Autumn mood 🍂
как оказалось, сегодня рабочая суббота, а я давно за этим не слежу и как-то пропускаю производственный календарь 🗓️
поэтому спокойно запланировала себе поход в любимый магазин, чтобы вдохновить вас на простые и стильные образы.
мои фавориты – это сливочные и шоколадные оттенки 💛🤎
прямой эфир с моим косметологом
«Сезонные проблемы кожи и пути их решения: советы косметолога и нутрициолога»
– разобрали принципы ухода за кожей в холодное время года
– как избежать обветривания
– почему крем «Морозко» – это плохой вариант в плане ухода и что делать в итоге?
помним, что кожа – это наш маркер здоровья, который строится изнутри и снаружи. Все работает в комплексе.
очень рекомендую к просмотру👆🏻
расписание работы в ноябре и декабре
в ближайшие месяцы со мной можно поработать в разных форматах – от точечных вопросов по питанию и дефицитам до глубокой стратегической работы.
каждый из форматов помогает по-своему: где-то дать систему и понимание, где-то выстроить порядок, а где-то мягко переосмыслить себя и свои привычки, образ жизни.
ниже – расписание и доступные места
1⃣консультации по БАД и образу жизни с составлением схемы на 3-3,5 месяца
для тех, кто хочет навести порядок в приеме витаминов, понять, что именно ему нужно, собрать в систему и четкую таблицу «что и когда», получить альтернативное мнение по своим показателям и понять, что сдать и что посмотреть.
после вы понимаете, что уже принимать, используя индивидуальный подход и рекомендации
записаться можно в ЛС, 8000 рублей
2⃣индивидуальное ведение по питанию
разрабатываем и внедряем концепцию ваших изменений.
расшифровка анализов, разбор образа жизни, составление схемы и стратегии, рекомендаций.
отчёты по питанию, мой анализ и поддержка + 4 консультации первый месяц и далее 2 регулярные в течение каждого месяца
я составляю стратегию, регулирую шаги по целям, передаю знания, привычки и помогаю решить вопрос, что не так в вашем питании.
3 места, 40 000 рублей
3⃣подсветка, аудиоразбор вашего блога
для тех, кто чувствует, что нужен взгляд со стороны, что нужно что-то поправить, дополнить и кому важно получить обратку с точечными действиями.
после уже поймёте, что работает в блоге, появится ясность, сразу же захочется многое внедрить и появятся идеи
5 мест, 4000 рублей
рассматриваю сразу несколько ваших блогов в связке
4⃣помощь/менторство в ведении блогов, развитии личного бренда
в работу беру от 1 месяца для анализа ваших площадок, ваших преимуществ и над чем стоит поработать и что усилить. Ставим первую установочную встречу и потом две с консультациями.
2 места в ноябре-декабре, 30 000 рублей
5⃣интеграции в ТГ-канале
пишите в ЛС, здесь зависит от вашей тематики, площадки
мне определённо нравится то, чем я занимаюсь.
верю в силу социальных связей, общения и роли, своего вклада в результат человека.
там, где другие боялись, я просто делала. Поэтому всегда верю в старание и труд, которые спасают там, где может не хватать способностей и таланта от природы.
поэтому когда я провела первую встречу по контенту и системе, я не предполагала, что буду растить из этого целую группу, но меня попросили сделать так.
Теперь у нас регулярные встречи 1 раз в месяц, на 2 часа, где я сначала делюсь темой из маркетинга, контента (я постоянно в этом и мне точно есть, что рассказать), а далее обязательно обратная связь по каналам каждому присутствующему.
в итоге есть группа, где я помогаю через реальные примеры тренировать насмотренность: присылаю примеры удачных/неудачных постов, публикаций, рассказываю, что стоит себе взять в работу.
это хорошо соотносится и с моей профессиональной деятельностью, потому что хотите вы того или нет, но вам придется окунаться в маркетинг, рекламу, контент, если вы развиваете личный бренд.
из чего он состоит, как его усилить, обсудим 9 ноября, в ВСК.
