ВДА Новосибирск

10 вещей, которые я поняла про прокрастинацию Четвертый год я специализируюсь на работе с прокрастинацией. За это время мне было, о чем подумать: больше 200 индивидуальных клиентов, около 150 человек на спринтах, примерно по 80 человек на курсах «Понедельник» и «Фокус», почти 4000 комментариев на YouTube. Сегодня решила максимально обобщить свои наблюдения. 1. Прокрастинация чаще не вопрос мотивации и воли, а вопрос регуляции эмоций. Обычно мы знаем, чего хотим, нам хватает времени, сил и способности к «волевому усилию». А вот идти в тревогу, страх, скуку, стыд и вину — занятие менее привычное. 2. Бессмысленно пытаться избавиться от неприятных эмоций или внутреннего нежелания. Гораздо эффективнее научиться работать в их присутствии. Тогда нас уже ничто не может остановить. 3. Когда кажется, что мы ничего не успеваем, мы пытаемся ускориться, а надо замедлиться. Только остановившись, осознав ситуацию, вспомнив о цели и придумав план, мы можем и угомонить тревогу, и действовать эффективно. 4. Часто мы ждем от инструментов, что они помогут нам избежать усилий и принятия решений. Именно это я имею в виду под необходимостью «взять на себя ответственность». Ни ИИ, ни квадрат Декарта, ни матрица Эйзенхауэра (добавьте любой другой инструмент) не решит за нас, что для нас важно и не гарантирует достижения цели. 5. Подавляющему большинству людей, которым не нравится их текущая жизнь, не хватает только смелости. Это и к вопросу про избегание эмоций, и к вопросу про ответственность. Мне нравится фраза «если мы хотим получить то, чего у нас никогда не было, нам придется делать то, чего мы никогда не делали». А это по определению не может не быть страшным. 6. Многие из нас боятся свободного времени. Это недавнее открытие, сделанное нами совместно с участниками клуба. Свободное время ставит перед нами неудобные вопросы, на которые нам нелегко отвечать. 7. Хронические проблемы с вниманием бывают не только от СДВГ, но и от депрессии, тревоги и горя. Сегодня про СДВГ м

#ЕжедневникВДА Ежедневник ВДА 3 августа Восьмой Шаг «Составили список людей, которым мы причинили вред, и преисполнились желанием возместить нанесённый им ущерб.» БКК, стр. 227 Список возмещения ущерба – это часть работы над тем, чтобы покончить с прошлым и начать новую жизнь. Многие из нас, став взрослыми, состояли в отношениях, физически и эмоционально небезопасных и знали, что в конце концов придётся взять ответственность за свою роль в этих отношениях. Когда мы составляли список возмещения ущерба, первыми мы записали себя. Мы подумали обо всём, что потеряли, особенно – о своём потерянном детстве, о том, что эта утрата означала для нас. Несмотря на то, что мы пропустили необходимые стадии нормального детского развития, мы поняли, что заботой о себе сможем восполнить то, чего недостаёт. Возмещая себе ущерб, мы осознаём весь вред, который нанесли себе, включая непринятие своей природы. Затем мы приступаем к возмещению ущерба другим людям, помня, что нам не нужно идти к тем, кто представляет для нас опасность. Восьмой шаг помогает расти духовно и эмоционально. Как бы мы ни решили возмещать ущерб – это в любом случае будет исцеляющим процессом, благодаря которому продолжится наша работа над недостатками характера, побудившими нас причинять этот вред. Мы возрастаем в доверии и любви к тому, что нас ожидает впереди. Сегодня я не забуду о возмещении ущерба себе и затем подумаю о том, как возмещать ущерб, возможно, нанесённый мною другим людям. 🍀