от времени —
оно помогает, но ненадолго
и
❗️когда движение встроено в сам процесс сидения —
тело не «выключается» в течение дня
И вот тогда происходит самое интересное:
концентрация не держится “усилием”
она просто… НЕ ПАДАЕТ
Я всё чаще слышу одну и ту же фразу:
«Я просто сижу и работаю.
И не тянет отвлекаться».
👉 Поймали себя на чём-то из этого?
— постоянно меняете позу
— хочется «откинуться», отвлечься
— к середине дня падает внимание
Если откликается — напишите мне в личные.
Коротко:
👉 рост
👉 сколько часов в день вы сидите
👉 какая у вас рабочая поверхность (стандартный или регулируемый стол)
Я посмотрю вашу ситуацию и подскажу,
как лучше подобрать вариант под ваш рабочий режим.
👉 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIbSlomBmRLsPkaHeeubyPFWyNgHrb-9Ro_t2Tnv6DPy3UTrNA
ПОЧЕМУ СПИНКА СТУЛА КАЖЕТСЯ УДОБНОЙ —
НО УСТАЛОСТЬ ТОЛЬКО РАСТЁТ
Сначала — облегчение.
А через время — хочется сменить позу. Почему?
Вы тоже так думаете?
👉 «Без спинки — значит меньше нагрузки на спину»
Это один из самых устойчивых мифов.
И именно он делает сидячую работу такой выматывающей.
Когда вы облокачиваетесь на спинку,
кажется, что спине стало легче.
Но происходит другое.
Вы снимаете нагрузку с одних мышц —
и перекладываете её на другие.
Причём на те,
которые остаются в статике.
Без движения.
И именно они начинают:
— затекать
— зажиматься
— уставать
📌 Проблема не в отсутствии опоры.
📌 Проблема — в отсутствии движения.
Любое напряжение в теле возникает там,
где нет движения.
И снимается оно только одним способом —
👉 движением.
Не спинкой.
Не «удобной позой».
А именно движением.
Когда вы сидите на обычном стуле:
— тело зафиксировано
— поза почти не меняется
— одни и те же мышцы держат нагрузку
👉 В итоге — усталость.
Когда тело может двигаться:
— нагрузка постоянно перераспределяется
— мышцы работают попеременно
— нет «залипания» в одной точке
👉 В итоге — нет накопления напряжения.
Это похоже на работу сердца.
Оно не «напрягается и держит».
Оно работает в ритме.
Так же и здесь:
микродвижения вправо-влево, вперёд-назад
дают спине постоянную разгрузку.
Именно поэтому люди сначала удивляются,
а потом говорят одну и ту же вещь:
👉 «Спина не устает».
Да, в первые минуты может быть непривычно.
Тело как будто «включается».
Но дальше происходит важное:
— появляется лёгкость
— уходит зажатость
— возникает ощущение,
как будто спину «размяли»
Многие сравнивают это с:
👉 лёгким массажем
👉 или даже с плаванием, только сидя
И вот в этот момент происходит перелом:
❌ «Нужна спинка, чтобы разгрузиться»
сменяется на
✅ «Мне не хочется к ней прислоняться»
Потому что появляется с чем сравнить.
И парадокс в том, что:
👉 спинка даёт ощущение отдыха
👉 а движение — даёт реальную разгрузку
Причём самое интересное:
движение нужно всем.
И детям.
И молод
КАК Я ПОНЯЛ, ЧТО ПРОБЛЕМА НЕ В СТУЛЕ —
А В НЕПОДВИЖНОСТИ
Сначала кажется: «просто неудобно».
А потом понимаешь — телу нужно не удобство, а движение.
Когда-то я думал так же, как и многие:
👉 «Наверное, дело в стуле»
Менял стулья.
Пробовал мягкие.
Жёсткие.
Дорогие.
«Эргономичные».
Результат всегда был один.
Сначала — удобно.
А через время:
— хочется подвигаться
— поменять позу
— покачаться
— тело как будто само ищет движение
И был момент, который зацепил.
На одном из тренингов мне сказали:
👉 «У вас неудобные стулья»
И первая мысль была простая:
«Да везде такие. Все же сидят».
Но внутри что-то не согласилось.