Встреча в 10:00 (2 часа).
Стоимость: 1500 рублей
Запись в @A_Nikitenkova
💊 разбор комплекса «МультиПро Магний + В9 + В12»
на днях одна из участниц клуба прислала мне состав добавки и попросила посмотреть, насколько она рабочая.
делюсь разбором здесь, потому что многим может пригодиться.
к слову, уже с 13 ноября можно будет вступить в клуб, и это можно будет сделать через бот.
➡️ перед нами магниевый комплекс, где сразу несколько форм магния и витамины группы B — B9 и B12.
на первый взгляд удобно: все в одной таблетке. Но чтобы понять, подходит ли этот продукт вам, важно разбираться в особенностях каждой формы и дозировках.
☕️ формы магния в составе
в одной таблетке заявлены:
– магний таурата
– магний малата
– магний цитрата
– магний бисглицината
все эти формы — хелатные, они хорошо усваиваются. Но у каждой формы разное действие и разное время приема.
в комплексе они смешаны, и не указаны пропорции. Т.е. вы не знаете, какой формы там больше – расслабляющей или стимулирующей. И в итоге эффект может быть непредсказуемым: у кого-то – расслабление, у кого-то – бодрость.
☕️ дозировка магния
в одной таблетке – 200 мг элементарного магния. Для взрослого нужно около 400 мг в сутки.
200 мг – это половина нормы, и такую дозу обычно используют только:
– если человек плохо переносит большие дозировки;
– или идет поддерживающий, а не восстановительный курс.
чтобы получить рабочую суточную дозу, логично было бы принимать 2 таблетки. Но в этом случае возникает другая проблема – витамины в составе.
☕️ витамины B9 и В12
– В9 (метилфолат) – 400 мкг, отличная рабочая форма.
но если пить 2 таблетки, это уже 800 мкг, и это много для постоянного приема, особенно без анализов. Такая дозировка применяется только по анализам и не всем подходит.
– В12 (метилкобаламин) – 4 мкг, и это очень мало.
по нормам для взрослых нужно не меньше 3 мкг, а при дефиците доза должна быть гораздо выше.
☕️ в итоге несбалансированность: чтобы получить норму магния, вы уходите в передоз фолата, и при этом все равно не закрываете потребность в В12.
☕️ вывод: комплекс
на днях мне прислала результаты моя подопечная, которая была у меня на личном ведении с мая по сентябрь.
я счастлива, что человек продолжает свой путь к стройности, наблюдает свои изменения и ценит себя 🫂начинали мы с 107,4 кг (и это уже было снижение с 120 кг, вы только оцените путь!)
я всегда в такие моменты чувствую гордость за выбор профессии, за возможность делить с людьми радость от их результатов. Такие весточки наполняют.
мест на личную работу всегда не много, но готова рассказать подробности, пишите в ЛС @A_Nikitenkova
#кейс
при первом контакте с человеком на консультации, я использую следующие вопросы:
– «Как вы относитесь к своему питанию и весу?»
– «Есть ли продукты, которые вы стараетесь опасаться?»
– «Как часто вы думаете о калорийности или составе еды?»
– «Чувствуете ли напряжение или тревогу перед приемом пищи?»
– «Как вы восстанавливаетесь после переедания или содержания срыва?».
скрининг помогает понять, есть ли у человека зацикленность на диетах и контроле, и стоит углублять исследования с привлечением профильных специалистов.
всем отличного дня!
книжная рекомендация
вероятно, что именно эта книга станет моим личным открытием года среди прочитанного.
итак, «Сила архетипов» Екатерины Давыдовой. Книга о возможном переосмыслении своей судьбы, возвращения нам ответственности за выбор и то, что мы есть творцы всего того, что вокруг нас. И как мы будем смотреть на это «вокруг», тоже зависит от нас.
в книге вы не встретите типологии по архетипам, а заглянете глубже, да ещё и через примеры из кино, мультфильмов и книг.
я вообще обожаю такую литературу, где ты читая, наполняешься знаниями.
