Легко в прояснении

🧭Техника «Пять точек баланса» Как осознанно пройти любую сложную ситуацию Каждая эмоция требует наблюдения и опоры на факты. На прошлом занятии мы разбирали эмоциональный коврик. Сегодня будем использовать его на практике. Мы все оказываемся в кризисных ситуациях. Часто реагируем автоматически: слишком эмоционально, импульсивно, не понимая, что именно с нами происходит. Такие реакции редко приводят к нужным результатам, а иногда становятся разрушительными. Техника «Пять точек баланса» помогает по шагам осознать свои переживания и выйти из ситуации максимально экологично. Метод взят из книги Олега Матвеева «Эмоциональный компас». Сама техника проста, но требует практики. Старые модели поведения будут возвращать в привычные реакции - это нормально. Навык формируется постепенно. Если вы оказались в неприятной ситуации или хотите разобраться с внутренним запросом, используйте эту инструкцию. Эмоциональный коврик может усилить эффект. 1️⃣Наблюдение Создай пространство. 🔹Почувствуй себя в этом пространстве. 🔹Почувствуй тело. 🔹Почувствуй ситуацию в этом пространстве, рядом с собой, своим телом. Теперь опиши только факты: Что произошло, где, когда, кто участвовал. Без интерпретаций, без оценок, как есть. 2️⃣Ощущение себя Определи: у кого на самом деле эта ситуация? Представь, что ты стоишь в точке «Я» на коврике, можно использовать фигурки. Спроси себя: 🔹Чья это ситуация? 🔹Как я её ощущаю? 🔹Кто тот, кто сейчас переживает это? 🔹Где и когда раньше я уже был в похожем состоянии? 🔹С кем это происходило? 🔹Что я (или тот человек) тогда думал? Если нужно, можно «назначить» роли - представить людей или качества, которые проявляются в ситуации. 3️⃣Переживания Теперь - работа с эмоциями. Используй эмоциональный коврик. Отслеживай переживания в голове, сердце, животе. Замечай, что происходит в теле. Каждую эмоцию: 🔹находишь на коврике, 🔹проживаешь, 🔹выгружаешь до конца, 🔹переводишь в чистую телесную энергию, 🔹возвращаешься в точку «Я». И так - до тех пор, пока состояние не станет ровным и ясным. 4️⃣Потребность Когда эмоции прожиты, спроси себя: «Что я хочу, чтобы произошло теперь?» Это и есть твоя потребность, твое намерение. Формулируй его конкретно и ясно, без «чтобы кто-то…» или «не ...». 5️⃣Запрос Теперь повтори ту же работу, но уже с желаемым вариантом события. Представь, что всё произошло так, как тебе нужно. Проживи это состояние. Почувствуй тело, эмоции, мысли. Закрепи новое переживание как ориентир. Итог Эта техника помогает: 🔹выйти из автоматических реакций, 🔹прожить эмоции экологично, 🔹увидеть реальную потребность, 🔹сформировать ясный запрос, 🔹и двигаться дальше без внутреннего конфликта. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #эмоции #чувства #5точекбаланса