Легко в прояснении

🫥Эмоциональный коврик или Как быстро понять свои эмоции? Эмоциональный коврик Олега Матвеева - это практический инструмент для исследования эмоций, саморегуляции и развития эмоционального интеллекта. Он создан как наглядная карта эмоциональных состояний, основанная на психоэволюционной теории Роберта Плутчика. 🌿 Что представляет собой эмоциональный коврик Эмоциональный коврик - это визуальная схема эмоций, на которой изображено 10 базовых стратегий саморегуляции. Структура коврика отражает: 🔹базовые эмоции по Плутчику (+ 2 дополнительные) и их интенсивности; 🔹стратегии реагирования (например, самосохранение, разрушение, исследование, единение и др.); 🔹взаимосвязи между эмоциями, потребностями и поведением. 🎯 Для чего он нужен Эмоциональный коврик помогает: 🔹распознавать эмоции - даже те, которые сложно назвать словами; 🔹понимать их функции и скрытые потребности; 🔹снижать эмоциональный заряд через осознавание и телесное проживание; 🔹выстраивать саморегуляцию и возвращаться в состояние баланса; 🔹развивать эмоциональный интеллект в практическом, а не теоретическом смысле. Любая эмоция возникает на стимульное событие, в результате которого у человека появляется реакция в виде мыслей, чувств, телесных ощущений и поведенческих реакций. 10 базовых стратегий саморегуляции 😱Самосохранение Стимульное событие: угроза Что осознаёт голова: опасность Что включает сердце: опасение, страх, ужас Как реагирует тело: удалиться от опасности, либо каким-то иным способом создать непреодолимую преграду между собой и угрозой Поведенческая программа: надо избежать 😡Разрушение Стимульное событие: препятствие, помеха Что осознаёт голова: есть враг Что включает сердце: досада, злость, ярость Как реагирует тело: нападение, атака Поведенческая программа: надо уничтожить ❤Единение Стимульное событие: потенциальный союзник Что осознаёт голова: друг Что включает сердце: одобрение, принятие, обожание Как реагирует тело: присоединение Поведенческая программа: надо быть вместе 🤮Отвращение (отвержение) Стимульное событие: нечто отвратительное Что осознаёт голова: отрава Что включает сердце: раздражение, неприязнь, отвращение Как реагирует тело: извержение, отторжение Поведенческая программа: надо от этого избавиться 😄Обладание или размножение Стимульное событие: потенциальный объек обладания Что осознаёт голова: желание обладать Что включает сердце: устремленность, радость, эйфория Как реагирует тело: ухаживание, спаривание Поведенческая программа: поглощение, секс, отождествление 😩Цельность или реинтеграция Стимульное событие: потеря значимого чего-то Что осознаёт голова: брошенность, покинутость Что включает сердце: уныние, печаль, горе Как реагирует тело: призыв к помощи, воссоединению Поведенческая программа: надо вернуть своё 🤔Ориентация Стимульное событие: неожиданное нечто Что осознаёт голова: ой, что это?! Что включает сердце: настороженность, недоумение, шок Как реагирует тело: надо стоять, оцепенеть Поведенческая программа: сориентироваться, стать невидимым наблюдателем 🤔Исследование Стимульное событие: новая территория Что осознаёт голова: что там? Что включает сердце: интерес, вдохновение, восторг Как реагирует тело: надо исследовать Поведенческая программа: освоение нового 😵Смерть Стимульное событие: потеря предназначения Что осознаёт голова: бессмысленность Что включает сердце: оцепенение, угасание, ничтожность Как реагирует тело: самоликвидация Поведенческая программа: умирание, «надо не быть» ☯️Трансценденция Стимульное событие: выполнение предназначения Что осознает голова: полное осмысление, осознанность Что включает сердце: созерцание, сияние, бесконечность Как реагирует тело: безмятежность Поведенческая программа: я есть всё Продолжение следует ... Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #эмоции #чувства #5точекбаланса