Позже я попробовал простую вещь —
то, что добавляет движение в сидение.
И вот это было неожиданно.
С него не хотелось вставать.
Не потому что «очень удобно».
А потому что:
👉 перестало копиться напряжение
Тело не зажималось.
Оно работало.
И в какой-то момент стало очевидно:
👉 дело не в стуле
👉 дело в неподвижности
Тело не может долго находиться без движения.
Даже если есть спинка.
Даже если «всё правильно».
Даже если сначала комфортно.
👉 Оно всё равно начинает его просить.
И делает это так:
— вы начинаете ёрзать
— менять положение
— тянуться
— покачиваться, даже не замечая этого
И это не проблема.
👉 Это сигнал.
Сигнал о том, что:
👉 телу нужно движение,
а не просто «удобная поза»
И вот здесь у меня перевернулось восприятие:
❌ не «как сделать стул удобнее»
а
✅ как вернуть движение в само сидение
Потому что можно:
улучшать форму
добавлять поддержку
искать «идеальную посадку»
Но без движения тело всё равно будет его искать.
И с этого всё началось.
Не как идея «изобрести что-то».
А как попытка ответить на вопрос:
👉 а можно ли сидеть так,
чтобы не хотелось двигаться —
потому что ты уже двигаешься?
Когда это получилось,
люди начали говорить одно и то же:
👉 «Я перестал ёрзать»
👉 «Спина не устаёт»
👉 «Тело как будто живое»
Потому что исчезло главное:
👉 НЕПОДВИЖНОСТЬ
И теперь вопрос к вам:
Замечали ли вы,
что даже на удобном стуле
вам
ПОЧЕМУ СТОЛЬКО ДЕТЕЙ СЕГОДНЯ НЕ МОГУТ НОРМАЛЬНО СИДЕТЬ ЗА УРОКАМИ?
И проблема часто НЕ в самом ребёнке.
В интернете тысячи советов:
— как выбрать «правильный» стол
— эргономичное кресло
— идеальную спинку
— правильную посадку…
Но почему тогда дети всё равно:
❌ сутулятся
❌ ёрзают
❌ быстро устают
❌ отвлекаются
❌ подпирают голову рукой
❌ не могут долго сидеть за уроками?
Потому что есть вещь, о которой почти никто не говорит.
⚠️ ТЕЛО РЕБЁНКА НЕ СОЗДАНО ДЛЯ НЕПОДВИЖНОГО СИДЕНИЯ.
И чем дольше ребёнок сидит неподвижно,
тем сильнее тело начинает «выключаться».
Сначала:
— пропадает концентрация
— ребёнок начинает отвлекаться
— искать удобную позу
— качаться
— крутиться
А потом родители говорят:
«Он совсем неусидчивый».
Но дело часто НЕ в усидчивости.
👉 Дело в том, что тело ребёнка просит движение.
Именно поэтому многие дети буквально
«сползают» со стула уже через 15–20 минут.
Даже если кресло дорогое.
Даже если оно считается «ортопедическим».
Даже если у него есть идеальная спинка.
⚠️ Потому что спинка не заменяет движение.
За 16 лет я помог подобрать Танцующие Стулья уже более чем 10 000 человек.
И очень часто ко мне приходят родители после:
— ортопедов
— остеопатов
— реабилитологов
А иногда родители приходят заранее.
Ещё до серьёзных проблем.
Потому что видят:
— ребёнок начинает сутулиться
— быстро устаёт
— теряет внимание во время учёбы
И знаете, что интересно?
Когда ребёнок садится на Танцующий Стул,
он перестаёт «замирать».
Тело начинает двигаться естественно.
Без команд:
❌ «Сядь ровно»
❌ «Не крутись»
❌ «Не сутулься»
И родители начинают замечать:
👉 ребёнок дольше сидит за уроками
👉 меньше отвлекается
👉 не хочет постоянно вставать
👉 становится более собранным
Потому что тело остаётся ЖИВЫМ.
И здесь есть 3 главных заблуждения:
1️⃣ «Главное — хорошая спинка»
Но даже самое дорогое кресло
не убирает главную проблему — НЕПОДВИЖНОСТЬ.
2️⃣ «Ребёнок должен сидеть смирно»
На самом деле дети начинают двигаться
не потому, что невоспитанные.
👉 А
Почему ребёнок не может спокойно сидеть?
И при чём здесь главный миф об «идеальной осанке»
Самый опасный миф о детской осанке звучит очень «правильно»:
«Нужно сидеть ровно, не двигаться, а у стула должна быть хорошая ортопедическая спинка».
И если ребёнок устал, ёрзает, сползает, подкладывает ногу или постоянно меняет положение — значит, «не умеет держать осанку».
Нас так учили с детства.
Именно поэтому миллионы людей перестали замечать, что обычное сидение — это дискомфорт, к которому просто привыкли.
Вчера мы говорили про активный сидячий образ жизни и про то, что телу человека необходимо движение даже во время сидения. Сегодня — о мифе, который мешает это понять.
Сколько раз вы слышали:
— «Сиди нормально»
— «Не крутись»
— «Держи спину ровно»
— «У нас хороший ортопедический стул, проблемы нет»
Это убеждение настолько глубоко вошло в жизнь, что стало восприниматься как истина.
Но что, если ребёнок двигается не потому, что он невоспитанный или неусидчивый?
А потому что его тело живое.
Давайте подумаем логически.
Если человеку удобно сидеть неподвижно — почему тогда почти все люди постоянно меняют положение тела?
Почему взрослые:
— закидывают ногу на ногу,
— съезжают вниз,
— опираются на локоть,
— вытягивают ноги,
— ёрзают каждые несколько минут?
Почему дети ещё активнее пытаются двигаться?
Потому что тело пытается снять напряжение.
Но вместо понимания этого мы начали создавать всё более фиксирующие стулья:
— жёсткие спинки,
— фиксаторы,
— коленные стулья,
— конструкции, где движение уменьшается ещё сильнее.
И всё это продаётся под словами:
«правильная осанка».
Хотя часто за красивыми словами скрывается одно:
привычка терпеть дискомфорт и не замечать сигналы собственного тела.
Однажды ко мне пришёл мужчина — очень скептически настроенный. Если честно, он больше пришёл поддержать жену, чем из интереса к Танцующему Стулу.
Он посмотрел вокруг, увидел медаль от ассоциации спортивной медицины Франции, но всё равно не особо верил.
Потом сел на оди
«А вдруг Танцующий Стул окажется просто ещё одним бесполезным стулом?..»
Знаете, что на самом деле останавливает людей от покупки стула для ребёнка или для работы за компьютером?
Не цена.
Не выбор модели.
Главный барьер — страх разочарования.
Страх снова потратить деньги…
и не получить реальных изменений.
Потому что внутри сидит мысль:
«Мы уже столько всего пробовали…»
Люди боятся, что это окажется:
— «очередной модной штукой»
— «просто неудобным стулом без спинки»
— «тем, что красиво выглядит, но не работает»
А ребёнок всё равно будет:
— сутулиться
— сползать под стол
— отвлекаться
— конфликтовать во время уроков
А взрослый снова почувствует:
затёкшую спину, тяжесть и усталость уже через пару часов работы.
И тогда решение откладывается «на потом».
Хотя большинство вообще не учитывает одну важную вещь:
❗Проблема не в сидении.
Проблема — в неподвижности.
Тело человека НЕ создано сидеть неподвижно часами.
И дети начинают ёрзать не потому, что:
— ленивые
— невнимательные
— «не могут нормально сидеть»
👉 Мозгу просто нужно движение.
Это нормальная потребность нервной системы.
Именно поэтому я хочу поделиться тремя важными мыслями:
1. Внимание напрямую связано с движением
Когда тело зафиксировано и зажато — мозг устаёт быстрее.
Человеку становится сложнее:
— концентрироваться
— удерживать внимание
— спокойно сидеть
2. Хорошая осанка — это НЕ «сидеть замерев»
Настоящая живая осанка работает через:
✔ баланс
✔ микродвижение
✔ естественную работу тела
3. Сидячий образ жизни может быть АКТИВНЫМ
Можно сидеть
и одновременно двигаться.
Без постоянного напряжения.
Без ощущения «деревянной» спины.