почему полезно знать про архетипы? Ну, это на примере помогает понять собственное поведение и те сценарии, которые мы проживаем. Во многом, мы повторяем пути, о которых могли читать или они до нас доносились через символы и известных героев. А зная, значит, менять/влиять.
из интересного и что особенно запомнилось:
«Принятие ограниченности делает жизнь глубже»
«Дом может быть психологическим пространством восстановления»
«Если цель — выразить себя, не нужно ждать понимания.
Если цель — быть услышанной, стоит заботиться о форме подачи.»
«Выражать себя и доносить свои идеи до людей — не одно и то же.»
«В делах важна не только энергия идеи, но и структура, сроки, процесс.»
а узнала об авторе, увидев в подкасте у Вари Веденеевой
10/10
(читаю в сон ребенка)
«Настя, продолжаю восхищаться твоей системностью 🫶»
это написали мне в чате, когда спросили про встречу (см.фото) и узнали, что👇🏻
эта встреча уже 4 по счету, где мы 1 раз в месяц собираемся под моим «руководством» на тему контента
на этот раз взяли тему «Личный бренд» и тенденции в 2026 для его развития. А так как в маркетинге я работала + я эксперт, который сам развивал свой бренд, то делюсь приемами/опытом и изученной темой.
следующая встреча планируется в декабре, всегда есть возможность присоединиться, следите за анонсом.
* примечание: одним из важных направлений в 2026 году – это комьюнити, где вы или его создаете или в него входите.
так, к слову, я создала клуб по привычкам и там те, кто хочет перенять знания по образу жизни и питанию
и ещё такие встречи по контенту провожу, так как они показывают мои сильные стороны: систему, рост, влияние
если хотите тоже узнать про тенденции в бренде на 2026 год, ставьте реакции ♥️
Что делать с личным брендом в 2026 году?
предыдущий пост собрал ваши ♥️, поэтому делюсь обещанной информацией, которой владею
личный бренд всё меньше про «красиво говорить о себе» и всё больше про влияние и доверие.
важно смотреть не на количество подписчиков, а на:
• вовлечённость и живые комментарии
• качество подачи (чистота, аккуратность, грамотность)
• окружение — с кем вы общаетесь, где появляетесь, какие комьюнити выбираете.
Для предпринимателей фокус смещается в сторону платформ влияния:
• подкаст / сообщество / партнёрства;
• личный нетворкинг как PR;
• меньше про бизнес «как витрину» — больше про людей и задачи, которые вы решаете.
🟢Тренд – доверие.
Значит – кейсы, мнения, решения, совместные проекты, флагманский продукт, который масштабирует ваш подход.
Эволюция — обязательна. Если бренд меняется — значит, он живёт.
Формула простая: экспертиза + эмпатия + сервис.
Публичность становится не украшением, а частью стратегии.
Поэтому я за то, чтобы (тем более мои коллеги) масштабировали свое влияние через социальные сети, конференции, больше делились кейсами.
Просто очень много хороших людей отсиживается в стороне.
🍷 Новый выпуск подкаста «Еда и года»: гастрономическая дуальность у Пушкина
Что ест герой — говорит о нем больше, чем кажется.
В новом эпизоде подкаста «Еда и года» я разбираю гастрономическую символику у Пушкина — от изысканного «Евгения Онегина» до приземленного и живого «Дубровского».
Пышные ужины, французские блюда, шампанское — отражение статуса, скуки и стремления к изяществу.
А в «Дубровском» еда становится языком контрастов: богатства и бедности, власти и человеческой гордости. Пиры Троекурова — символ изобилия, за которым прячется внутренняя пустота.
В этом выпуске о том:
🟡как французская кухня вошла в русскую культуру XIX века;
🟡как через трапезы Пушкин раскрывает характеры героев;
🟡и почему еда у него — не просто фон, а способ говорить о душе и обществе.
➡️ Послушать выпуск можно здесь
А вы замечали, как часто герои Пушкина говорят о себе не словами, а тем, что подают к столу?
