Легко в прояснении

🫥Техника «Когда я чувствую - я живой» Глубокая практика для возвращения эмоциональной чувствительности и работы с внутренним оцепенением, эмоциональной “заморозкой”, притуплением. Упражнение 1️⃣Напиши 10 фраз, начиная с: «Я не чувствовал(а)… уже давно» Это не про драму. Это про обескровленные участки жизни. Про эмоции, которые будто испарились. 🔹…восторга 🔹…тепла от прикосновений 🔹…беззаботности 🔹…разрешения плакать 🔹…настоящей радости 🔹…легкости внутри 🔹…сопричастности 🔹…дикой страсти 🔹…спокойствия без тревоги 🔹…интереса к себе Эти фразы - как список эмоциональных фантомов. Ты помнишь, что это было. Но будто больше не доступно. 2️⃣Теперь выбери одну эмоцию. И задай себе вопрос: «Когда я в последний раз это чувствовал(а)?» Придёт воспоминание. Или образ. Возможно, тело тоже отзовётся. 🔹Где ты был? 🔹Кто был рядом? 🔹Что ты делал? 🔹Как ты дышал? 🔹Что было в теле? Ты вспоминаешь контекст живости. Потому что эмоции - не в вакууме. Они - в отношениях. В поступках. В телесности. 3️⃣Теперь спроси себя: «Почему я перестал(а) это чувствовать?» 🔹Слишком много боли и проще было не чувствовать вовсе 🔹Это было неприемлемо в семье 🔹Эмоции делали уязвимым 🔹Один раз чувствовал и потерял всё 🔹Я научился быть функциональным, а не живым 🔹Я отрезал это, чтобы выжить Это не вина. Это выбор выживания. Ты когда-то закрыл кран эмоций, чтобы не утонуть. 4️⃣Теперь - телесная часть. Спроси себя: «Где в теле живёт эта заморозка?» 🔹В груди - как лёд 🔹В животе - как пустота 🔹В шее - как сдавленность 🔹В лице - как маска 🔹В ногах - как отсутствие движения 🔹В сердце - как молчание Просто положи туда руку. Ничего не исправляй. Просто будь рядом. Как будто возвращаешься к себе - молча. 5️⃣Теперь - самая важная строчка: «Если бы я снова это почувствовал(а)…» 🔹Я бы заплакал от облегчения 🔹Я бы снова поверил, что я не мёртв 🔹Я бы перестал бояться 🔹Я бы захотел жить, не выживать 🔹Я бы смог любить 🔹Я бы наконец вернулся в своё тело 🔹Я бы позволил себе быть человеком 🔹Я бы перестал быть “нормальным” 🔹Я бы чувствовал себя настоящим Ты не обязан чувствовать это сейчас. Но уже позволение представить - запускает движение. 6️⃣Заверши одной строчкой. Не для отчёта. А как будто шёпотом - себе. «Я начинаю чувствовать - и в этом есть жизнь» «Я могу быть с собой - даже если чувствую боль» «Живость возвращается - не сразу, но точно» «Я больше не обязан быть холодным, чтобы быть сильным» «Я выбираю чувствовать. Пусть это пугает» «Я здесь. Я живой. Я есть.» Иногда живость уходит. Не навсегда - но будто в спячку. Мы продолжаем делать, говорить, работать. Но как будто через стекло. И в какой-то момент - даже боль становится подарком. Потому что значит: я снова чувствую. Я снова живой. И это - первый шаг домой. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники