Chat Доктор Братусь Михаил Андреевич

🦴 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ: ОТ КЛАССИКИ К УСЛОЖНЕНИЯМ Привет, друзья 👋 Сегодня вместе с Константином разбираем базовую технику ягодичного моста и варианты его усложнения. Обратите внимание: 🔵 стопы полностью стоят на опоре; 🟢таз поднимается плавно, без рывка; 🟡не нужно увеличивать высоту за счёт выраженного прогиба в пояснице; 🟢дыхание остаётся свободным; 🔵возвращение в исходное положение — медленное и контролируемое. Когда базовый вариант выполняется уверенно, можно постепенно добавлять: 1️⃣ поочерёдное разгибание ног; 2️⃣ мост на одной опорной ноге; 3️⃣ ягодичную походку; 4️⃣ продвинутый вариант — «ягодичный мост с улыбкой». Сложнее — не всегда лучше. Выбирайте вариант, в котором сохраняется контроль таза и движение не усиливает боль. В следующих видео отдельно разберём технику каждого усложнения. 🔖 Сохраняйте ролик, чтобы вернуться к нему во время занятий. Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22436839/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943402/