10 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
11 сентября 2026
Видео
IMG_1207.MP4 · 34.6 МБ · нажмите — покажем
IMG_1207.MP4 · 34.6 МБ · нажмите — покажем
🐞 «Мёртвый жук»: с какого варианта начать?
В этом упражнении важна не максимальная амплитуда, а способность сохранять контроль корпуса во время движения рук и ног.
Начинать лучше с варианта, в котором вы можете:
✅ двигаться медленно;
✅ спокойно дышать;
✅ сохранять выбранное положение поясницы;
✅ выполнять движение без усиления боли.
Сначала можно опускать к полу только одну пятку. Если движение остаётся контролируемым — постепенно увеличивать амплитуду, а затем добавлять противоположную руку.
Если при усложнении корпус начинает заметно менять положение или приходится задерживать дыхание — вернитесь к предыдущему уровню. Упростить упражнение — не значит выполнить его хуже.
Если упражнение вызывает дискомфорт или вы не понимаете, с какого варианта начать, мы сможем оценить вашу реакцию на нагрузку и подобрать подходящий уровень.
✉️ @DocBratus
🌐 docbratus.ru
Источник: Souza и соавт., исследование активности мышц корпуса при разных уровнях упражнения:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11689975/
327 · 14 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
🩺 Как проходит мой приём?
Сначала я выясняю:
➡️ где и когда появилась боль;
➡️что её усиливает;
🔜какие движения стали трудными;
🔜как симптомы влияют на обычную жизнь.
Затем изучаю снимки и документы, проверяю движение, силу, чувствительность и переносимость нагрузки.
Только после этого подбираю упражнения и их дозировку.
✅ В конце приёма вы получаете персональную памятку с фотографиями техники, количеством повторений и правилами изменения нагрузки.
Не случайный комплекс, а понятный план восстановления.
🌐 Записаться: docbratus.ru
✉️ Личный Telegram: @DocBratus
264 · 15 сентября 2026
Видео
IMG_7961.MP4 · 14.9 МБ · нажмите — покажем
IMG_7961.MP4 · 14.9 МБ · нажмите — покажем
🪲 «МЁРТВЫЙ ЖУК»: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Друзья, как и обещал, оставляю видео с техникой упражнения.
На что обратить внимание:
➡️Голова и плечи — спокойно лежат на коврике.
🔜Поясница — сохраняет стабильное положение, без выраженного прогиба.
➡️Движение — противоположные рука и нога опускаются медленно и подконтрольно.
🔜Дыхание — упражнение делать на выдохе.
Если поясница начинает прогибаться — уменьшите амплитуду движения.
🔖 Сохраняйте видео, чтобы техника всегда была под рукой.
253 · Видеосообщение
video.mp4 · 7.0 МБ · нажмите — покажем
217 · video.mp4 · 7.0 МБ · нажмите — покажем
17 сентября 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
🧩 Почему я не назначаю один комплекс всем при боли в пояснице
Привет, друзья 👋
«Доктор, дайте мне несколько упражнений — я буду делать их дома».
Запрос понятный: когда болит, хочется получить готовую инструкцию. Но одинаковая жалоба ещё не означает одинаковую программу.
У одного человека боль усиливается после сидения, у другого отдаёт в ногу, третьему страшно двигаться после МРТ.
📌 Важно не только какое упражнение выбрать. Значение имеют амплитуда, темп, количество повторов, частота и реакция после нагрузки.
На приёме я разбираю жалобы, документы и снимки, проверяю движение, силу, чувствительность и переносимость нагрузки. Затем составляю персональный план и памятку для дома.
🌐 Запись и выбор клиники: docbratus.ru
✉️ Личный Telegram: @DocBratus
📚 NICE NG59; WHO, 2023.
163 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
18 сентября 2026
Видео
IMG_8154.MP4 · 30.7 МБ · нажмите — покажем
IMG_8154.MP4 · 30.7 МБ · нажмите — покажем
🦴 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ: ОТ КЛАССИКИ К УСЛОЖНЕНИЯМ
Привет, друзья 👋
Сегодня вместе с Константином разбираем базовую технику ягодичного моста и варианты его усложнения.
Обратите внимание:
🔵 стопы полностью стоят на опоре;
🟢таз поднимается плавно, без рывка;
🟡не нужно увеличивать высоту за счёт выраженного прогиба в пояснице;
🟢дыхание остаётся свободным;
🔵возвращение в исходное положение — медленное и контролируемое.
Когда базовый вариант выполняется уверенно, можно постепенно добавлять:
1️⃣ поочерёдное разгибание ног;
2️⃣ мост на одной опорной ноге;
3️⃣ ягодичную походку;
4️⃣ продвинутый вариант — «ягодичный мост с улыбкой».
Сложнее — не всегда лучше. Выбирайте вариант, в котором сохраняется контроль таза и движение не усиливает боль.
В следующих видео отдельно разберём технику каждого усложнения.
🔖 Сохраняйте ролик, чтобы вернуться к нему во время занятий.
Источники:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22436839/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943402/
98 · id 1914835900Фотография
Михаил Андреевич, добрый день!
Как-то Вы приезжали к супругу по ДМС и произвели очень сильное впечатление своим подходом и профессионализмом, Вы так вникали, слушали и давали обширные, грамотные рекомендации, что мы подписались на Ваш канал.
Сейчас Ваши посты очень отзываются темами реабилитации и болями в шее.
Но я не очень уверена, что мне именно к Вам на прием…
Если Вы могли бы коротко подсказать «да/нет» была бы очень благодарна и в случае «да» записалась бы.
У меня случилась травма руки и сильная компрессия трех нервов. Прошло 2 месяца, пока поняла в чем именно причина и пока не стали применять правильное лечение. Сейчас с момента травмы прошло 9 месяцев. Помимо тремора в руке все еще нарушен функционал. Не сильно, но есть. Сохраняются боли.
И явно на фоне этой травмы у меня появились жуткие спазмы в шее и лопатке. По разному уже пробовала подойти к этому всему.
Вот с такой проблемой к Вам? Или все же нет?
Если с болями в шее и спазмами, мне кажется, к Вам, то с рукой я не уверена.
Спасибо!
Chat Доктор Братусь Михаил Андреевич
Ольга ХрястоваМихаил Андреевич, добрый день!
Как-то Вы приезжали к супругу по ДМС и произвели очень сильное впечатление своим подходом и профессионализмом, Вы так вникали, слушали и давали обширные, грамотные рекомендации, что мы подписались на Ваш канал.
Сейчас Ваши посты очень отзываются темами реабилитации иОльга, здравствуйте! Благодарю Вас за сообщение. Рад, что оставил хорошее впечатление и что мой подход дал результат не только Вам, но и многим другим пациентам.
Только по описанию сложно оценить масштаб проблемы. Приглашаю Вас на консультацию, где мы разберём все обследования, заключения МРТ и КТ. Определим Вашу дальнейшую тактику, а при необходимости помогу с поиском специалистов. Далее, напишу Вам лично.