Именно поэтому Танцующий Стул работает иначе.
Он не заставляет человека сидеть неподвижно.
Он помогает телу:
— естественно удерживать баланс
— двигаться во время сидения
— снижать напряжение
— поддерживать активность мозга
И именно поэтому многие потом говорят:
«Я ожидал гораздо меньшего эффекта…»
✓ ребёнок начинает дольше заниматься без конфликтов
✓ станов
❓ КТО В ВАШЕЙ СЕМЬЕ БОЛЬШЕ НУЖДАЕТСЯ В ТАНЦУЮЩЕМ СТУЛЕ: РЕБЁНОК ИЛИ ВЫ?
Недавно ко мне обратился мужчина.
Сказал:
— Давайте подберём мне Танцующий Стул.
Обсудили рост.
Подобрали модель.
Оформили заказ.
Через несколько дней он позвонил снова.
Я подумал, что возник какой-то вопрос.
Но вместо вопроса услышал:
— Давайте подберём мне Танцующий Стул.
Вот тут я действительно удивился.
— Подождите, вы же совсем недавно выбрали стул для себя.
И тогда он рассмеялся:
— Так ребёнок его забрал.
🙂 Сначала я тоже улыбнулся.
А потом вспомнил, что такое происходит гораздо чаще, чем можно подумать.
Очень часто родители покупают Танцующий Стул ребёнку.
А потом ловят себя на мысли, что каждый раз стараются занять его первыми.
Потому что мы привыкли считать, что движение во время сидения нужно детям.
Потому что они ёрзают.
Потому что им сложно усидеть на месте.
Потому что их тело постоянно требует движения.
Но если посмотреть честно...
Разве взрослые сильно отличаются?
Мы тоже меняем положение каждые несколько минут.
Закидываем ногу на ногу.
Сползаем вперёд.
Тянемся.
Встаём пройтись.
Потираем шею.
Разминаем поясницу.
Просто делаем это менее заметно.
Похоже, потребность в движении не исчезает с возрастом.
Мы просто перестаём обращать на неё внимание.
И знаете, что интересно?
Чем дольше Танцующий Стул живёт в семье, тем чаще выясняется, что он нужен далеко не одному человеку.
Сначала на нём сидит ребёнок.
Потом его занимает мама.
Потом папа решает немного поработать именно на нём.
А дальше начинается знакомая многим история:
«Попу поднял — место потерял».
Потому что каждый уже успел почувствовать разницу.
И тогда возникает новый вопрос:
Кому на самом деле покупали этот стул — ребёнку или всей семье? 😊
💬 А как у вас?
Если бы в семье был всего один Танцующий Стул, кто чаще всего сидел бы на нём?
Ребёнок?
Мама?
Папа?
Или пришлось бы составлять расписание?
❓ ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ УСТАЁТ РАНЬШЕ: СПИНА ИЛИ СПОСОБНОСТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ?
Когда человек долго работает за компьютером, он обычно замечает вполне понятные сигналы.
Затекает шея.
Начинает ныть поясница.
Хочется встать, потянуться, пройтись.
И кажется, что проблема именно в спине.
Но всё чаще замечаю другое.
К тому моменту, когда тело начинает жаловаться, внимание уже давно работает не на полную мощность.
Сосредоточиться становится сложнее.
Отвлечения появляются всё чаще.
Один и тот же абзац приходится перечитывать несколько раз.
На простые решения уходит больше времени.
То, что раньше делалось легко, начинает требовать усилий.
И самое интересное — мы обычно не связываем это с движением.
Мы говорим себе:
— Устал.
— Возраст.
— Много работы.
Хотя причина может быть намного проще.
Наш организм создан для движения.
А мы пытаемся оставаться почти неподвижными часами.
Тело просит двигаться.
Мы его игнорируем.
И происходит любопытная вещь.
Иногда мы замечаем боль в спине.
Но только потом понимаем, что внимание начало уставать гораздо раньше.
Возможно, вопрос не в том, как сидеть дольше.
А в том, как дать телу возможность двигаться прямо во время работы.
💬 А у вас что сдаётся первым?
Спина?
Или способность концентрироваться?
Мы привыкли отдыхать сидя. Возможно, именно поэтому так быстро устаём.
