Тренировки по бегу • Тверь

🇨🇳 мы с @marinazudwa сегодня уже побегали, предлагаю и вам))) 📌 САМОПОДГОТОВКА 17 августа • вторник 1. суставная гимнастика 2. разминка - 2 км 3. гимнастика 4. СБУ - 1 серия 5. 3 х 60м - ритм-ускорения 6. интервалы: 600м - 400м - 200м - 400м - 600м / 200м • 600м - умеренно (инт 60%) • 400м - умеренно-быстро (инт 70%) • 200м - ритмично • отдых между всеми отрезками - 200м 7. заминка - 1 км 🫶🏼 хорошей тренировки • жду ваши отчеты) .

мы с @marinazudwa сходили на китайскую гимнастику и вам предлагаем потренироваться 📌 САМОПОДГОТОВКА 20 августа СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 1. суставная гимнастика 2. разминка - 2-3 км 3. динамическая гимнастика 4. СБУ - 1 серия + ритм-ускорения - 3х60м 5. 2-3 серии - ОФП прыжковая: 1) выпрыгивание из полуприседа - 12-15 раз 2) полуприсед - 12-15 3) 2 х присед в разножке - 10-12 (правая / левая) 4) 2 х болгарский присед (правая / левая) 5) полуприсед в статике - 15-20 сек • между упражнениями - пробегание 20-30м • между сериями - легкий или темповый бег - 400м 6. заминка - 1-2 круга 7. фото 🫶🏼 хорошей тренировки .

долгожданный лонгран за чебуреками 🧎 🏃‍♀️30 августа едем в Савватьево на нашу любимую тропинку. будем бежать 15 километров по лесу — где-то по чистым дорожкам, где-то по грязи, если погода решит добавить немного приключений. без спешки, с разговорами, шутками и остановками, если кому-то захочется. после пробежки — чай и чебуреки. ради этого, собственно, всё и затевалось 😄 бежим: 🌱 15 км 🌱 темп 6.45–7.00 маршрут трейловый, поэтому воду и что-нибудь перекусить лучше взять с собой. мармеладки тоже никто не отменял. а белые кроссовки — ну, вы сами знаете 😐 📍 стартуем в 10:20 от остановки КСМ-2 / Силикатка. если будете на машине, можно приехать сразу туда — после пробежки отвезём вас обратно к машинам. 🚌 если ехать самостоятельно неудобно, будет автобус от Surf Coffee на Трёхсвятской, 29. отправление в 10:00. вещи можно оставить в автобусе и забрать уже после пробежки. за нашу доставку, как всегда, спасибо ребятам из 11/35, вы делаете наши километры чуть легче! 📍 трек: https://connect.garmin.com/modern/course/450650090 записаться можно здесь: https://forms.gle/919EcimuwD6nKPEY7 в общем, увидимся в воскресенье. берите воду, кроссовки, которые не жалко испачкать, и хорошее настроение🙂‍↔️