когда вес начинает приходить туда, куда нужно
#кейс
один из важных признаков того, что питание и режим идут в вашу пользу — это не просто изменение цифр на весах, а то, как тело распределяет этот вес и как вы себя чувствуете.
недавний результат из сопровождения:
✨ Вес стал постепенно прибавляться — мягко, естественно, без «отёчной тяжести».
И самое важное — в нужных зонах: округлилась попа, появился объём в животе там, где раньше было излишнее напряжение и тонус. Грудь не изменилась — и это тоже нормально: тело само выбирает, где ему сейчас нужнее усилить поддержку.
✨ Самочувствие заметно улучшилось:
— есть силы на день,
— больше энергии,
— даже с ночными пробуждениями удаётся высыпаться.
✨ И ещё один момент: на магнии глицинате — пришло ощутимое спокойствие, внутреннее ровное состояние. Появилось ощущение «это моя форма, мне так хорошо».
Это как раз тот случай, когда тело не сопротивляется, а сотрудничает.
Когда не приходится «толкать» его силой — оно само начинает восстанавливаться, если дать ему условия: питание, режим, поддержку.
Главная точка здесь — мне нравится, как я выгляжу и как я себя чувствую.
И это всегда важнее любой цифры.
подробнее о личном видении писала здесь. Возможна рассрочка.
#кейс
Вы на пороге изменений, если чувствуете
сигнальчики, по крайней мере так было у меня, когда я поняла, что уже не справляюсь одна и есть пул задач, который надо передавать. Это знаете, такие, где не нужна моя экспертность.
базово, я никогда не боялась делегировать. Мне передать всегда легче, чем сделать самой, хотя я могу многое делать сама, но надо ли?
и тогда встает вопрос поиска и найма сотрудника.
за последние 5 лет у меня было 2 ассистента. Ребята, которые отвечают за контент +- одни и те же, тут все стабильно. У них только растут цены, на что я смотрю положительно, так как и качество растет.
но вот как грамотно найти человека, как его подбирать сейчас? В эпоху ИИ, новых поколений работников и прочего. А ведь они все сейчас такие проработанные, что мне, тетке 36 лет вообще сложно рассказать им, что труд облагораживает 😁
поэтому, в такие моменты мне помогала Наташа. Я ей звонок - она мне ответ. Так я вовремя уволила одного, наняла другого ассистента. Так ещё и нашла человека на съемку контента.
хотите роста – начинайте растить команду. А как подбирать всех умняшек, сделать это без стрессов и ошибок, можно узнать на встрече её HR-клуба «Траектория» 30 ноября (вс) с 16.00 до 19.00.
Планируйте в своем календаре 📅💯
Тема встречи: Подбор персонала. Как найти, выбрать подходящих и удержать в компании.
Регистрация на встречу по ссылке
❄️ Зимний цикл NK | Routine Club
Зима — время замедлиться и навести порядок внутри. Пока вокруг все спешат «начать заново», в клубе мы будем не обнуляться, а выстраивать систему, в которой становится ясно и спокойно.
С ноября по январь нас ждет путь от хаоса к ясности:
🍁 Ноябрь — «Навести порядок»
— практики по наведению порядка в теле, делах и мыслях;
— мини-челлендж «5 точек порядка»;
— задания и подборки для восстановления энергии.
🎄 Декабрь — «Система и завершение года»
— составление осознанного списка новогодних покупок;
— эфир по грамотному завершению года;
— практические шаблоны и полезные чек-листы.
✍🏻 Январь — «План, энергия, устойчивость»
— обучение планированию;
— формирование системы питания и сна;
— создание устойчивого плана на год вперед.
Этот цикл — про внутренний порядок и ясность. Три месяца, чтобы спокойно выстроить порядок, вернуть энергию и встретить 2026 без суеты ❄
⛄️ Уже с 20 ноября мы начинаем новый сезон.
Если хочется закончить 2025 спокойно, а 2026 встретить с опорой, самое время присоединиться:
➡️ https://t.me/nkroutineclub_bot