ВДА Новосибирск

10 вещей, которые я поняла про прокрастинацию Четвертый год я специализируюсь на работе с прокрастинацией. За это время мне было, о чем подумать: больше 200 индивидуальных клиентов, около 150 человек на спринтах, примерно по 80 человек на курсах «Понедельник» и «Фокус», почти 4000 комментариев на YouTube. Сегодня решила максимально обобщить свои наблюдения. 1. Прокрастинация чаще не вопрос мотивации и воли, а вопрос регуляции эмоций. Обычно мы знаем, чего хотим, нам хватает времени, сил и способности к «волевому усилию». А вот идти в тревогу, страх, скуку, стыд и вину — занятие менее привычное. 2. Бессмысленно пытаться избавиться от неприятных эмоций или внутреннего нежелания. Гораздо эффективнее научиться работать в их присутствии. Тогда нас уже ничто не может остановить. 3. Когда кажется, что мы ничего не успеваем, мы пытаемся ускориться, а надо замедлиться. Только остановившись, осознав ситуацию, вспомнив о цели и придумав план, мы можем и угомонить тревогу, и действовать эффективно. 4. Часто мы ждем от инструментов, что они помогут нам избежать усилий и принятия решений. Именно это я имею в виду под необходимостью «взять на себя ответственность». Ни ИИ, ни квадрат Декарта, ни матрица Эйзенхауэра (добавьте любой другой инструмент) не решит за нас, что для нас важно и не гарантирует достижения цели. 5. Подавляющему большинству людей, которым не нравится их текущая жизнь, не хватает только смелости. Это и к вопросу про избегание эмоций, и к вопросу про ответственность. Мне нравится фраза «если мы хотим получить то, чего у нас никогда не было, нам придется делать то, чего мы никогда не делали». А это по определению не может не быть страшным. 6. Многие из нас боятся свободного времени. Это недавнее открытие, сделанное нами совместно с участниками клуба. Свободное время ставит перед нами неудобные вопросы, на которые нам нелегко отвечать. 7. Хронические проблемы с вниманием бывают не только от СДВГ, но и от депрессии, тревоги и горя. Сегодня про СДВГ много говорят, поэтому многие в себе его находят: трудности с вниманием и памятью, прокрастинация, нарушения сна. Но эти же симптомы характерны для тревожного расстройства, депрессии и некоторых других состояний. Это важно иметь в виду и диагностировать у психиатра, ведь СДВГ с нами на всю жизнь, а много другое можно вылечить за полгода-год. 8. Если в нашем календаре или списке задач нет отдыха, хобби и личной жизни, у нас может не остаться отдыха, хобби и личной жизни. Эти занятия тоже требуют времени, внимания и нередко сил. Важно сознательно распределять эти ресурсы по разным сферам жизни. 9. Планировать никогда не поздно. Однажды я рассказала клиентам, что иногда я составляю список задач на день вечером этого же дня, очнувшись от другой суеты. Это позволяет мне самое важное за день все равно успеть. И так можно. Вдруг и вам это покажется полезным. 10. Чтобы не запутаться, важно снова и снова возвращаться к основам. Я знаю несколько сотен техник тайм-менеджмента, работы с эмоциями, вниманием, целями, ценностями… Но все их можно свести к ограниченному числу принципов. И если следовать этим принципам, никакие инструменты не обязательны. @almost_deadline #личные_заметки P.S Сейчас 23:59 в городе Дубай, ОАЭ