Mobham Book

🔷چند تا تکنیک ساده برای کاهش اضطراب در محل‌کار یا دانشگاه 🔹همکاران و یا همکلاسی‌های خودتون رو تشویق کنین. تحسین کردن و تعریف کردن از دیگران باعث میشه که ارتباط شما با اون‌ها روز به روز بهتر بشه. اینجوری هم محیط کار رو برای خودتون امن میکنین و هم به اون‌ها کمک میکنین که روز بهتری داشته باشن. 🔹حتی پنج دقیقه استراحت و انجام کار‌هایی مثل قدم زدن و بستن چشم‌هاتون روی میز کمک بزرگی بهتون میکنه. اگر بتونین بیرون برین، بهتره که در هوای آزاد و زیر نور خورشید چند تا نفس عمیق بکشیم. در روز سه مرتبه این کار رو انجام بدین. 🔹از خونه وسیله‌ای را بیارین که به شما انگیزه میده. با آوردن وسایلی که یاد‌آور لحظات لذت‌بخش و خوب در زندگی شما هستن، محیطی که توش هستین براتون دوست‌داشتنی‌تر میشه. یه عکس یا یه گلدون گزینه‌های خوبین. 🔹طوری برنامه‌ریزی کنین که بتونین قبل یا بعد از کارتون ورزش کنین. مطمئن باشین اگه قبل از کارتون یا بعد از تمام شدن اون کمی نرمش کنین، احساس بهتری خواهید داشت. پس برنامه‌ی روزانه‌تون. و تغییر بدین و ورزش در طول هفته رو بهش اضافه کنین. 🔹سر کارتون با اهداف و رویا‌های زندگی‌تون در ارتباط بمونین. چند تا نفس عمیق بکشین و به این فکر کنین که چه‌طور میتونین به اهداف شخصی و شغلی‌تون برسین. در لحظه‌ی اکنون باشین و ببینید بهترین کاری که منطبق بر اهدافتون هست چیه. 🔹یادتون باشه که شغلتون و یا درستون بخش مهمی از زندگی شما است. پس احساس خوبی بهش داشته باشین و سعی کنین در همون مسیری که دوست دارین آروم آروم پیشرفت کنین. MobhamBook

🔷هیجان‌ها دوست دارن که تایید بشن 🔹هیجان‌ها این توانایی رو دارن که توجه ما رو انتخابی کنن. یعنی شما بدون این که متوجه باشین، روی چیز‌هایی تمرکز میکنین که ناراحتی، اضطراب یا خشم شما رو تایید میکنن. 🔹فرض کنین در یک جمع جدید هستین و کمی اضطراب دارین. شما به دنبال کسی میگردین که به شما خیره شده یا لبخند نمیزنه. این‌جوری مطمئن میشین که تو این موقعیت تحت نظرین و شرایط از حد توان شما خارجه. 🔹شما با این کار سعی دارین به خودتون ثابت کنین که حق دارین در چنین وضعیت‌هایی مضطرب، خشمگین و یا ناراحت باشین. پس واکنش درستی نشون دادین. درست زمانی که شما هیجان‌هاتون رو به‌ غلط درست جلوه میدین دور باطلی از این اضطراب، خشم و ناراحتی در شما تقویت بشه. MobhamBook

🔷نمی‌توانیم مثل برنامه‌هایمان پیش برویم. 🔹ما از دوران ابتدایی یاد گرفتیم که چه‌طور انشا بنویسیم. به ما یاد دادن که یک انشای خوب باید مقدمه، متن‌اصلی و نتیجه‌گیری دقیقی داشته باشه. 🔹ما احتمالاً همین طرح رو توی زندگی هم پیاده کرده‌ایم. ما باید دوران مدرسه را به‌عنوان مقدمه خوب شروع کنیم، در متنِ بزرگسالی دکتر یا مهندس شویم یا در موعد خاصی ازدواج کنیم و در پایان شاد و راضی بازنشسته بشیم. 🔹اما زندگی همیشه اون‌طور که میخوایم پیش نمیره. خیلی از ما‌ نتونستیم اون شغلی که آرزوش رو داشتیم به دست بیاریم یا با اون آدمی که میخواستیم ازدواج کنیم. ما به‌راحتی نمیتونیم انشایی که در سرمون هست رو روی کاغذ هم پیاده کنیم. چون هیچ کدوم از ما مشکلات اقتصادی و اجتماعی این دهه رو پیش‌بینی نکرده بودیم، از تحریم‌ها خبر نداشتیم، نمیدونستیم که قراره تو دوره‌ی دلار ۲۴ تومنی زندگی کنیم. اما با این وجود لازم نیست که انشا رو پاره کنیم یا دوربیندازیم! تنها کاری که باید بکنیم اینه که انعطاف داشته باشیم. 🔹جور دیگه‌ای زندگی کردن برای همه ی ما سخته. تغییر جریان انشا اغلب نشدنی به‌نظر میرسه اما واقعیت اینه که انعطاف پذیری گاهی تنها راه حله. انعطاف‌پذیری امنیتیه که شما را از دنیای نا‌امن بیرون جدا میکنه. 🔹این که سفت و سخت به برنامه‌ی اولتون بچسبین و جای کوچکترین تغییری تو برنامتون نداشته باشین. این که همه‌ی برنامه‌های جایگزین رو مساوی شکست بدونین یا این که تسلیم شرایط شین نتیجه‌ای جز روز به روز منفعل‌تر شدن نداره. MobhamBook

کمال گرایی می تواند در یکی از سه نوع مختلف اهمال کاری در بزرگسالان مبتلا به ADHD ظاهر شود: ۱/اهمال کاری کمال گرایانه: به تعویق انداختن کمال گرایانه به بی حرکت شدن از نگرانی در مورد آشفتگی اشاره دارد. این شکل به تعویق انداختن تلاش برای محدود کردن اشتباهات و کاهش شرمساری در آینده است: "من قصد ندارم این کار را شروع کنم زیرا نمی دانم می توانم آن را به طور کامل انجام دهم یا نه، بنابراین از انجام آن اجتناب می کنم." ۲/«اهمال کاری اجتنابی» : با ترس از شکست یا انتظار شکست بر اساس تجربه گذشته مرتبط است: «از انجام این کار اجتناب می‌کنم، زیرا در گذشته موفق نشده‌ام. چرا فکر می کنم اکنون موفق خواهم شد؟» یا، «از انجام این کار اجتناب می‌کنم، زیرا نمی‌دانم چگونه شروع کنم، و می‌ترسم چطور پیش بیاید». ۳/"اهمال کاری کارامد": یک تاکتیک تاخیری است که احساس بسیار خوبی دارد. او می‌گوید: «من قرار است کارهای دیگری را انجام دهم که می‌دانم می‌توانم آن را به خوبی انجام دهم و در کوتاه‌مدت تسکین پیدا کنم، اما این کار بزرگ را انجام نمی‌دهم زیرا نمی‌دانم قرار است این کار را به اندازه کافی خوب انجام دهم یا نه. ." MobhamBook

افراد مبتلا به ADHD کمتر مستعد هیپنوتیزم هستند، زیرا نمی توانند به طور کامل روی حرفای هیپنوتیزم کننده تمرکز کنند. MobhamBook

وجود همزمان دو اختلال ADHD و افسردگی می تواند عجیب باشد، زیرا یک لحظه به چیزی فکر می کنید که شما را غمگین می کند، و لحظه بعد، شروع به فکر کردن به جنس شاخ‌های گوزن استرالیایی می کنید و فراموش می شود که برای چه چیزی ناراحت بودید. MobhamBook