Весь день сидел.
Ничего тяжёлого не делал.
Не разгружал вагоны. Не копал траншеи. Не бегал марафон.
Но к вечеру ощущение такое, будто сил не осталось совсем.
Знакомо?
Когда человек чувствует усталость, он обычно старается отдохнуть.
Сесть поудобнее.
Откинуться на спинку.
Полистать ленту.
Посмотреть видео.
То есть сделать ещё немного того, чем занимался большую часть дня.
Сидеть.
И в этом есть интересный парадокс.
Мы привыкли считать, что движение расходует энергию, а неподвижность её сохраняет.
Но в жизни часто происходит наоборот.
После прогулки голова становится яснее.
После нескольких минут движения появляются силы продолжить работу.
Новые идеи находятся быстрее.
Концентрация возвращается.
Почему так происходит?
Потому что наше тело создано для движения.
Сердце работает постоянно и не просит отдыха после каждого удара.
Мышцы, которые поддерживают позвоночник, тоже рассчитаны на длительную работу.
Для них умеренная нагрузка — это не проблема.
Это нормальный режим работы.
Проблемы начинаются тогда, когда движения становится слишком мало.
И что интересно:
первым обычно устаёт не спина.
Первым часто устаёт внимание.
Просто мы замечаем это не сразу.
Становится сложнее сосредоточиться.
Хочется отвлечься.
Проверить телефон.
Сходить за кофе.
Поболтать с коллегой.
Потянуть время.
Спина часто подаёт сигнал первой.
Но внимание может начать уставать ещё раньше.
А уже потом появляются более заметные сигналы от тела:
✅ затекла шея,
✅ устала спина,
✅ хочется сменить позу.
Поэтому, когда после прогулки вам кажется, что голова стала работать лучше, это не случайность.
Иногда организму нужен не отдых от движения.
Иногда ему нужно движение, чтобы отдохнуть от неподвижности.
❓Кстати, замечали такое за собой или за ребёнком?
Что помогает вам быстрее вернуть концентрацию: ещё пять минут посидеть или всё-таки немного подвигаться?
🤔 Почему болит спина при сидячей работе?
❕«Следи за осанкой — и спина болеть не будет».
Звучит логично.
Но именно это убеждение мешает многим людям избавиться от боли.
Многие уверены: если держать спину ровно, подобрать хороший стул и следить за осанкой, боли не будет. Но это лишь часть правды.
Это одно из самых распространённых убеждений среди людей с сидячей работой.
После предыдущих постов мне написала Людмила. Ещё недавно ей было тяжело просидеть за компьютером даже полчаса. А на прошлой неделе она поставила личный рекорд:
💬 «5 часов за компьютером и никаких болей»
Так что же изменилось?
Не возраст. Не работа. Не количество часов за компьютером.
Во время сидения появилась возможность двигаться.
Именно здесь скрывается причина, которую многие не замечают.
У позвоночника есть глубокие мышцы-стабилизаторы. Они созданы для длительной попеременной работы и помогают нам сохранять равновесие. Когда человек двигается, эти мышцы постоянно включаются и выключаются, распределяя нагрузку.
Но когда мы надолго фиксируем тело в кресле или на обычном стуле, часть этих мышц практически перестаёт участвовать в работе, а другие участки начинают перегружаться.
✔️Сначала хочется поменять положение тела.
✔️Потом появляется напряжение.
✔️Потом дискомфорт.
❗А потом приходит боль.
Проблема не только в том, как вы сидите.
Проблема в том, что вы слишком долго остаётесь неподвижными.
Мне нравится сравнение с дверью.
Дверь начинает скрипеть не потому, что она старая. Она начинает скрипеть потому, что долго не двигалась.
С позвоночником часто происходит то же самое.
Спина болит не потому, что человек сидит.
Спина болит потому, что человек
перестаёт двигаться.
Именно поэтому многие люди годами ищут идеальную позу, новое кресло или очередную подушку под поясницу, а проблема всё равно возвращается.
Потому что правильная поза помогает.
Но движение не заменишь ничем.
Особенно в сидячем положении.
Если после нескольких часов за компьютером вам хочется встать, потянуть
Почему уже через два часа за компьютером становится трудно думать?
