Легко в прояснении

Техника "Контур доминирования" Мы так или иначе становимся заложниками наших эмоций. На наши эмоции влияет наше внутренне состояние, внешняя реальность, наши внутренние шаблоны поведения. 🎯Цель практики Увидеть, как эмоции создаются, поддерживаются и завершаются в разных направлениях взаимодействия: Другой → я, я → другой, другой → другой, другой → сам у себя, я → сам у себя. Это позволяет: 🔹отделить свои эмоции от чужих 🔹увидеть механизмы влияния 🔹вернуть себе управление 🧭 Общие инструкции Управление эмоциями состоит 3-х этапов: 🔹Создание эмоции 🔹Поддержание эмоции 🔹Завершение эмоции На каждом этапе важно прояснить, что происходит с вашими эмоциями. Возьмите листок бумаги, ручку, салфетки и выделите 30-50 минут вашего времени. Возьмите одну ситуацию или конкретную эмоцию, например: раздражение, тревога, грусть, вина, злость, стыд. И проходишь по каждому блоку вопрос за вопросом, наблюдая, что проявляется, как ответ на вопрос - ответы не обязательно могут логически отвечать на вопрос. ✍️Важно записать все, что пришло, как ответ на вопрос. Каждый вопрос - это 1–2 минуты честного внутреннего ответа. Повторять цикл несколько раз, пока ощущается полная выгрузка. 🫥 Практика Почувствуйте пространство. Почувствуй себя. Почувствуй свое тело. 1️⃣Создание эмоций Выбери эмоцию и последовательно ответь на вопросы: 🔹Как другой может создавать мою эмоцию? Что он делает/говорит/не делает, что запускает. 🔹Как я могу создавать эмоцию другого? Какие твои действия вызывают эмоции у других. 🔹Как другой может создавать эмоцию другого? Наблюдение за чужими взаимодействиями, как другой может создавать эмоцию в другом. 🔹Как другой может создавать свою эмоцию? Что человек делает внутри себя, чтобы вызвать чувство. 🔹Как я могу создавать свою эмоцию? Какие мысли, переживания, ожидания запускают твою эмоцию. 2️⃣Поддержание эмоций Отвечай на вопросы, наблюдая, что удерживает эмоцию активной: 🔹Как другой поддерживает мою эмоцию? Что усиливает или продлевает чувство. 🔹Как я поддерживаю эмоцию другого? Словами, тоном, реакциями, действиями. 🔹Как другой поддерживает эмоцию другого? Наблюдение за динамикой между людьми. 🔹Как другой поддерживает свою эмоцию? Поведение, невербальные реакции, фокус его внимания. 🔹Как я поддерживаю свою эмоцию? Что заставляет тебя поддерживать это чувство. 3️⃣Завершение эмоций Здесь ты исследуешь, что помогает эмоции завершиться и куда ты выходишь из этого состояния: 🔹Как другой завершает твою эмоцию? Что другой делает, чтобы ты смог отпустить чувство. 🔹Как я завершаю эмоцию другого? Поддержка, действия, границы. 🔹Как другой завершает эмоцию другого? Наблюдение за чужими паттернами. 🔹Как другой завершает свою эмоцию? Какие стратегии он использует. 🔹Как я завершаю свою эмоцию? Что помогает тебе прожить и отпустить. 4️⃣Управление эмоциями Финальный блок - про влияние и ответственность: 🔹Как другой управляет моей эмоцией? Где ты отдаёшь контроль. 🔹Как я управляю эмоцией другого? Что я делаю осознанно или нет. 🔹Как другой управляет эмоцией другого? Как он это делает - динамика власти и влияния. 🔹Как другой управляет своей эмоцией? Зрелость, навыки, стратегии. 🔹Как я управляю своей эмоцией? Твой уровень осознанности и выбора. ☯️ Повторение Пройди весь цикл минимум 2–4 раза, пока: 🔹тело расслабляется 🔹эмоция потеряет свою интенсивность 🔹появляется ясность 🔹исчезает внутреннее напряжение Это и есть "полная выгрузка". Ставим ❤, если все понятно или ✍️вопросы в комментариях. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники #рекурсивныепроцессы #эмоции