ABST PRO SPORT

🔥 Выходные ABST: марафонские дебюты, трейл и ориентирование! Последние выходные сентября выдались насыщенными: наши спортсмены вышли на старты в Москве, Башкирии и Саратовской области. Кто-то покорял марафонскую дистанцию впервые, кто-то проверял себя на трейле, а кто-то совмещал спорт с семейными приключениями. 🏃 Московский марафон Сразу несколько спортсменов ABST приняли участие в главном беговом событии выходных. Дмитрий Клюквин и Илья Промотаев пробежали марафонские 42,2 км. Дмитрий — уже опытный марафонец с результатом быстрее 2:40, а для Ильи это был первый марафон. И сразу 3:08! Отличный дебют! Соня Ерёмина сделала настоящий беговой дубль: в субботу пробежала 10 км, а в воскресенье вышла на марафонскую дистанцию — 42,2 км. Вот это беговые выходные! Сергей Филиппов также впервые в жизни пробежал марафон. Желаемый результат достигнут — практически 4 часа! На последней пятёрке сводило ногу, поэтому иногда приходилось переходить на шаг. Поздравляем с первым марафоном! Павел Тёмкин вышел на дистанцию 10 км. Несмотря на травмированное колено, удалось отработать первые 4 км, три из которых пришлись на скоростной спуск. Результатом с учётом состояния Павел остался доволен. 🌲 Трейл и приключения Юрий Черношей пробежал 18 км на трейле «Сокровища атамана» от Sambatrail на утёсе Степана Разина в Красноармейском районе. В абсолюте — 4-е место, в возрастной группе — 3-е. При этом, как сам Юрий признался, бежал не на результат. 😄 Дмитрий Черных в субботу стартовал на V этапе Кубка России в Башкирии. Не так успешно, как на Казбеке, зато с приключениями: шесть падений, грязь и старая «телега». Зато в воскресенье на Московском марафоне можно было просто посмотреть на участников, не выходя на старт. 😂 🧭 Семейные выходные Темкиных Павел, Анна, Вика и Яна провели воскресенье на соревнованиях по ориентированию в кинопарке «Москино». Семья осталась в восторге от старта и рекомендует всем обязательно попробовать, если соревнования там будут проходить снова! 🎿 Кросс лыж

Лыжный сезон уже близко — и сейчас самое время задуматься, к чему вы хотите прийти зимой. Если цель — просто покататься, подход может быть одним. Если впереди марафоны, серия стартов или борьба за результат в своей возрастной категории — подготовку нужно выстраивать гораздо системнее. Летняя база уже заложена, а сейчас начинается самый важный переход к специфической работе. Первые 3–4 недели: что должно измениться? К концу первого месяца на снегу желательно получить не максимальную форму, а несколько других вещей: ✔️ уверенная техника; ✔️ восстановленная специфическая силовая выносливость; ✔️ способность спокойно переносить лыжный объём; ✔️ возвращение скорости; ✔️ первые контролируемые интервалы; ✔️ понимание своих рабочих интенсивностей. И только после этого имеет смысл последовательно увеличивать объём и интенсивность в соответствии с главными стартами сезона. ⚠️ Главная ошибка начала сезона Очень хочется проверить себя. Первый снег. Хорошая погода. Компания. Снег идеально скользит. И вот уже через неделю: «Сегодня 20 км на максимуме, завтра интервалы, послезавтра силовая, а в выходные контрольная гонка». В результате вместо прогресса получаем накопленную усталость, проблемы с техникой и несколько потерянных недель. Вкатка — это не потерянное время. Это период, когда организм заново учится быть лыжным. 🏆 А дальше всё зависит от цели Одна из главных идей хорошей подготовки — не пытаться одновременно максимально развивать все качества. Если главные старты — 10 км, программа будет одной. Если цель — марафон 50 км, совершенно другой. Если впереди несколько марафонов подряд, потребуется ещё и специальная работа с восстановлением и накоплением усталости. Поэтому правильный вопрос в начале сезона звучит не: «Как мне тренироваться на лыжах?» А: «К чему именно я должен прийти к главному старту сезона?» От ответа на него и должна строиться вся подготовка — от летнего фундамента до последней тренировки перед гонкой. 👉 Листайте карусель — Алексей Барышников разобрал, к