Замечали?
Первые час-два работа идет легко. Потом всё чаще ловишь себя на том, что отвлекаешься, перечитываешь один и тот же текст или несколько минут смотришь в экран, не понимая, что делать дальше. Кажется, что дело в усталости. Или в возрасте. Или просто «мозг сегодня не работает».
Но что, если причина совсем не в мозге?
Мы привыкли считать, что концентрация внимания зависит только от мозга. А ведь мозг не работает отдельно от тела. Он постоянно получает сигналы от мышц, суставов, органов чувств. И один из самых важных сигналов — движение.
Когда движения становится слишком мало, многие даже не замечают, как постепенно меняется их состояние. Сначала становится труднее удерживать внимание. Потом сложные задачи начинают требовать всё больше времени. А еще через какое-то время появляется мысль:
«Наверное, это уже возраст...»
Самое опасное — человек начинает считать это нормой.
За 16 лет работы я заметил интересную закономерность. Когда человек получает возможность естественно двигаться во время сидения, очень многие начинают говорить практически одно и то же:
«Стало легче сосредоточиться.»
«К вечеру голова остается более ясной.»
«Работать стало легче.»
Сначала я думал, что это случайность. Потом услышал такие слова десятки раз. Потом — сотни.
Особенно запомнилась история врача Дмитрия Титова.
Когда он писал научную работу, сначала сел в большое мягкое кресло.
Через некоторое время... уснул.
Потом пересел на Танцующий Стул.
Позже он сказал:
«Я удивился, насколько сильнее стала концентрация внимания. Я был в тонусе и полностью погрузился в работу.»
Позже на Танцующем Стуле начала заниматься и его дочь. Она настолько привыкла к нему, что уже не хотела возвращаться на обычный стул. По словам родителей, ее успеваемость заметно улучшилась.
Я не утверждаю, что концентрация внимания зависит только от движения. На нее влияют сон, стресс, питание, привычки и множество других факторов.
Но им
ПОЧЕМУ В 2026 ГОДУ МЫ ВСЁ ЕЩЁ НЕ ЗНАЕМ, КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ БОЛИ В СПИНЕ ОТ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ?
Если вы работаете за компьютером 6–10 часов в день, вам знакомо это состояние: сначала устаёт спина, тянет поясницу, затекает шея. Хочется встать, потянуться, изменить положение.
В интернете советуют: делайте упражнения, следите за осанкой, купите удобное кресло, качайте мышцы. Всё разумно.
Но можно ходить в тренажёрный зал, заниматься мышцами и всё равно проводить по 6–10 часов в статичной позе.
Сценарий часто один:
усталость и напряжение → труднее сосредоточиться → боль → человек ёрзает, встаёт → привыкает к дискомфорту и считает его нормой.
Особенно непросто, когда нужно продолжать работать, а спина уже буквально требует движения.
🔴 А если проблема глубже, чем «неправильная поза»?
Почему сидение вообще должно означать прекращение движения?
Тело создано для движения.
Я более 16 лет занимаюсь проблемой сидения и изготавливаю Танцующие Стулья — конструкции, на которых сидение не отменяет движение.
За это время я увидел десятки историй людей, для которых боль и дискомфорт после долгого сидения стали привычной частью рабочего дня.
Например:
— мастер маникюра пришла буквально согнувшись от боли в спине после сидячей работы, села на Танцующий Стул — и уже через 40 минут выпрямилась и ушла с ним;
— учитель сидит на нём 7 лет и говорит: «Я могу просидеть на нём даже 12–14 часов в нормальном рабочем состоянии»;
— фотограф отметил рост эффективности примерно на 30% — он дольше работает без желания встать.
У них разные профессии, но общее одно: им больше не нужно выбирать между «сидеть» и «двигаться».
И тут возникают вопросы.
Почему спинка не всегда решает проблему?
Почему активное сидение воспринимается как необходимость напрягаться и держать равновесие, а значит — отвлекаться от работы?
Почему движение воспринимается как нагрузка, а неподвижность — как отдых?
🔴 Вот три распространённых заблуждения.
1. Чтобы расслабиться, нужно облокотиться. А для этого нужна сп
Я думал, что к сидячей работе нужно просто привыкнуть. Я ошибался.
Я долго просто терпел и приспосабливался к сидячей работе.
Как и большинство людей.
Уставала спина — менял положение.
Становилось неудобно — ерзал.
Хотелось встать — вставал.
А потом снова садился и продолжал работать.
Мне казалось, что так и устроена жизнь: если работа сидячая, значит, надо научиться выдерживать много часов сидения.
Пока однажды подо мной не закачалось сиденье.
Сначала я даже не понял, что произошло.
Просто тело вдруг начало двигаться само.
И уже на второй день я почувствовал то, чего раньше не замечал: радость движения.
Я почувствовал, как выпрямляется спина. Как появляется энергия. Как тело, вместо того чтобы терпеть неподвижность, начинает жить прямо во время сидения.
В ту ночь я даже не смог уснуть — настолько сильным был прилив сил.
И тогда меня осенило:
А почему люди вообще должны сидеть неподвижно?
Почему мы считаем нормальным провести за компьютером восемь часов почти без движения, а потом пытаемся исправить последствия — упражнениями, массажем, лечением, новым креслом?
Получается странная вещь.
Мы пытаемся избавиться от последствий сидячего образа жизни, но сам способ сидеть почти не меняем.
А что, если проблема не в том, что человек слишком мало занимается после работы?
Что, если проблема в том, что во время самой работы тело часами лишено движения?
Тогда нужен не очередной способ заставить человека больше заниматься.
Нужна другая идея сидения.
Сидеть — не значит перестать двигаться.
Тело создано для движения.
И если мы проводим за работой несколько часов сидя, движение должно оставаться с нами и в это время.
Именно с этого открытия для меня начался «Танцующий Стул».
Но самое интересное оказалось дальше.
Я начал разбираться: почему мы вообще привыкли считать неподвижное сидение нормой?
И почему даже упражнения, спорт и другие привычные способы не решают проблему, если человек каждый день проводит за работой по несколько часов практически без движ
КАК ВЕРНУТЬ ДВИЖЕНИЕ В РАБОЧИЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРОВОДИТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ 6–10 ЧАСОВ?
Вчера я рассказал историю Татьяны Владимировны: сначала она решила, что Танцующий Стул — это «акробатическое сооружение», а через 10 дней заказала такой же себе.
Но прежде чем изготовить для неё стул, мне пришлось выяснить, какой именно вариант ей подойдёт.
Танцующий Стул — не вещь, которую я просто отправляю человеку из коробки. Он должен подходить конкретному человеку и его рабочему месту.
Если через час-два работы вам уже хочется поменять положение, встать, размяться, разгрузить спину, а к концу дня вы чувствуете усталость от сидения, возможно, вопрос не в том, как чаще вставать из-за стола, а в том, как вы сидите.
Поэтому, когда вы обращаетесь ко мне, я не начинаю с вопроса: «Какой стул вам отправить?»
Сначала мы разбираемся в вашей ситуации.
Кто будет пользоваться стулом? Взрослый или ребёнок? Один человек или несколько?
Какой у вас рост?
Где будет стоять стул? Дома, на работе или за учебным столом?
Какая высота стола?
После этого мы выбираем модель, высоту, материал и расцветку.
Для детей есть вариант с подставкой под ноги: стул можно настроить под рост ребёнка и высоту стола, а потом регулировать по мере его роста.
Поэтому вам не нужно самостоятельно угадывать, какой Танцующий Стул вам подойдёт.
Сначала мы разбираемся в вашей ситуации — и только потом выбираем конкретный вариант.
В итоге вы получаете Танцующий Стул, подобранный под человека и его условия использования, с нужной высотой, выбранным материалом и расцветкой.
Я также организую доставку, или вы можете забрать готовый стул самостоятельно в мастерской.
На этой неделе я могу изготовить ещё 10 Танцующих Стульев.
Но вам не обязательно сразу принимать решение о покупке. Сначала можно просто разобраться, подойдёт ли вам такой способ сидения и какой вариант нужен именно вам.
Напишите мне в личные сообщения: «Хочу подобрать Танцующий Стул».
Я задам несколько вопросов и помогу понять, какой вариант выбрать и